Редовна вежба не само да побољшава опште здравље, већ и чини тело здравијим. Ево неколико савета како да развијете навику вежбања за целу породицу.
Почетак обично није лак.
Потребно је време да се развије навика.Генерално, лакше се навикнути на нешто што нам причињава задовољство или на нешто што одмах даје видљив ефекат. Нажалост, вежба није једна од тих ствари и може бити тешко одржати редовност у почетку. Парадоксално, деца се брже навикавају на нови облик активности од својих родитеља, али исто тако брзо и деца могу изгубити жељу ако не добију одговарајућу подршку других чланова породице.
Здрава исхрана је добра основа
Пре доношења одлуке о породичним седницамафизичке вежбе, требало би да водите рачуна о одговарајућој исхрани. Уклањање вишка слаткиша, слатких пића или брзе хране из исхране значи да ваш труд неће бити узалудан. Такође се мора имати на уму да интензивирање физичког напора повећава потребу за енергијом, протеинима, антиоксидансима и витаминима Б. Правилна засићеност тела течношћу такође постаје веома важна.
Покушајте да вежбање буде забавно
Ако намеравате да тренирате са децом,врло је вероватно да ће већина вежби за одрасле деловати превише монотоно и не баш интересантно за децу. Стога, да бисте привукли децу, морате размишљати о различитим врстама колективне забаве и игара. На исти начин, ако ви или деца очигледно нерадо радите неку вежбу, боље је да се не форсирате, барем на почетку. После неколико месеци тренинга, враћање на некада неомиљене вежбе и схватање да је оно што је некада било тешко и заморно сада лако пружиће вам осећај дубоког задовољства.
Физичке вежбе као начин јачања породице
Иако распоред дана не дозвољава увекзаједно, покушајте да радите заједничке вежбе најмање једном недељно. Гледање других који покушавају да побољшају своје физичко стање природно ће вас мотивисати да понављате сесије, а да не помињемо јачање унутарпородичних веза и осећај јединства са заједничким циљем. Такође, разговор о томе шта радите и шта желите да постигнете омогућава вам да пређете преко тачке у којој невољност вежбања достиже врхунац.
Како превазићи тешка времена?
Већ неко време вежбате, алиефекти нису видљиви, а ви сте уморни и обесхрабрени? Нажалост, ово је сасвим нормално и понављаће се. Ентузијазам се често може упоредити са синусним таласом - након тренутка еуфорије и задовољства, доћи ће тренуци када сте сигурни да нисте напредовали, присиљаћете се на следеће вежбе и са чежњом чекати да се заврше. . Ова фаза може бити веома тешка, али обично пролази. Међутим, ако се такво стање одуговлачи, можда би било вредно да се одморите – осећај умора и незадовољства може бити последица преоптерећења тела или је последица нечег другог, попут стреса на послу или личних проблема.
Не дозволи себи да полудиш
Сваки физички тренинг треба да будеу складу са могућностима тела и узрастом. Не можете да тренирате на рачун сна када сте презапослени и веома уморни. Исто важи и за децу, која не морају обавезно да раде вежбе одмах после школе или после било каквог другог напора. Кључ свега је одржавање здраве равнотеже. Ако сте у недоумици, корисно је да се консултујете са лекаром, нутриционистом или добрим личним тренером.
Будите здрави!
На основу материјала
