Код понављајућих болова у леђима је назначено лечење.гимнастика, која се препоручује када напади бола попусте, а ако се појаве, одмах прекините са вежбањем. Болови у леђима нису разлог за страх и збуњеност, само треба да си помогнете покретима.
Лековите гимнастичке вежбе имају за циљ јачање кичме, телесних мишића и обнављање функција кичме.
Препоручују се све вежбе за доњи део леђаизводите петнаест пута, пажљиво ослушкујући своја осећања, када се појави бол, требало би да направите паузу или покушате да направите лакшу верзију вежбе. Ако се осећате добро, можете повећати број понављања.
Вежбе за болове у леђима
Да бисте извели вежбу, лезите на леђа, ногеблаго савијте у коленима. Удахните и задржите дах, затежући трбушне мишиће, можете ставити руке на стомак да бисте тестирали његову чврстоћу. Лумбална кичма може бити благо закривљена према горе. Издахните и опустите мишиће.
Остајући у истој позицији као и за првувежбе за доњи део леђа, подигните торзо, покушавајући да рукама досегнете колена. Покушајте да останете у овом положају десет секунди, а затим спустите ноге. Одморите се десет секунди и направите неколико понављања ако нема болова. Постоји лакша верзија ове вежбе. Да бисте је завршили, треба да легнете на леђа са рукама у брави изнад себе. Даље, требало би да подигнете горњи део тела, задржите се неколико секунди и спустите на под. После кратке паузе поновите вежбу.
За следећу вежбу лезите на леђима савијајући сеноге у коленима, док би десна рука требало да буде на левом колену. Даље, покушајте више да савијете леву ногу у колену, не дозвољавајући му да се приближи глави уз помоћ десне руке која лежи на колену. Треба да наставите вежбу неколико секунди, а затим направите кратку паузу и поновите поново.
Могу се радити следеће вежбе за доњи део леђаса хроничним болестима кичме, посебно њене лумбалне и сакралне кичме. Помажу у јачању мишића леђа и развијају флексибилност кичме. Вежбе се изводе до десет понављања.
Лезите на леђа са благо савијеним ногама.Руке - дуж тела. Окрените горњи део тела улево, а савијене ноге удесно. Удахните и останите неколико секунди. Издахните, лезите равно, а затим поновите вежбу на другој страни.
Клекните пред столицу саобе руке. Даље, требали бисте истегнути леђа што је више могуће. Останите неколико секунди и поновите вежбу. Ако се јави бол, треба да зауставите вежбу.
У истом положају испред столице, ставите главу и руке на столицу. Полаганим темпом покушајте да савијете леђа удесно и улево.
Аеробно кретање помаже у ублажавању или избегавањубол у леђима. Вежбе истезања које помажу да мишићи постану флексибилнији такође су корисне. Жустро ходање и пливање, вожња бициклом и ходање у води такође су ефикасни тако да вода досеже линије груди.
Вежбе истезања за болове у крижима учиниће ваше мишиће и друга ткива флексибилнијим, мање склоним оштећењима.
Али постоје и вежбе које не треба следити.учинити за оне који имају болове у леђима. Ту спадају, пре свега, чучњеви. Ако уживате у овим вежбама, можете да радите получучњеве без потпуног пада, што се сматра још ефикаснијим за јачање ногу и трбушних мишића.
Подизање равних ногу из лежећег положаја, које су многи толико вољели, сматра се несигурним.
Они који су забринути због болова у доњем делу леђа треба да избегавају савијање да би дошли до ножних прстију.
Пре извођења вежби за доњи део леђа, проверите код свог лекара и видите да ли можете да их радите. Пази на себе и леђа!
