Вежбе са бучицама код куће суодличан начин да добијете лепо олакшање тела и за жене и за мушкарце. Уз правилан приступ и свакодневни тренинг, мишићи ће ојачати, опште стање тела ће се побољшати.
Бучице: чему служе и шта дају
Многи људи верују да је тренинг са бучицама укућни услови за жене ће промовисати губитак тежине. Међутим, ово није сасвим тачно. Оптерећења снаге су неопходна за тело, пре свега, да би га излечило. Мишићи ће постати јачи, а то ни на који начин неће утицати на губитак тежине. За оне припаднице лепшег пола које желе да смршају, најбоља опција би била да се прво ослободе вишка килограма, а затим да почну да тренирају.
Вежбе са бучицама код куће су веомакорисним. Они су од непроцењиве вредности за цео организам. На пример, ако се фокусирате на леђа, онда можете ојачати цео скелет одједном, никада вас неће мучити бол у овој области. А ако комбинујете ове вежбе са сетом тренинга за друге делове тела, можете формирати мишићни корзет. Помоћи ће одржавању унутрашњих органа у жељеном положају, ојачаће зглобове, учинити их мање крхким и повећати садржај корисних минерала у костима.
Избор оптерећења мишића
Бучице су једина спортска опремашто је погодно за велики број вежби. Њихова тежина је мала, тако да тело неће бити преоптерећено. Данас у специјализованим продавницама можете пронаћи велики избор бучица које се међусобно разликују по својој тежини, величини, па чак и боји. Ако планирате да почнете да тренирате код куће, онда је најбоље да узмете шкољку која није тежа од једног килограма. За почетнике, ово је најбоља опција. Ове бучице ће бити удобне за држање у рукама.
Пре него што изаберете тежину пројектила, важно је то узети у обзирфактор за коју сврху планирате да започнете обуку. Ако само да изгубите мало вишка тежине и дате фигури атрактиван облик, онда ће шкољка са минималном тежином бити сасвим у реду.
Вежбе са бучицама код куће замушкарци значе подизање мишићног рељефа. У овом случају, оптерећење се може повећати на три килограма. Међутим, постоји важно правило које треба запамтити. Нећете видети драматичне резултате након недељу дана тренинга. Само редовни, свакодневни тренинзи могу вам помоћи да постигнете свој циљ.
Не препоручује се дуже извођење вежби код куће.од 45 минута. Ово је оптимално време, које неће преоптеретити тело и дати му прилику да се опорави. Морате се кретати одмереним корацима, немојте журити, онда ће све сигурно успети.
Исхрана током вежбања
Једно од важних правила које треба поштоватипридржавање када вежбате код куће је правилна исхрана. Не заборавите да тело губи много енергије, а мишићи се морају хранити. Није битно да ли сте мушкарац или жена, препоручује се унос протеина, свежег поврћа и витамина у одмереним количинама.
Научите се да једете што је могуће мање животињских масти. Они не само да имају штетан утицај на тело, већ ће стварати тежину у стомаку и на тај начин вас спречавати да вежбате.
Вежбе са бучицама код куће за губитак тежине ће бити ефикасне само ако једете правилно.
Зашто вам је потребна обука
Шта тренинг са бучицама даје:
- Формира прекрасан рељеф фигуре.
- Побољшава укупну координацију.
- Све групе мишића су затегнуте.
Вежбе са бучицама код куће за почетнике треба да утичу на све групе мишића. Изаберите неколико вежби за себе, распоредите их на 45 минута и можете да почнете да тренирате.
Скуп стандардних вежби
Вежба 1
За ову вежбу ће вам требати нискаклупа. Ако она није код куће, можете спојити неколико столица као алтернативу. Рука и једно колено треба да почивају на клупи, у другој руци држите бучицу. Леђа су фиксирана у савијеном положају како не би осећали нелагодност. Почните да дижете бучицу тако да се лакат подигне што је више могуће. Веома је важно да своју пажњу усмерите не на руке, већ на мишиће леђа. Пратите неколико приступа, а затим урадите исто, само ослањајући се на другу ногу.
