Да ли имате додатне центиметре у појасу и боковима?Да ли сте се опскрбили са тим вишком килограма? Да ли желите да их се решите? Треба вам дијета да бисте смршали на стомаку и боковима? Разочараћу вас - не постоји! Физичка структура људског тела не предвиђа локализовани губитак тежине. Стомака и бокова можете се ослободити само уз општи губитак тежине. А за ово постоји само један начин да се добије лепа фигура - комбинација строге дијете и физичке активности.
Ефикасна дијета за мршављење стомака
Морам одмах да кажем да ово уопште није врста дијете, придржавајући се које можете изгубити 10 кг за недељу дана и постати власник витке и заводљиве фигуре.
Дијета за мршављење стомака и бокова јетрошење више енергије него узимање са храном. То се може постићи ограничавањем дневне количине конзумираних калорија и делимичним оброцима. Погледајмо изблиза.
- Ограничавање дневног уноса калоријаМислим на математички прорачун потребног броја калорија за нормално функционисање тела при тежини коју тренутно имате и за оном којој тежите. Постепено је потребно смањити број калорија све док не постигнете жељену вредност жељене тежине. Такође је веома важно израчунати проценат протеина, масти и угљених хидрата у свакодневној исхрани. По правилу, дијета за мршављење стомака, чији се мени не разликује по разноликости, укључује:
- пиринач;
- тестенине од тврде пшенице;
- пасуљ;
- кувана пилећа прса;
- риба;
- Плодови мора;
- Зелени чај;
- кафа;
- поврће (искључујући репу и шаргарепу);
- воће;
- маслиново или ланено уље.
- Фракциони оброци су мали делови оброка. Шта ради? Овакав начин исхране помаже убрзању метаболизма (метаболизма) и масноће се брже сагоревају.
Такође вреди поменути и о тренингу. Мислим да многи од вас већ знају да постоје кардио тренинзи и тренинзи снаге, који су пак подељени на пумпање и класични тренинг са теговима.
Која је разлика
- Цардио вам помаже да ојачате процесослобађање адреналина и норепинефрина, односно да се убрза процес липолизе и, последично, сагоревање масти. Дугорочна, али не интензивна оптерећења су добродошла - много су ефикаснија. На пример, брзо ходање.
- Снага:
- класични тренинзи су тренинзи у вашем уобичајеном режиму;
- пумпање је на некима интензиван радједно подручје. То доводи до чињенице да је мишић испуњен крвљу и на овом месту се интензивније јавља ослобађање адреналина и норепинефрина. Недостатак ових вежби је што заједно са масноћом губите и мишићну масу.
Упркос чињеници да већина у садашњостиБудући да је тренутак наклоњен овој врсти тренинга, професионалци саветују придржавање уобичајеног режима вежбања како би се максимализовало очување мишићне масе.
Суммаризе
- Дијета за мршављење стомака и бокова је делимични оброк који садржи мање енергије него што тело троши. Тако ће једноставно морати да узима резерве енергије из својих канти.
- Формула за мршављење злата:
Дијета за мршављење стомака и бокова + 3 пута недељно брзо ходање (трајање најмање 1 сат) + класични тренинг снаге два пута недељно + снага воље и стрпљење = жељени резултат.
