Свако од нас сања о лепом и фитфигура, али за редовну наставу у теретани, многи једноставно немају снаге, времена или, понекад, жеље. Али на крају крајева, нико се не труди да уреди своју малу теретану код куће и да се бави собом у било које време. У овом чланку ћете наћи неколико корисних савета о томе који је најбољи начин да почнете да се бавите спортом и које вежбе и спортска опрема ће вам у томе постати поуздани помоћници.
Једна од најпопуларнијих спортских реквизита забучице су код куће већ неколико деценија. Уз њихову помоћ, не само да можете задржати своје тело у форми, већ и постати много лепши захваљујући једноставном сету вежби и редовним вежбама. Хајде да ближе погледамо вежбе за руке са бучицама које ће нам помоћи да доведемо тело у форму.
Али шта вам је потребно да започнете обуку?Не зна сваки власник ове корисне спортске опреме како да напумпа руке бучицама у најкраћем могућем року. Ово ће захтевати мало жеље, слободног времена и воље. Ако имате све горе наведено, онда можете почети да тренирате, а резултат неће дуго чекати.
Главна ствар коју треба запамтити је да су вежбе са бучицама заруке, пожељно је изводити у комплексу, заједно са оптерећењима на другим мишићним групама. Али у овом чланку ћемо се фокусирати на оптерећења која се односе на различите мишиће руку.
Вежба 1.Свака вежба треба да почне са загревањем. Следећа вежба је идеална за ово. Морате стајати усправно и ставити ноге у ширину рамена. Узимамо бучице са малом тежином (два или три килограма) у сваку руку и почињемо да их истовремено подижемо, а затим их спуштамо на рамена, ширећи лактове у страну. Морате да завршите два или три сета од десет до двадесет понављања. Тако нећете само загрејати мишиће руку пре часа, већ и добро „напумпати“ трицепсе.
Вежба 2.Након загревања, можете прећи на тешка оптерећења. Вежбе за руке са бучицама развијају неколико група мишића, али посебну пажњу треба обратити на оптерећења на бицепсима. Постајемо исти као у горе описаној вежби, узимамо бучице тешке пет до десет килограма и почињемо да наизменично подижемо руке до рамена, савијајући их у зглобовима лактова. Када можете да поновите подизање сваке руке више од петнаест пута, потребно је постепено повећавати оптерећење, повећавајући тежину бучица. Неопходно је извршити такву клупу два или три приступа по сесији. То ће помоћи у развоју и бицепса и трицепса.
Вежба 3Из истог положаја (стојећи, стопала у ширини рамена) почињемо да дижемо бучицу од два до три килограма у хоризонтални положај. Истовремено, фиксирамо слободну руку на појасу. Понављамо за сваку руку десет до дванаест пута два до три приступа по сесији.
Вежба 4Узимамо бучице од три до пет килограма у сваку руку и стојимо усправно, стопала у ширини рамена. А онда се нагнемо напред тако да тело формира угао од четрдесет пет степени. Сада почињемо истовремено да подижемо обе руке, повлачећи их до рамена. Сличне вежбе за руке са бучицама ће помоћи у развоју неколико мишићних група одједном.
Вежба 5Седећи на столици (ноге размакнуте у ширини рамена), фиксирамо лакат са унутрашње стране бутине и почињемо да подижемо и спуштамо бучицу од најмање три килограма. За сваку руку, потребно је да изведете три сета, укључујући десет до петнаест понављања.
Горе описане вежбе за руке са бучицамапомоћи ће не само да се тело одржи у доброј форми, већ и да добро тренира мишиће. Главна ствар је да покушате да радите вежбе свакодневно (лекција ће трајати не више од пола сата) и, ако је потребно, не заборавите да повећате оптерећење.