Вежба 2
Ову вежбу треба радити док стојите.Благо савијте колена, подигните бучице и спустите их по шавовима. Са равним леђима, нагињемо се напред. Затим подигните бучице што је више могуће. Фиксирамо се у овом положају неколико секунди и дижемо се у почетну позицију. Нема потребе да журите када радите вежбу. И не заборавите да вежбе са бучицама код куће морају бити праћене правилним дисањем.
Вежба 3
Ова вежба помаже у јачању дорзалнемишића. Морате то учинити док лежите. Ако код куће немате клупу, пронађите равну, ниску површину. Мора да је тешко. Лежали смо на леђима. Затим, што је могуће спорије, испружених руку, вучемо бучице за главу, па назад. Неколико ових приступа сваког дана значајно ће вам помоћи да ојачате леђа.
Вежба 4
Ако желите да ојачате мишиће руку, препоручљиво је да седнете на равну подлогу и да држите леђа исправљена, само једном руком урадите више пута подизање бучица, па другом.
Предности бучица у односу на другу опрему
Вежбе са бучицама код куће су много боље и ефикасније него са другом опремом. Могу се истаћи следеће предности:
- Велике машине заузимају много простора и ценескупо. Из тог разлога не могу сви приуштити такав луксуз. Што се тиче бучица, оне су мале и удобне. Можете их држати испод кревета, у фиоци. Где год пожелите.
- Бучица је пројектил са којим ће почетнику бити оптимално да почне да тренира. Утиче на све мишићне групе без преоптерећења тела.
- Вреди напоменути низак ризик од повреда. Ако, на пример, када вежбате у теретани са шипком, у близини мора бити тренер, то није потребно за тренинг са бучицама.
Редовне вежбе са бучицама код куће су ваша прилика да вратите своју фигуру у нормалу, побољшате стање тела уз минималне трошкове за теретане и скупу опрему.
Научите да правилно тренирате
Упркос чињеници да су бучице справа која се лако учи, важно је добити прави приступ тренингу.
Основна правила:
- Пре него што почнете са вежбањем, обавезноодвојите мало времена да се мало загрејете. Овај тренутак игра важну улогу. Мишићи се морају загрејати, иначе ће цело тело касније бољети.
- Свака вежба, без обзира на које групе мишића је усмерена, треба да буде праћена глатким удахом и издисајем. Никада не треба да журите.
- Интензитет ваших тренинга понекад треба повећати. На пример, после месец дана можете купити бучице са великом тежином или само вежбати 15 минута дуже.
Ефикасност тренинга
Често се поставља питање да ливежбе са бучицама код куће могу довести до добрих резултата. Ово је заправо случај. Постепено ћете почети да осећате како ваши мишићи постају јачи, како бол у леђима нестаје. С друге стране, једноставно је корисно за сваку особу да се бави спортом. А тренинг са бучицама код куће је приступачна опција за своје трошкове и време.
Контраиндикације
Бучице су спортска опрема. Постоји низ болести и других случајева у којима је ова врста тренинга строго забрањена:
- Астма.
- Трудноћа.
- Срчаних проблема.
- Хипертензија
- Критични дани (жене у овом тренутку не би требало да врше стрес на телу).
Такође треба да будете веома опрезни са својим вежбама.са остеохондрозо или сколиозом. У овим случајевима, оптерећења треба да буду умерена, препоручљиво је прво разговарати са тренером како би он одабрао оптималан сет вежби.
Сумминг уп
Да сумирамо, можемо рећи да су бучице- ово је најповољнији и најлакши начин да побољшате своје здравље и мало изградите мишиће код куће. Одвајање времена за вежбање током месеца може вам помоћи да боље спавате и да се осећате боље. Вежбе са бучицама код куће су веома ефикасне. Фотографија како изводити неке вежбе, погледајте пре него што почнете да вежбате, тако да се лакше навикнете на пројектил. Почните да тренирате данас - и за кратко време осетићете опипљиве резултате.
