Slouching späť môže zničiť aj to najviacdokonalé telesné proporcie. Ale nielen kvôli kráse, je potrebné rozvíjať a udržiavať správne držanie tela. To sa musí urobiť, aby sa zdravie udržiavalo mnoho rokov. Každá osoba s podobným problémom by sa preto mala zaujímať o otázku, ako opraviť držanie tela.
Ako viete, chyby v držaní tela môžu viesťmnožstvo chorôb, ktoré zhoršujú kvalitu života. Jedná sa o osteochondrózu všetkých častí chrbtice, ktorá vedie k bolesti v krku, dolnej časti chrbta, hrudníka, bolesti hlavy, medzistavcových prietrží. Zvyčajný úškľabok má za následok narušené dýchanie, krvný obeh a srdcovú činnosť a tiež spôsobuje únavu a chronickú únavu.
Odkiaľ pochádza a ako to opraviťdržanie tela? Od detstva sa začína vytvárať krivka chrbtice. To vedie k dlhodobému sedeniu v školskom stole a pri počítači v zloženom stave, nepohodlnom nábytku v školách a doma, zvyku sklopiť sa s vysokou postavou a túžbe dievčat skryť svoje rastúce prsia, čoskoro nosia topánky na vysokom podpätku.
Príčinou zlého držania tela je choroba,spojené so zakrivením chrbtice: kyphosis, skolióza, lordóza. Pri skolióze je chrbtica zakrivená nabok, pri kyfóze sa v oblasti hrudníka vytvára deformácia, pri lordóze sa bedrová kosť ohýba dopredu.
K svahu dochádza pri svaloch,zodpovedný za dobré držanie tela, zle vyvinutý. Aj keď sa človek pokúsi udržať si chrbát, slabé svaly ho to nedovolia robiť dlho, pretože sa rýchlo unavia a okrem toho sa objavia bolesti kĺbov a svalov. Aby ste sa vyhli takýmto dôsledkom, musíte vykonať korekciu držania tela. Cvičenie na simulátoroch, pilatesoch, tancoch, joge - to všetko má priaznivý vplyv na udržiavanie rovných chrbtov.
Najjednoduchšie je opraviť držanie tela v detstve, ale ak chcete a vytrvalosť, môžete to urobiť ako dospelý.
Ak je príčinou sklonu slabý svalový korzet,potom si môžete vytvoriť cvičenie priamo späť. Ako opraviť polohu pri cvičení? Hlavnou podmienkou úspechu je pravidelnosť. Vykonávanie cvičení z času na čas nevedie k požadovanému výsledku. Cvičenia zamerané na boj proti zosuvu by sa mali vykonávať každý deň a ešte lepšie - dvakrát denne.
Na správne držanie tela sa používajú cviky, ktoré napínajú svaly, zvyšujú pružnosť chrbtice a posilňujú svaly chrbta, hrudníka a brucha.
Rozťahovanie robí svaly pružnými. Mali by ste vykonať nasledujúce cvičenia naťahovania svalov.
Sedieť na kolenách, ruky zatvárať v zámku za sebou.Pokúste sa zdvihnúť ruky čo najvyššie a zároveň namáhať brušné svaly. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych na niekoľko sekúnd. Vydýchnite, sklopte hlavu na hrudník a uvoľnite sa. Vykonajte desaťkrát.
Sedieť v turečtine, zdvihnite ruky zložené do hradu nad hlavou, ako je uvedené vyššie, dlane hore a natiahnite sa. Pri spúšťaní rúk vydychujte čo najviac. Vykonajte desaťkrát.
Cvičte a napnite chrbticu. Ležiac na bruchu, odtrhnite ruky, nohy a hlavu z podlahy a snažte sa držať čo najdlhšie bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
Na posilnenie svalov chrbta môžete robiť pomerne jednoduché cvičenia.
Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté na kolenáchnohy na podlahe. Odtrhnite zadok z podlahy do maximálnej výšky a držte ho asi 10 sekúnd. Toto cvičenie je možné vykonať v inej verzii: oprieť sa o podlahu chrbtom hlavy a chodidlami.
Posaďte sa na podlahu, položte ruky na zadnú časť podlahy. Zdvihnite panvu, pokrčte hlavu. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
Ľahnite si na mäkkú stoličku, brucho dole, nohy doleopraviť. Hlava, ramená a ramená sú naklonené dopredu. Pomaly zdvíhajte hlavu a ramená a roztiahnite ruky do strán. Držte túto polohu asi 7 sekúnd. Cvičenie je možné vykonať pomocou činiek s hmotnosťou 3 kg.
Ak chcete opraviť držanie tela, môžete chodiť a drepovať s malou záťažou na hlave, napríklad s knihou.
Pri ochoreniach chrbtice korekcia polohy telasa má podávať pod lekárskym dohľadom. Ako opraviť držanie tela pomocou zakrivenia chrbtice? Za týmto účelom vykonajte celý rad aktivít. Liečba môže zahŕňať špeciálnu gymnastiku, plávanie, manuálnu terapiu, akupunktúru, fyzioterapiu, masáže. Priradenie korzetov, bandáží, držiakov hláv, ortopedických vložiek. Ak je to potrebné, aplikujte vitamín D, vápnikové prípravky - analgetiká a antispasmodiká. V závažných prípadoch sa vykonáva chirurgický zákrok.
