Време пролази, а канони лепоте се мењају:данас су популарне кратке сукње, а сутра - широке панталоне. Укуси су такође променљиви, али једно остаје непромењено - без обзира на модне трендове, сезона је увек ценила прелепу боју коже, витку фигуру и унутрашње здравље, прави начин да је одржите је правилно јести. Како се правилно хранити? Постоје многе препоруке по овом питању: од педијатара, гастроентеролога, па чак и психијатара. Користићемо проверене временом савете француских нутрициониста Маделеине Геста и Марка Маргулиса.
Често смо чули како се правилно једемајке код куће и учитељи у школи. Да ли сте икада размишљали о питању колико вам хране заиста треба да бисте је добили не само довољно, већ и супстанце потребне телу? Често настављамо са својим апетитом, заборављајући на постојање лажног осећаја глади. То је када је тело пуно, а непристојно испружен стомак, навикнут на повећан унос хране, изнова и изнова захтева да испуни насталу празнину, док лучи желучани сок. Ваш лажни апетит не може бити саветник како правилно јести. Због тога требате послушати савете професионалаца.
Правилна исхрана, мени за нормализацију тежине.
Веома често режим оброка зависи од нашегнавике. Ако се навикнемо да једемо пуно, онда тело почиње да захтева пуно од нас, чак иако то заправо и није потребно. Ево неколико савета од Маделеине Геста да научите како да се правилно храните како бисте задржали тежину.
1. Навикните се на мање количине хране - тело ће већ знати да више нема смисла захтевати. Истовремено ће се смањити апетит и нестати лажни осећај глади.
2. Развијте нове прехрамбене навике, ово ће вам помоћи да се решите „баласта хране“.
3. Не једите ништа. Нездрава храна може вам играти трик. Неразумљив састав кобасица и кобасица, чипса, конзервиране хране, кнедли - све је то нездрава храна која додаје килограме.
четири.Природа ће вам рећи како се правилно хранити. Природни производи које је створила су еколошки и безбедни. Одлична основа за исхрану биће свеже месо, пилетина, риба, поврће на пари, воће, природни млечни производи. Оглашавање је лош савет о томе како се здраво хранити. Тело само сигнализира шта је за њега лоше, а шта добро. Слушајте ове сигнале.
5. Запамтите, једење је начин за постизање максималне користи и задовољства, а не само начин пуњења стомака.
Нудимо дијету нутриционисте Марка Маргулиса. Помоћи ће у успостављању правилне исхране. Мени је креиран у складу са препорукама гастроентеролога.
Дневни мени треба да садржи протеине (месо,ораси, махунарке), угљени хидрати (воће), биљне масти, витамини (зеленило и сирово поврће), минерали. Ако прилагодите правилну исхрану, мени ће постати уравнотежен, а поврће и воће ће осигурати одржавање алкално-киселе равнотеже у норми.
Доручак.Ако мислите да би доручак требало да се састоји од слатке каше или сендвича, онда грешите. Одговор на питање како правилно јести током доручка пронашли смо од нутрициониста Марка Маргулиса. Попијте чашу воде пре јела. За доручак је погодно било поврће у салати или сирово са малом количином биљног уља, немасни скут (до 100 грама), два хлеба или мали крекери.
За ручак нутрициониста препоручује око 10 грама бобица или воћа и чашу течности.
Прави мени са храном и ручком састоји се одобавезно течно јело, могуће супа - пире кромпир, 120-130 г немасног меса (риба, ћуретина или пилетина), на три четири кашике украса + мало салате.
За поподневну ужину погодна је порција бобица или воћа са чашом течности.
Правилна исхрана - мени за вечеру се састоји одкришке хлеба са салатом од поврћа. Као додатак главним јелима, др Моргулис нуди кувано јаје, немасни скут, све врсте сокова. Лекар је уверен да ћете знати како се правилно хранити бити здрави и младолики током наредних година.
