Рецензије елиптичног тренера потврђујуњегову ефикасност и једноставност употребе. С обзиром на лошу животну средину, људски фактор и друге виталне параметре, није тако лако одржати изглед тела, а да не говоримо о стању целог организма. Гојазност и прекомерна тежина су често главни проблем. Скуп вежби на пројектилу ће вам омогућити да решите овај проблем, чије карактеристике ће бити размотрене у наставку.
Опис
Кућни елиптични тренер - оптималанмогућност побољшања сопствених физичких параметара, без обзира на старосну категорију и присуство медицинских контраиндикација. Спортска опрема о којој је реч ради по интегрисаном принципу, комбинујући параметре степера и траке за трчање.
Елиптични покрети ногуомогућава вам да користите многе групе мишића, укључујући руке. Истовремено, оптерећење на органима се примењује равномерно, оптимизујући све силе које се троше током тренинга. Поред тога, ова јединица има много предности у поређењу са аналогама, пружајући ефикасност ако морате да изгубите тежину.
Прос
Као што рецензије показују, елиптични тренер има низ предности, а то су:
- Током периода тренинга на пројектилу, активирају се мишићи, који су проблематични за рад на другим аналогама.
- Глутеуси и кукови код жена захтевају посебнеприступ да их врати у нормалу. Ова јединица вам омогућава да квалитетно разрадите ове мишићне групе. Истовремено, потколенице, руке, леђа, грудни кош такође ће бити активно укључени у рад. Оптерећење је хармонично распоређено по целом телу, синхронизујући што је могуће равномерније.
- Еллиптицал Траинерзаузима положај који искључује прекомерно оптерећење кичме и зглобова удова. Узимајући у обзир овај параметар, овај уређај могу без проблема да користе људи који пате од обољења зглобова и вена.
- Описани уређај спада у категорију ефикасних пејсмејкера. Правилна употреба стимулише срчану активност, а такође стабилизује крвни притисак и опште благостање.
- Аеробни капацитет адаптације је усмерен наповећање виталности тела, повећање способности добијања кисеоника. Овај параметар одређује способност људског тела, на основу утицаја оптерећења и потрошње кисеоника у минути.
С обзиром на ове позитивне аспекте, није изненађујуће да су рецензије елиптичног тренажера изузетно позитивне.
Критеријуми за избор
Широк спектар примена разматранихпројектил и једноставност употребе не значи да избор симулатора треба схватити олако. Поред индивидуалних карактеристика особе, потребно је обратити пажњу на следеће параметре:
- Тежина спортисте. Неке модификације су ограничене на 100 килограма. Ако занемарите овај фактор, можете значајно смањити ефикасност вежби и животни век јединице.
- Нијансе доњег строја елиптичног тренера закод куће. Ажурирани модели су опремљени типовима магнетног оптерећења. Поред погодности, такве верзије имају минималну буку, што је веома згодно ако у кући постоји мало дете.
- Други антропометријски параметри особе.На пример, висина утиче на опсег полуге и дужину корака. С тим у вези, ниски спортисти не би требало да купују велике модификације, јер ће то изазвати нелагодност током тренинга и неће довести до жељеног резултата.
- Укупне димензије симулатора.Не може се свака модификација хармонично уклопити у простор и унутрашњост собе. За мале просторије, куповина склопивог модела ће бити оптимална. Тражене су и међу приватним корисницима и међу власницима малих теретана.
Кеттлер елиптични тренажер
Размотрите параметре три популарне модификације овог произвођача. Почнимо наш преглед са моделом 7643-000 Риво М:
- Тип - средње буџетска верзија са магнетним типом оптерећења.
- Тежина замајца - 12 кг.
- Гранична дужина корака је 300 мм.
- Дозвољена тежина спортисте је 110 кг.
- Не постоји уграђени програм обуке.
- Локација сензора откуцаја срца је на ручки.
- Постоје компензатори неравних пода.
Елиптични тренажер Кеттлер 7658-000 Вито М:
- Конфигурација је удобна спортска опрема, има прилично високу цену.
- Замајац (тежина) - 14 кг.
- Максимална дужина корака је 390 мм.
- Дозвољена тежина спортисте је 130 кг.
- Програми обуке су четири типа.
- Срчани сензор - на дршци.
- Постоје дилатације за компензацију мањих неправилности на поду.
Кеттлер 7655-700 Скилон С
Главни параметри ове модификације:
- Тип - скупа професионална модификација.
- Тежина замајца - 22 кг.
- Максимални корак (по дужини) је 500 мм.
- Тежина корисника (максимална) - 150 кг.
- Постоји ергометар.
- Срчани сензор - на ручки и изгледу грудног коша.
- Могуће је повезивање са рачунаром.
- Обезбеђени су компензатори за неравне подове.
Елиптични тренажер Торнео
Размотрите неколико варијација спортске опремејош један популаран произвођач. Венто серија спада у категорију буџета. У овој категорији, шкољке су прошле више од једне фазе модернизације, али у свим верзијама имају широку функционалност, магнетно оптерећење и висококвалитетне материјале. На таквим симулаторима могу да вежбају корисници до 110 килограма. Модел који се разматра практично нема електронске елементе. С тим у вези, потребан је најтачнији прорачун антропометријских података спортисте. Треба напоменути да "Венто" има ограничења у висини (до 165 центиметара).
