Na liečbu kĺbových problémov amuskuloskeletálny systém, mnohí sa uchyľujú k liekovej terapii alebo chirurgickému zákroku. Alternatívnou metódou je Bubnovského jedinečná gymnastika pre kĺby. Doktor lekárskych vied pomáha vrátiť sa k normálnemu životnému štýlu aj v tých najpokročilejších prípadoch vďaka špeciálne navrhnutým cvikom na obnovenie pohybového aparátu - kineziterapii.
Aká je podstata metódy?
Hlavnou úlohou kineziterapie je liečbapohyb. Jedinečná technika vám umožňuje normalizovať prácu všetkých vnútorných systémov a orgánov bez zásahu tradičnej medicíny, ale iba s využitím vlastných ľudských rezerv a odstránením hlavnej príčiny problémov s chrbticou a kĺbmi - hypodynamiou. Prívržencami tejto terapie sa stali tisíce pacientov s rôznymi patológiami pohybového aparátu. Úspešnosť liečby priamo závisí od želania samotného pacienta.
Fyzioterapeutické cvičenia majú určitéjednoduché pravidlá, ktoré musí pacient podľa doktora Bubnovského dodržiavať. Zlepšenie chrbtice a kĺbov, gymnastika vám umožňuje vykonávať bez použitia piluliek, mastí, injekcií, blokád a operácií. Okrem toho môže kineziterapia pomôcť pri ochoreniach panvových orgánov, zmierniť drogovú závislosť pri hypertenzii, cukrovke, bronchiálnej astme. Pre každý jednotlivý prípad je potrebné vypracovať individuálny súbor cvičení, ktoré by sa mali najskôr vykonať pod jasným vedením inštruktora.
Bubnovského gymnastika pre začiatočníkov
Adaptívna gymnastika je pre tých, ktorísa rozhodol zbaviť sa bolesti v chrbtici a kĺboch pomocou cvičení od Sergeja Michajloviča Bubnovského. Umožňuje vám pripraviť telo na vážnejší stres.
Vykonáte to takto:
- Sedíte na pätách a musíte sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť. Počas inhalácie by ste sa mali mierne zdvihnúť a robiť kruhové pohyby rukami, pri výdychu zaujať východiskovú pozíciu.
- Položme dlane na brucho a pokúsime sa vysloviť zvuk „pf“ cez pevne uzavreté pery. Tento druh dýchania sa nazýva očistenie.
- Tlač by mala byť pripravená.Aby ste to dosiahli, musíte ležať na chrbte, pokrčiť kolená a zavrieť ruky do zámku a položiť ich za hlavu. Pri výdychu dvíhame hlavu a trup, pričom sa lakťami snažíme dostať na kolená. Pri vdýchnutí ho spustite do východiskovej polohy.
- Ak chcete vykonať cvičenie "pol mosta", mali by steudržujte rovnakú pozíciu ako pri tlači. Ruky musia byť položené pozdĺž tela. Pri nádychu by mala byť panva zdvihnutá (bez náhlych pohybov), pri výdychu ju treba sklopiť.
- Dostaneme sa na všetky štyri a ohneme sa dopredu, ohneme lakte a dozadu.
- V rovnakej polohe je potrebné vyklenúť chrbát pri výdychu nahor a pri vdychovaní - nadol. Dýchanie by malo byť pomalé a pokojné.
Najprv Bubnovského gymnastika pre začiatočníkovby mal byť vykonávaný pacientom pod vedením trénera alebo rehabilitačného lekára trénovaného v tomto programe. Počas cvičenia je dôležité mať pod kontrolou dýchanie, sledovať vlastnú pohodu.
Ošetrujeme kĺby
Cvičenie denne uľavíbolesť pri patologických stavoch, ako je artritída, artróza, osteochondróza, ploché nohy. Bubnovského gymnastika pre kĺby vám umožní zabudnúť na potrebu užívať lieky, ktoré majú na organizmus množstvo závažných vedľajších účinkov.
S cieľom dosiahnuť pozitívumvýsledkom je potrebné pravidelne cvičiť, počnúc minimálnou záťažou. Počet opakovaní jednej akcie je 10 - 20-krát. V takom prípade by akcia nemala spôsobovať nepríjemné pocity. Terapeutický účinok telesnej výchovy by sa mal hodnotiť najskôr o 3 mesiace neskôr.
