Како пуцати на трицепс код куће на шанку и гитару?

Вежбе за трицепс узимају вежбеспортисти имају посебно место, јер управо овај мишић даје руци волумен и спектакуларни облик. У поређењу са бицепсом, он практично није оптерећен у свакодневном животу. Трицепс започиње испод делтоидног мишића и протеже се до зглоба лакта. За разлику од бицепс мишића, делује на продужење. Ако је добро развијен, онда подигнутој руци даје предиван тониран изглед. Можете тренирати мишић трицепса и у теретани и код куће. Да бисте то урадили, биће вам потребне бучице, клупа, пречка, као и редовне вежбе.

Како изградити трицепс код куће на хоризонталној траци?

Сваки човек може код куће опремити пречку.Ово је свестран апарат помоћу којег можете развити неколико мишићних група ако редовно код куће радите вежбе на хоризонталној траци. Има најједноставнији дизајн и готово не заузима простор у стану. Да би се развила ова мишићна група, обично се користи следећа вежба: неутралним хватом ухватите пречку стављајући једну руку испред друге. Повлачећи се, сваки пут померите главу удесно, а затим улево. У следећем приступу замените руке.

Како изградити трицепс код куће на клупи?

Веома честа вежба је обрнутасклекови са клупе. Да бисте то урадили, требате да ослоните руке на последње, окренуте леђима, испружите ноге напред и наслоните их на под. Савијте руке у лактовима, спуштајући тело што је могуће ниже, истовремено водећи рачуна да трицепс ради посао, не пребацујте напоре на друге мишиће. Затим се вратите у првобитни положај.

Вежба се може мало изменити ако је доступнадве клупе. Постављени су паралелно тако да између њих постоји растојање од око 80-90 центиметара. У овом случају ноге неће бити на поду, већ на клупи. Остатак вежбе је сличан претходном.

Како изградити трицепс код куће помоћу бучица?

Популарна и ефикасна вежба - францускибенцх пресс. Да бисте је извели, треба да легнете на клупу леђима, узмете руке са бучицама иза главе. Полако исправите руке, док лактове не померате у страну, вратите се у почетни положај.

Ова вежба се изводи у још две верзије:седећи и стојећи, а уместо две бучице можете користити једну, тежу. У овом случају, диск са бучицама је на задњој страни дланова. Ако је пројектил претежак, мора га служити помоћник.

Да бисте градили трицепс код куће,предлаже се редовно обављање још једне вежбе. Ово је продужетак руку са бучицом у нагибу. Да бисте је извели, требате да длан и колено наслоните на клупу, нагните тело напред, држећи леђа равно. Узмите бучицу у другу руку и савијте је у лакту под правим углом. Испружите руку тако да је на највишој тачки покрета паралелна са подом. Полако заузмите почетни положај. Поновите са другом руком.

Ево неколико једноставних смерница за изградњу трицепса код куће помоћу једноставне и приступачне опреме.