Тема спорта постаје све популарнија,млади су све више збуњени проблемом пумпања мишића. Али немају сви жељу или могућност да иду у теретану. Неко не жели да троши новац на претплату и тренера, док је некоме једноставно неугодно да се бави спортом пред непознатим људима. Стога, питање како правилно замахнути код куће постаје релевантно. Међутим, треба упозорити да ће ефикасни кућни тренинзи и даље захтевати одређена финансијска улагања.
За и против кућне бодибилдинга
Почнимо са недостацима.
- Пре свега, ово је недостатак тренера и искусногспортисти који ће вам рећи о техници и правилним перформансама. Стога се почетницима саветује да се прво упознају са основама бодибуилдинга, озбиљно се упуштајући у проблем како правилно љуљати код куће, које грешке треба избегавати.
- Неки тврде да је атмосфера у дворанимотивише их да вежбе раде сами, па ће код куће такви „спортисти“ бити лени да раде вежбе. Ради се о постављању циљева - да ли заиста желимо напумпати или се само претварати.
Предности вежбања код куће су много веће.Прво, можете да направите индивидуални распоред и вежбате у најповољније време. Друго, не можете размишљати о свом изгледу, као ни о томе шта ће други мислити ако имате превише мале тежине итд. Треће, ово је озбиљна уштеда времена и новца. Четврто, не требате чекати у реду да бисте приступили симулатору. Док вежбате код куће, можете да обучете било коју одећу, укључите омиљену музику и вежбате из свог задовољства.
Купујемо опрему
Ако бисмо ценили све предности и недостатке домаће радиноститренинг и одлучили да почињемо да се љуљамо код куће, треба да одемо у спортску продавницу за гранате. За почетак ће нам бити довољно да купимо шипку од мрене, шипки са бучицама и неколико палачинки (на пример, 2 к 10 кг и 4 палачинке од 5 кг, 2,5 кг). Овај сет нам је довољан за вежбање главних мишићних група. Постепено ће бити могуће купити потребну опрему за кућне вежбе, на пример, клупу за штампу и регале за клупу, водоравну траку за натезање.
Састављамо програм и распоред
Како се правилно љуљати код кућето је немогуће без система, прво треба да одлучите колико пута недељно ћемо учити. За почетнике је довољно 3-4 пута недељно како у почетку не би преоптеретили тело. Даље одлучујемо које ћемо вежбе изводити. Са доступним инвентаром можемо да урадимо:
- подизање бучица и мрена за бицепс;
- клупа и бучице леже;
- ожичење са бучицама;
- чучњеви, мртви лифтови;
- савијени ред бучица;
- стој са клупе, узгајање бучица до делта;
- склекови од пода, увијање на штампи.
Дакле, могуће је разрадити цело тело акољуљашка код куће. Програм тренинга састоји се од вежбања 1-2 мишићне групе у једној лекцији и целог тела за недељу дана. На пример, у понедељак радимо чучњеве, мртве лифтове. Среда - подизање бицепса, притисните. У петак - склекови, војска штампа. У суботу - повлачења на водоравној траци, ред бучица у падини.
Сада знамо како се правилно љуљати код куће и са снажном мотивацијом и вером у себе постићи ћемо значајне резултате.
