Čak i ako nemate priliku da posetiteteretana, uvek možete da radite fizičke vežbe kod kuće. Štaviše, u smislu ukupnog opterećenja na telu, oni se praktično ne mogu razlikovati od opterećenja koje daju specijalni trenažeri. Da biste dobili deo zdravlja, potrebno vam je samo malo slobodnog vremena i želje.
Odabir vremena za nastavu
Da bi se pristupilo izvođenju fizičkogvežbajući kod kuće, morate razmišljati o izboru najoptimalnijeg vremena za njih. Jer od ovoga zavisi kakvo opterećenje možete da izvršite.
Ako nameravate da učite ujutru, onda odopšteg kompleksa potrebno je ukloniti sve vežbe koje zahtevaju veliku primenu sile. U ovom trenutku, telo se još nije potpuno probudilo, pa je bolje da se ograničimo na običnu gimnastiku. I iz istog razloga, da biste sprečili oštećenje ligamenata, ne bi trebalo da radite vežbe za razvoj fleksibilnosti.
S druge strane, tokom dana osoba je najaktivnija ijoš ima dovoljno snage. Stoga, u ovom trenutku možete raditi najteže fizičke vežbe kod kuće. Verovatnoća povrede usled nedovoljnog zagrevanja ili prekomernog rada tokom ovog perioda je minimizirana.
Ako vaš način života pogodujevečernji časovi, onda ih treba obaviti najkasnije 1,5-2 sata pre odlaska u krevet. U suprotnom, snažna aktivnost kardiovaskularnog sistema može dovesti do nesanice ili neproduktivnog poremećenog sna.
Pripremamo odeću i mesto za nastavu
Odeća za sportske aktivnosti ne bi trebalo da sputavakretanje sportiste. Poželjno je da bude lagan i prostran ili da se dobro rastegne. Samo u ovom slučaju, radeći fizičke vežbe kod kuće, osećaćete se prijatno i postići dobre rezultate.
Treba dati i mesto za buduće časoveПосебна пажња. Najvažnije je da u krugu ne bude manje od ruku ispravljenih u različitim pravcima. Da biste izbegli nezgode, ne smete da udarate njima po nameštaj ili unutrašnje predmete.
Pošteno radi, treba reći da sa vrlovelika želja za punopravnim časovima dovoljna je za polovinu ovog prečnika. Iako u ovom slučaju morate pažljivo odabrati pravac u kojem ćete zamahnuti rukama ili nogama.
Koje vežbe možete raditi kod kuće
Postoji mnogo različitih gimnastičkih vežbii sportskih objekata koji se mogu raditi van teretane. Na primer, set fizičkih vežbi sa bučicama za dom uključuje razvoj svih mišićnih grupa. Glavna stvar je da podelite vežbe po vrsti i razumete na kojoj mišićnoj grupi radite.
Da biste stvorili opterećenje na nogama, možete koristitiredovni čučnjevi sa bučicama. Ako vremenom postanu nedovoljni, možete preći na iskorak sa jednom nogom u stranu ili napred. U ovom slučaju, opterećenje će se povećati zbog činjenice da samo jedan ud obavlja posao.
Ako želite da napumpate mišiće leđa, onda najboljevežba za ovo je povlačenje sa veoma širokim hvatom. Da biste povećali opterećenje u ovom slučaju, možete vezati jednu ili obe bučice za pojas na pojasu.
Da biste razradili prsne mišiće, trebalo bi da napravite elementarne sklekove sa poda ili legnete na klupu i podignete bučice iznad sebe. Inače, ova vežba dobro radi i na tricepsima ruku.
Iste bučice će dobro raditi za razvoj mišića.grudni koš tokom razvoda ispravljenih ruku u različitim pravcima. Da biste to uradili, potrebno je da legnete, lagano savijte laktove ispred sebe i raširite ih u različitim pravcima. Zatim ga vratite na mesto i uradite potreban broj ponavljanja.
Preporučuju različiti kompleksi fizičkevežbe za štampu su uglavnom podeljene na rad na donjem, gornjem i bočnom delu. Donja presa se dobro ljulja pri zamahu nogu prema gore, a gornja pri podizanju tela iz ležećeg položaja. Ako pri izvođenju poslednje vežbe doprete desnim laktom levo koleno, a levim desno, onda će i bočni mišići štampe biti dobro razrađeni.
Vežbanjem kod kuće postajete zdraviji!
