Како брзо напунити руке код куће: препоруке

Колико су мишићи руку јаки и развијени,зависи ниво опште физичке спремности и одрасле и детета. Подигнути мишићи руку чине тело моћним и атлетским. Огроман број људи сања да постане власник рељефних мишића на рукама, желећи да се похвали развијеним мишићима пред другима. Истовремено, могу се појавити сасвим логична питања: "Како брзо напумпати руке код куће и да ли је то могуће?"

Да апсолутно.За ово није потребно ићи у спортску секцију. Код куће можете лако опремити собу за вежбање. Међутим, важно је не само да имате информације о томе како брзо напумпати руке код куће, већ и да знате коју дијету истовремено одабрати. Између осталог, неопходно је напустити лоше навике.

Као помоћно средство за обукумишиће руку, оптимално је користити водоравну траку, бучице, а како бисте диверзификовали вежбе, било би лепо користити врећу за ударање. На овој листи могу се наћи прстенови за уже и гимнастику.

Дакле, пређимо на практично разматрањепитање како брзо напумпати руке код куће. Међутим, пре него што почнете да радите вежбе, морате да одлучите о тежини котлића. Овај аспект биће занимљив пре свега онима који желе да знају: „Како брзо напумпати руке бучицама?“ За тинејџере се препоручују дечије бучице. Кеттлебеллс за жене и мушкарце такође се разликују у тежини.

Па како брзо напумпати руке код куће? За то постоји читав низ вежби. Овде су неки од њих.

Вежба број 1

Требали бисте стајати усправно и раширити ногерамена. Затим треба спојити лопатице, затегнути трбушне мишиће, а затим спустити рамена. После тога, потребно је држати бучице, док руке треба спустити дуж тела, длановима напред. Следећи корак је савијање руку тако да се бучице крећу према раменима. После тога, требало би да се вратите у почетни положај. Горе наведена вежба тренира трицепс.

Вежба број 2

Треба да се исправите и направите корак напредлево стопало. Десном руком треба да узмете бучицу и држите је тако да је рука савијена у лакту под углом од деведесет степени и притиснута уз тело, а длан је окренут ка унутра. После тога треба затегнути трбушне мишиће и лагано савити колена. Даље, требало би да се мало нагнете напред и држећи леђа паралелно са површином пода, ухватите левом руком ивицу столице. Постепено се враћајте у почетни положај и радите ову вежбу другом руком. Горња вежба је такође усмерена на тренинг трицепса.

Како брзо напумпати руке код куће на други начин?Једноставно је: уз помоћ вежби на хоризонталној траци. Моћи ћете да развијете додатне мишиће раменог појаса и леђа. Налазећи се на водоравној траци у спуштеном положају, требало би да правите једноставне завоје тела удесно и улево. То ће вам помоћи да изградите мишиће леђа и руку.

Уз помоћ горе наведених препорука можете своју фигуру учинити атлетском и лепом.