Vyvíjame členkové a kolenné kĺby
Každé ráno by ste mali začať s ľahkou gymnastikou,čo sa dá urobiť ešte v posteli. Bubnovský odporúča začať s vývojom kĺbov nohy. K tomu stačí narovnať nohy v ľahu a ponožky vytiahnuť smerom k sebe a od seba. Je potrebné vykonať 20 opakovaní tohto cviku a prejsť na kruhovú rotáciu chodidla.
Gymnastika pomôže ráno vyvinúť kolenáBubnovský. Nasledujúce cvičenie pomôže vašim kĺbom. V ľahu na chrbte musíte pokrčiť kolená a striedavo sa narovnávať a ponožku ťahať k sebe. Zároveň by sa päta mala natiahnuť dopredu.
Cviky na bedrový kĺb
Gymnastika Bubnovsky pre kĺby panvyzahŕňa vykonávanie cvičení, ktoré majú priaznivý vplyv na pohybový aparát a vnútorné orgány nachádzajúce sa v tejto oblasti. K tomu je potrebné roztiahnuť nohy do strán v ľahu na chrbte a ohýbať sa v kolenách. Je potrebné striedavo spúšťať kolená medzi nohy a snažiť sa dotknúť podlahy. Zlepšíte tak prekrvenie panvovej oblasti po nočnom spánku. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát, môžete vykonať „polomost“. Na konci vývoja kĺbu by ste mali pokrčiť kolená a vytiahnuť ich až k hrudníku. V takom prípade je nevyhnutné dotknúť sa kolenami bradou.
Bubnovský: gymnastika pre chrbticu
Bolesť chrbta je dnes známa mnohým ľuďom ahlavná "zásluha" v tomto patrí sedavému životnému štýlu, ktorý vedie k hypotónii (slabosti) svalov. Kineziterapia zahŕňa vykonávanie cvičení na simulátore, ktorý vyvinul aj autor techniky. To vám umožní zmierniť bolesť, obnoviť pohyblivosť kĺbov a odstrániť svalový tonus. Ak sa budú dodržiavať všetky pravidlá, v dôsledku terapie sa môžete úplne zbaviť problémov s chrbticou, ktoré by sa podľa Bubnovského podľa všetkého mohli vyriešiť iba chirurgicky.
Gymnastika pre chrbticu, ktorá je častonazýva sa extrémna rehabilitácia, používa sa na výčnelky, herniované disky, degeneratívne-dystrofické zmeny, osteochondrózu, skoliózu. Najúčinnejšie cviky:
1) Sedíme na zemi s nohami vystretými dopredu, začneme kráčať po zadku. Ruky by mali byť pokrčené v lakťoch.
2) Teraz odtrhneme nohy od podlahy, ohneme ich v kolenách a vykonáme podobnú akciu.
3) Dostaňte sa na všetky štyri a ohýbajte chrbát hore a dole pri výdychu a nádychu.
4) Bubnovského gymnastika tiež pre kĺbyzahŕňa strečingové cvičenia. Z polohy na všetkých štyroch si musíte sadnúť na ľavú nohu a pravú nohu natiahnuť dozadu. Ľavá ruka by mala byť vystretá dopredu a pomaly, bez náhlych pohybov, natiahnuť svaly, nakláňať telo.
Gymnastika Bubnovsky pre bedrovú chrbticupomáha eliminovať bolesť pri vykonávaní cvičení "nožnice" a "bicykel". Odporúča sa tiež robiť výkyvy nôh v ohnutom a narovnanom stave.
Môžem cvičiť pre herniované disky?
Mnoho pacientov je presvedčených, že gymnastikaBubnovský s kýlou chrbtice - to je jediný spôsob, ako sa zachrániť pred bolesťou. Cvičenie pomáha posilniť svalový korzet, uvoľniť sval postihnutý kŕčom, zlepšiť prietok krvi v problémovej oblasti a natiahnuť chrbticu.
Režim vykonávania gymnastického komplexu a samotné cvičenia by mal zvoliť špecialista v závislosti od závažnosti stavu pacienta.