"Стелла"
Опис елиптичног тренажера Торнео Стелла:
- Карактеристике - јефтина спортска опрема дизајнирана за максималну тежину корисника до 130 кг.
- Погон оптерећења је магнет од напона од 220 В.
- Режими рада - 14 типова са пет програмабилних параметара.
- Опсег оптерећења - 6 варијанти.
- Кардиолошки сензор - доступан.
"Премиум"
Испод су карактеристике премиум елиптичног тренера Торнео:
- Тип - полупрофесионална модификација.
- Дужина корака - варира у три положаја.
- Максимална радна тежина корисника је 150 кг.
- Стандардни трошак је око 40 хиљада рубаља.
За поређење, треба напоменути да је цена Вента 2,5-3 пута нижа. Ипак, судећи по рецензијама, ово је најбољи елиптични тренер међу аналогама.
Препоруке
Било која физичка активност, укључујућиуређај у питању, захтева одређену обуку. Обавезно се загрејте пре вежбања. Загревање може укључивати прегибе, чучњеве, ротације руку и врата. Такав комплекс ће избјећи повреде и брзи замор. Такође се препоручује коришћење вежби истезања у овој фази. Међутим, не би требало превише да радите.
Поред тога, треба узети у обзир биолошке ритмове.организам. На пример, препоручљиво је за оне који воле да спавају мало дуже да вежбају увече, али најкасније 2 сата пре спавања. Ранојутарње шеве боље раде ујутру. Препоручљиво је јести не раније од 2-3 сата након наставе.
Како тренирати на елиптичном тренажерукорисници са високим крвним притиском? Прво, морате да пратите свој пулс и сензор откуцаја срца. Друго, не би требало да вежбате ако осетите слабост, вртоглавицу. Уколико постоје хронична обољења у виду астме, тахикардије, ангине пекторис, хипертензије и слично, консултација лекара је обавезна. Онколошке болести у тешком облику, као и дијабетес мелитус су директни показатељи за отказивање наставе.
Наведену спортску опрему, уз вешт приступ,омогућиће вам да одржите форму, изгубите вишак килограма и оптимизујете мишићни тонус тела. Међутим, не би требало одмах да се излажете екстремним оптерећењима. Почните са ниским напонима, улазећи у жељени ритам.
Карактеристике процеса обуке
Знајући како одабрати елиптични тренер,такође морате запамтити да следите одређене трикове и правилан приступ вежбама. Ово ће вам дати прилику да извучете максимум из свог тренинга. Једна од главних техника за извођење оптерећења на различитим деловима и мишићним групама је промена положаја трупа током вежбања.
У наставку су неки корисни савети у вези са овом тачком:
- Строго усправан положај омогућава оптерећење свих главних мишићних група.
- Да бисте активирали задњицу и тетиве, потребно је изводити покрете уназад, полуседећи и храњење тела у правцу правца вежбе.
- Нагињање тела напред омогућава оптерећење бутина и листова ногу.
- Приликом извођења вежби седећи активирају се задњица и други мишићи доњих екстремитета.
Сваки сложени тренинг на елиптичном тренеру омогућава вам да користите мишиће леђа, груди, руке и ноге, што чини вежбе посебно ефикасним, а не само за губитак тежине.
Повратне информације потрошача
Корисници наводе високу ефикасностспортске опреме у питању, као и једноставности коришћења. Као што показује пракса, само они људи који изаберу погрешан сет тренинга и такође подлегну лењости не могу постићи жељени резултат. Минимално оптерећење зглобова и проучавање многих мишићних група указују на предности елиптичног тренера (рецензије то додатно потврђују).
Поред ових тачака, власници указујумогућност самосталног одабира потребног оптерећења, узимајући у обзир појединачне физичке параметре и потребну дневну потрошњу калорија. Модерне модификације вам неће дозволити да вам досади, јер пружају могућност повезивања са рачунаром или уграђеним музичким плејером. Поред тога, срчани сензор вам омогућава да пратите откуцаје срца и крвни притисак.
Вежбе за мршављење
Како тренирати на елиптичном тренажеру дабрзо изгубити те вишак килограма? У овом случају, комплекс за обуку се не разликује много од стандардних вежби. Први корак је загревање. За почетнике, препоручљиво је започети наставу са лежерним покретима који имају за циљ прилагођавање са повећањем радне удаљености.
Препоручљиво је проћи барем3-4 километра. Постепено повећавајте оптерећење и интензитет кретања. Током овог периода, не заборавите да пратите пулс и опште стање тела. Главном сету вежби треба приступити постепеним повећањем оптерећења. О томе како одабрати елиптични тренер је разговарано изнад. Хајде сада да одлучимо о пуноправном скупу обуке. Заузмите радни положај и возите са минималним напором пет минута. Затим повећајте динамику и напетост која се може одржати 20 минута. После оваквог маратона пређите у почетни положај како би тело могло да се опорави. Пазите на своје држање и трбушњаке. Уз правилну расподелу оптерећења, можете брзо добити жељени резултат.
