Вежбе са бучицама за жене - како их радити?

Вежбе са бучицама за руке - за жене најефикаснији начин градње

мишића и формирање сопственог тела.Ова врста оптерећења снагом помаже у побољшању целокупног физичког стања, као и доприноси губитку тежине. Једносатни тренинг са овом спортском опремом сагорева 400 кцал. Можете да вежбате са бучицама и у теретани и код куће. Тежина бучица за жене треба да буде мала - највише 2 кг. Свака вежба се изводи са оптималним бројем понављања. Поред тога, редовним вежбањем жене побољшавају метаболизам, здравље, јачају кости и спречавају остеопорозу.

Вежбе за руке са бучицама за жене су веома корисне. Снажне, атлетске девојке имају много мање шансе да се повреде, самопоуздане су и нису склоне депресији.

Вежбе за руке са бучицама за жене

Нудимо приближни комплекс:

1. У стојећем или седећем положају потребно је смењивањесавијте лакатни зглоб бучицом, док тело треба мало нагнути напред. Вежба се изводи два до три минута, дланови горе. Поновите исто, само дланове држите надоле.
2. У стојећем положају морате подићи руке сабучице и спустите их на рамена, док лакат треба усмерити у страну. Поновите исто, само раширите руке у страну. Један приступ треба да траје најмање минут.
3. У седећем или стојећем положају са рукама испруженим у бокове, морате савити лактове и покушати их спустити даље иза главе.
4. За ову вежбу ће вам требати столица или клупа.Ослоните се једном руком на стабилну потпору, а друга са бучицом треба да виси. Исправљајући рамена, док издишете, подигните руку до нивоа груди, док га удишете, спустите. Један сет за сваку руку састоји се од десет понављања.

Вежбе са бучицама за жене за руке и рамена

Вежбе које користе рамени појас такође су ефикасне.

1. Стојећи усправно, требате подићи бучице и спустити их доле. Само рамена треба подизати и спуштати.
2. Нагнути напред, руке са теретом морају бити спуштене. Подигне руке у бокове, док леђа не би требало да се исправљају.
3. Стојећи усправно са раширеним ногама и држећи руке са бучицама испод, треба вам савијте оба лакта и подигните их иза леђа.
4. У усправном положају са раширеним рукама, изводите савијање лакта рукама доведеним до груди.

Вежбе за руке са бучицама за жене попут "француског чучња"

За ову вежбу треба да устанете усправно ираширите ноге 50-60 цм. Узмите бучице и држите их на нивоу прса у прекриженим рукама. Након даха, треба да се спустите на под тако да вам је бутина паралелна са подом. После издаха тело се исправља. У једном приступу треба да направите 10 чучњева.

Вежбе за руке са бучицама за жене: савети и трикови

• редовна настава треба да се састоји од 3-4 тренинга недељно;
• вежбе се изводе успореним темпом уз сталну контролу њихових покрета;
• направите једнодневну паузу између тренинга;
• повећана оптерећења су контраиндикована за оне који пате од високог крвног притиска;
• током тренинга је боље придржавати се посебно осмишљеног програма.