Пријатељи, питање прекомерне тежине у последње времеврло релевантно. На пример, према Труст фор Америца'с Хеалтх, 2/3 Американаца има прекомерну тежину, док наша статистика каже да више од половине руских грађана има прекомерну тежину.
Пре него што почнемо да разговарамо о уравнотеженој исхрани за мршављење, менију витке телесне грађе и пружању конкретних савета, наведимо низ разлога који доводе до вишка килограма или чак гојазности.
- Брза храна, која се конзумира „у бекству“ због недостатка времена;
- Психолошки аспект: нискокорисна, али висококалорична храна јефтинија је од здраве;
- Канцеларијски рад, недостатак физичке активности, седећи начин живота.
Нешто треба предузети, зар не?Практично не треба ништа радити, само треба знати и поштовати одређена правила. Потребна вам је правилна исхрана за мршављење, мени са додатком здраве хране.
Енергетска вредност конзумиране хране требаподударају се са трошковима енергије. На пример, након што поједемо део кобасица, добијамо одређену количину килокалорија. Да бисте их искористили, потребна вам је шетња или трчање.
Отприлике исти број калорија додаје једнаколач, али никакву корист за тело. Не, не позивамо на потпуно одбијање слаткиша, али морате водити рачуна да се сетите правилне исхране за мршављење. Јеловник који садржи чак и неколико додатних кришки хлеба „гледајући ноћу“ додаје неколико килограма килограма вашем телу током целе године.
Како јести да бисте „изгубили“ вишак килограма?
Ако посматрамо правилну исхрану замршављење, мени мора нужно садржати дијететска влакна. Садрже пектин и влакна која стимулишу гастроинтестиналну функцију и без калорија. Садржи дијететска влакна у пиринчу, пшеници, јечму, овсу. Такође се налази у орасима, семенима сунцокрета, кикирикију, воћу, поврћу и махунаркама.
Управо у тим влакнима нема садржаја калорија, они се не апсорбују, док побољшавају апсорпцију хране. Стварајући осећај ситости, прехрамбена влакна помажу вам да избегнете преједање.
Не преједајте се!
Без смањења дневног уноса хранегубитак килограма неће успети. Бар за почетак, требало би да покушате да потпуно исечете било коју храну четири сата пре спавања. Урадите све лако. Ако процесу придајете највећу важност, тело може да се одупре. Немојте се обесхрабрити ако то не успе први пут. Кад почне да ради, онда почните да смањујете порције и узимате један комад хлеба мање.
Такође можете да вежбате делимична јеламршављење, односно јести чешће, али мало по мало. Овим приступом, током дана, храна се узима у малим оброцима свака три сата. Ова нутриционистичка техника омогућава нам да убрзамо метаболизам у нашем телу, да олакшамо процес асимилације телом хранљивих састојака које тело садржи.
Фракционом исхраном масне наслаге се интензивније сагоревају. Закључак сам по себи говори, зар не?
Видећете како ће временом овај поступак постати узбудљиво искуство, а вишак килограма ће почети да се повлачи.
Предности за губитак тежине
- Морске алге садрже оптималну количину јода, уклањају токсине из тела и имају ефекат засићења;
- Какао путер стимулише сагоревање масти. Погодна је само горка чоколада, без пунила;
- Узимање калцијума током преједања спречиће апсорпцију.
Савети
Пост није користан, посебно без консултацијадоктор. Корисно је имати правилну исхрану за мршављење, чији би јеловник требало да садржи потребне витамине и више од стотину имена микро- и макроелемената сваког дана. Са недовољном количином витамина, повећава се привлачност за масну храну.
Будите здрави, витки и срећни!
