Свака жена сања о витким ногама:ослободите се целулита, стекните еластичну задњицу и кукове. А ово није крајњи сан већине припадница лепшег пола. Жеља да се реши вишка масноће на боковима и задњици води даме у теретану. А они, у настојању да промијене облик бокова, не напуштају симулатор, проводе пуно времена радећи вјежбу, у нади да ће "уклонити вишак", "нешто затегнути", итд. О чему се ради? Мешање ногу у симулатору. Многе жене су сигурне да ће им ове вежбе помоћи да се ослободе масноће, ноге ће бити витке, а задњица еластична. Је ли тако? Хајде да исправимо.
Смањивање ногу на симулатору
Раније популарност симулатора за мешање ногуукупно, због чињенице да је подручје ногу за многе естетски важно. Ни жене ни мушкарци нису равнодушни према томе. Сви желе да имају напете ноге, без знакова желе на овом подручју. Машина за вожњу - симулатор смањења ногу - има за циљ јачање одговарајућих мишића бедара:
- чешаљ;
- водећи - велики, кратки, дуги.
Поред тога, постоји подизање кројача и мишића илео-тибијалног тракта.
Аддуктори су комплекс дубоких мишићапрепона и унутрашња страна бедара. Прилично их је тешко пронаћи, али ови мишићи раде свакодневно: када се пењете степеницама, узбрдо или стојите. Аддуктори су мало укључени у свакодневни живот и слаби су. Због тога их треба обучити.
Смањивање ногу у симулатору има за циљ јачањеводећи мишићи, али ове вежбе неће довести до губитка тежине на унутрашњој страни бедара, пошто су то различите врсте ткива - мишићи и ткиво које их покрива. Чак и ако се велика количина калорија сагоре током тренинга на симулатору, смањење масти у боковима неће уследити.
Резултати обуке. Предности
Тренери ногу / ногудизајниран за рад једне мишићне групе. У ствари, бедро (унутрашња / спољна регија) делује у комбинацији са осталим деловима тела. Ови мишићи одвојено нису укључени у свакодневни живот, па се тренинг користи као помоћни. Укључене су у главни сет вежби, одвојено, мешање ногу у симулатору неће дати резултате у побољшању облика ногу. Шта је онда овај симулатор?
- јачање мишића унутрашње површине кукова;
- тонус мишића;
- повећана равнотежа током кретања;
- смањење повреда.
Мешање ногу симулатора, техника извођења:
- Подесите потребну тежину на симулатору.
- Седите на симулатор и ставите ноге на сталке.
- Леђа су уједначена, руке на дршци, а тело притиснуто на клупи.
- Издахни - споји ноге.
- Удахните - делите ноге (полако).
Практични савети:
- Ако имате потешкоћа у извођењу вежби, можете си помоћи рукама.
- Обавезна вежба пре вежбања.
- Вежба изводити у комбинацији са другим вежбама на ногама.
Шта ће сложен тренинг дати?
- Повећајте укупну издржљивост тела.
- Ојачати срце и крвне судове.
- Тонираће мишиће.
- Повећајте флексибилност тетива и зглобова.
- Нормализујте циркулацију крви.
- Побољшајте метаболизам
И као добродошла последица:
- губитак тежине;
- савршен облик тела.
Идите у теретану на вежбањесамо на возачкој машини нема смисла, јер је вежба ефикасна само у сложеном тренингу. За самосталне вежбе савијања ногу у симулатору, добра опција је симулатор лептира. Вјежбе „уради сам“ су једноставне и ефикасне.
Контраиндикације
Часови на возачкој машини у великим количинама иповећано оптерећење може довести до спазма мишића пириформис. Функције мишића су супинација и отмица бокова. Близу им је ишијас, нервно затицање које доводи до бола у нози. Овде ће вам помоћи само умереност или тренинг са тренером.
Екстензија машине за вежбање "Лептир"
"Лептир" - симулатор за различите мишићне групе,Експандер је једноставан за употребу. Можете и код куће. За обуку није потребна посебна соба. Редовне вежбе ће у кратком року дати ефикасан резултат. Радећи на компресији, помаже у раду свих мишићних група (прсни кош, горњи део леђа, кукови, задњица, трбушњаци, рамени појас и руке) Лептир симулатор.
Вежбе:
- Вјежба горњег дијела тијела. Узмите експандер у руке и подигните га. Стисните Лептира користећи мишиће раменог појаса. Повећајте оптерећење удаљавањем руку од тела.
- Тренинг мишића грудног коша. Стегните лептир између подлактица. Да бисте смањили лактове, стиснувши и откопчавајући симулатор.
- Тренинг за штампу.Лезите на под, савијајући колена и постављајући ноге на под. Један крај симулатора стегните између колена, а други - држите руке испред лица. Подигните ноге док стиснете симулатор. Притисните оптерећење.
- Тренинг кукова. Седи на столицу.Машину чврсто држите између колена. Руке - на дршку симулатора и притискајте експандер напором. Савијање ногу у симулатору ефикасна је вежба за кукове. Приликом извођења важно је напрегнути их.
Правила и савети за брзе резултате
Прво, регуларност тренинга.Жељени ефекат се може постићи само ако је овај услов испуњен. Они који желе имати идеалну фигуру морају уложити додатне напоре за брзи резултат.
Друго, прегледајте исхрану и искључите јемасна храна. Главни услов је праћење калоријског садржаја јела и величине порција. Израчунајте дневну исхрану: у просеку 1100-1200 Кцал. Укључите дијетални смоотхие и биљни чај. Они ће помоћи у смањењу глади. Ограничите унос соли и користите зачине који сагоревају масноћу за кување: цимет, куркума, бибер, итд.
Треће, дневно посветите барем пола сата. Можете то радити неколико пута дневно, равномерно распоређујући ово време, изводећи 2-3 вежбе.
Закључак
Вежбе на симулаторима вожње су ефикаснеза мршављење или побољшање облика ногу само сложеним вежбама. Они ће тонизирати и ојачати мишиће кукова. Уз то, побољшање благостања у правилу доводи до повећања самопоштовања и самопоуздања.
