Människokroppen är mycketett komplext och multifunktionellt system för normal användning av vilka vitaminer och mikroelement som behövs. Många undrar ofta var zink finns. I vilka produkter denna väsentliga komponent finns kan du lära dig av den här artikeln.
Hur är zink användbart?
Det är nödvändigt för människokroppen, förär en av katalysatorerna för cellförnyelse. Cirka 98% av den totala mängden av detta spårämne finns i själva cellerna och endast 2% finns i blodserumet. Det finns också mindre koncentrationer av zink i näthinnan, hår, hud, njurar, lever, ben och muskler. Därför behöver människokroppen regelbundet fylla på reserven för denna komponent.
För dem som inte vet var zink finns kommer det antagligen att vara intressant att det deltar i de flesta biokemiska processer, nämligen:
- Accelererande vävnadsregenerering.
- I syntesen av testosteron.
- Vid benbildning.
- I syntesen av tillväxthormoner och insulin.
- Vid bildandet av den genetiska apparaten.
- I de processer som säkerställer normal hjärnaktivitet.
Dessutom är det nödvändigt för regleringenandnings- och hematopoetisk funktion. Detta spårämne är involverat i produktionen av nukleinsyror, kolhydrater, fetter och proteiner. Det behövs för korrekt näring av naglar, hår och hud.
Vad leder bristen på detta spårämne till?
För dem som undrar var zink finns kommer det att finnasdet är bra att veta vad dess brist är fylld med. Bristen på detta viktiga ämne påverkar mycket snabbt hela organismens tillstånd. Först och främst lider reproduktions- och immunsystemet av detta. Dessutom är det en avmattning i sårläkningsprocessen hos sådana patienter. Hos barn kan zinkbrist framkalla hämning av tillväxt och pubertet.
Enligt forskare saktar detta spårämneåldrande processer. Följaktligen kan dess brist få dem att överklocka. Därför rekommenderas kvinnor att kontrollera balansen av detta ämne. De viktigaste negativa konsekvenserna av zinkbrist inkluderar:
- Ökade kolesterolnivåer.
- Utseendet på akne och spröda naglar.
- Dålig sårläkning.
- Infertilitet och impotens.
- Förlust av aptit, lukt och smak.
- Irritabilitet och minnesnedsättning.
Även hos personer som diagnostiserats med brist påav denna komponent noteras fokal håravfall, ökad känslighet för olika infektioner och nedsatt absorption av vitala vitaminer. Ett av de mest slående yttre symptomen på zinkbrist är att vita fläckar ser ut på nagelplattan.
Dagliga normer
De som undrar var zink finns bordeförstå att allt behöver en åtgärd. Det är viktigt att inte överskrida det rekommenderade dagliga behovet för detta element, eftersom ett överskott av det inte är mindre farligt än en brist. För barn under tre år räcker det att ta tre milligram om dagen. Ett barn mellan fyra och åtta år behöver upp till fem milligram per dag, och från nio till tretton år rekommenderas att konsumera cirka åtta milligram zink.
Vuxna kvinnor bör få upp till tolvmilligram zink per dag, män - upp till femton. Hos ammande mödrar ökar behovet av detta mikroelement kraftigt. De behöver upp till nitton milligram.
Var finns zink? Vilka produkter?
Listan är ganska bred. I den här artikeln tar vi en titt på de vanligaste och lättillgängliga livsmedel som innehåller detta ämne.
En av de bästa naturliga zinkkällornanötter och frön beaktas. De kan läggas till sallader eller användas som mellanmål. Pinjenötter, sesamfrön, jordnötter, pumpafrön och solrosfrön är särskilt användbara i detta avseende.
Kycklinghjärtan, kalkon, kalvkött och nötkött är rik på detta mikroelement. Fettiga köttprodukter innehåller mycket lite zink.
Det finns också i stora mängder iäggula, jäst och fullkornsmjöl. Baljväxter är också rika på det. För dem som undrar var zink finns kommer det inte att skada att veta att det finns i fisk. Det är särskilt rikligt med lax, tonfisk och sardiner.
Viktigt att veta
Efter att ha räknat ut var zink och selen finns, behöver dunämna några nyanser. Så vid doser som överstiger 150 milligram per dag blir detta ämne giftigt. Människor som har diagnostiserats med tarmdysfunktion behöver mer zink. Salt, socker, koffein och alkohol bidrar till att detta element elimineras från människokroppen. Mejeriprodukter återspeglas också dåligt på dess smältbarhet.
För bättre absorption av zink kan du diversifieradin kost med proteinmat, inklusive nötter och baljväxter. Fermenterade sojaprodukter och jäsmedel som används i bakningsprocessen utför ungefär samma funktion.
