Näring för idrottare: protein-kolhydratblandare. Vad är det och vem är det för?

Professionell sport, och till och med amatör, redandet är svårt att föreställa sig utan speciell näring och kosttillskott som hjälper till att bygga muskler på kort tid. Gainern blir mer och mer populär bland idrottare. Vad är det och vad används det till? Ansedda sportpublikationer förklarar offentligt att detta är en innovativ produkt som inte skadar. Men vissa experter varnar för att denna komposition är solid kemi, och de rekommenderar inte att använda den. Så vem har rätt?

Vi förstår kompositionen

Gainer - vad är det?Bokstavligen översatt från engelska betyder detta ord "att rekrytera, förvärva, bygga upp". Detta tillskott är en protein-kolhydratblandning, kolhydratindexet i vilket avsevärt överstiger proteinet:

• 50-75% - kolhydrater, som har olikaglykemiskt index (flera varianter samtidigt). Denna faktor gör att människokroppen kan få maximal mängd energi och bilda en tillförsel av glykogen i musklerna.
• 50-15% är proteiner. De speciella proteinerna som finns i gainern förser kroppen med den optimala mängden aminosyror. Detta faktum gör att idrottare kan återhämta sig snabbare efter hård träning.

Experter säger att bättre proteinabsorption endast kan uppnås genom att använda det i kombination med kolhydrater. Denna information har avsevärt ökat populariteten för denna produkt bland idrottare.

Speciella tillsatser

Om du väljer en gainer, var noga med att vara uppmärksam på närvaron av följande komponenter i dess sammansättning:

• Glutamin.En speciell aminosyra som kan stimulera syntesen av hormoner: testosteron, somatotropin (tillväxthormon). Detta är en riktig "byggsten" som hjälper till att bygga muskelmassa. Dessutom hjälper innehållet av denna förening i blodet idrottaren att återhämta sig, ökar effekten av superkompensation.
• Taurin är en specifik förening sompåverkar aktivt många processer av energimetabolism i kroppen och direkt i muskelvävnad. Ämnet är kapabelt att förstärka verkan av kreatin och många andra föreningar. Denna komponent är mycket populär och läggs till olika sportnäringssystem och drycker.
• Kreatin. Det är denna syra som kallas oumbärlig för att höja uthålligheten och utveckla styrkan.

Vissa tillverkare lägger till många fler olika vitaminer och mineraler till formeln, men ovanstående komponenter är de verkliga ledarna bland dem.

Observera att gainers praktiskt taget inte innehållerfett, så muskelökning kommer från ren energi, inte kroppsfett. Också speciella enzymer ingår ofta i kompositionen - de stimulerar absorptionen av alla andra komponenter.

Hur fungerar de?

Gainer - vad är det och hur fungerar detorganism? Som ni vet är rätt näring en mycket viktig faktor när man spelar sport, särskilt bodybuilding, där kroppsvikten aktivt ökar. Näringssammansättningen utvecklades främst för att anpassa den dagliga kosten för idrottare som tål tunga belastningar. Vad är en gainer för:

• För att fylla på aminosyror och kolhydraterbalans precis innan träningsstart. En sådan övning är utformad för att maximera effekten av styrketräning, vilket hjälper till att bygga muskler snabbare.
• Det andra steget är att fylla underskottetkolhydrater och proteiner efter träning. Det är under denna period som kroppen desperat behöver ytterligare stimulans och energi - detta gör att du kan få massa snabbare, vilket säkerställer tillväxten av muskelceller.
• Produkten hjälper till att öka det totala kaloriinnehållet i kosten.
• Fungerar som en av de viktiga komponenterna i en sportkur.

Som vissa experter noterar kan vår kropp inte assimilera och ta emot alla nödvändiga proteiner och kolhydrater från mat, därför rekommenderas att ta en gainer.

Vem passar denna mat för?

Gainer - vad är det och för vem är det användbart?Det passar personer med tunn kroppsbyggnad eller ektomorfa. Med hjälp av sådana kosttillskott kommer de snabbt att kunna få muskelmassa på ganska kort tid. Sådana livsmedel är dock inte lämpliga för idrottare som är överviktiga - kolhydrater kommer aktivt att deponeras i fettvävnad. Kosttillskott är inte bara lämpliga för kroppsbyggare. De rekommenderas också för användning av fotbollsspelare, idrottare, boxare och andra idrottare. En sådan utbredd användning av gainern beror på det faktum att innan du börjar ett träningspass förser den kroppen med föreningar som ökar en persons uthållighet och har en kramplösande effekt.

Det finns ett alternativ

Om du inte kan köpadyr sportnäring kan du enkelt förbereda hemgjorda gainers. Det viktigaste är att komma ihåg vilka komponenter som ska ingå i dem. Vi lagar cocktails med hjälp av följande hälsosamma produkter:

• Protein innehåller mjölk, keso, mjölkpulver, ägg och andra produkter.
• Bananer, sylt, sylt, naturlig honung är rika på kolhydrater.
• Cocktailbas: sur juice, mjölk, yoghurt.

För att få en hälsosam drink somkommer att återställa styrka och hjälpa till att bygga muskler, måste du blanda och mala alla ingredienser. Ta kompositionen till konsistensen av yoghurt och drick till din hälsa. Det här alternativet är lämpligt för personer som är försiktiga med färdiga vinnare och fruktar att skada deras hälsa.

Observera att professionella idrottare gerpreferens efter alla fabriksanaloger av sportnäringsprodukter. En av de mest populära formuleringarna är "Mass Gainer"-tillsatsen. Recensioner av idrottare, särskilt kroppsbyggare, bekräftar att produkten absorberas perfekt av kroppen och hjälper till att bygga muskelmassa på kortast möjliga tid. Det är sant att ett sådant nöje inte är billigt.

Kära nybörjare, kom ihåg:för att uppnå ett positivt resultat från användningen av olika gainers är det nödvändigt att följa den rekommenderade regimen och adekvat dosering. Samtidigt kommer det att vara helt värdelöst för dig om du inte belastar kroppen med intensiv träning.