Kolenný kĺb je jedným z najťažších amobilný v ľudskom tele. Môže vydržať veľa stresu a vykonávať dôležité funkcie počas behu, skákania, chôdze a iných pohybov. Usporiadanie kolenného kĺbu je dosť ťažké, preto sa akékoľvek poruchy metabolizmu alebo krvného obehu prejavia na stave jeho tkanív. Na fungovanie kolena majú vplyv aj rôzne úrazy, zvýšený stres a s pribúdajúcim vekom degeneratívne procesy v tele. To všetko spôsobuje rôzne choroby. Jednou z najefektívnejších metód ich liečby je gymnastika pre kolenné kĺby. Je veľmi dôležité, aby ste dodržiavali konkrétne cviky predpísané lekárom.
Dysfunkcie kĺbov
Koleno je veľmi zložité.Špeciálny kĺbový kĺb kostí, veľké množstvo svalov a väzov poskytuje pohyb v kĺbe rôznymi smermi. Tento kĺb má špeciálnu elastickú chrupavku - menisky, ktoré mu poskytujú vlastnosti tlmiace nárazy a chránia kosti pred zničením. Pohyb v kolene je možný z dôvodu pohybového aparátu. Okrem toho týmto miestom prechádza veľké množstvo nervov a krvných ciev. To všetko robí kolenný kĺb veľmi zraniteľným voči fyzickému stresu, zraneniu a iným vplyvom.
Na tomto mieste naprpatológie, ako je artritída, artróza, synovitída, burzitída, tendonitída, vyvrtnutia a iné. Obnova funkcie kolena je dlhý a náročný proces. Preto by liečba takýchto patológií mala byť komplexná. Po vyšetrení a určení príčiny poškodenia pohyblivosti a bolesti lekár predpisuje rôzne metódy terapie. V tomto prípade sa liečba kolenných kĺbov gymnastikou považuje za najefektívnejšiu. Koniec koncov, je najlepšie obnoviť prácu svalov a väzov, obnoviť pružnosť chrupavky a zastaviť deštrukciu kostného tkaniva pomocou špeciálnych cvičení.
Úlohy z gymnastiky
Špeciálny komplex cvičebnej terapie sa výrazne zlepšujepráca muskuloskeletálneho systému. Je menovaný lekárom, všetky cvičenia sa vyberajú individuálne, v závislosti od typu patológie, veku pacienta a jeho celkového zdravotného stavu. Kolenná gymnastika vykonáva tieto funkcie:
- posilňuje svaly;
- zvyšuje pružnosť väzov;
- zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy v tkanivách;
- zvyšuje pohyblivosť kĺbov;
- zmierňuje bolesti kolena.
Základné pravidlá tried
Kolenná gymnastika by malapredpísané lekárom. V skutočnosti by mali byť cvičenia závislé od typu patológie. Zvlášť musíte byť opatrní pri zaťažení kolien po úrazoch, pri artrózach, akútnom zápalovom procese. Ale výber správnej sady cvikov nie je všetko, je veľmi dôležité robiť to správne. Existuje niekoľko pravidiel, ktorých dodržiavanie bude užitočné pri cvičebnej terapii kolenného kĺbu:
- triedy by mali byť pravidelné, najmenej 30 minút denne, často sa odporúča cvičiť 2-3 krát po dobu 10-15 minút;
- priebeh takejto liečby by mal trvať najmenej mesiac a v niektorých prípadoch sa musí neustále robiť gymnastika;
- cvičenia sa vykonávajú hladko, bez náhlych pohybov a silného zaťaženia kĺbu;
- záťaž na začiatku vyučovania by mala byť nízka, cvičenia sa vykonávajú s nízkou intenzitou a malo by sa postupne zvyšovať;
- po prvé, počet opakovaní cvičení by mal byť 3-5 krát, postupne je potrebné ich zvýšiť na 10-15;
- počas cvičenia by nemala byť povolená bolesť;
- na konci tréningu si musíte odpočinúť kolená - ľahnite si s narovnanými nohami, potom urobte ľahkú samo-masáž a urobte kontrastnú sprchu.
Kontraindikácie pre gymnastiku
Cvičebná terapia pre kolenný kĺb je hlavnáspôsob liečby predpísaný pre rôzne patológie. Ale pacient nemá vždy dovolené cvičiť. Niekedy musíte hľadať iné spôsoby obnovy kĺbu. Gymnastika je kontraindikovaná v takýchto prípadoch:
- s hypertenziou;
- so zvýšeným intrakraniálnym tlakom;
- v prítomnosti hernie;
- pacienti s krvnými chorobami;
- s ťažkou kardiovaskulárnou nedostatočnosťou;
- keď teplota stúpa;
- počas infekčných a zápalových ochorení;
- v prvom mesiaci po operácii;
- pri akútnom priebehu chorôb kĺbov;
- s hnisavým zápalom;
- v prítomnosti ankylózy.
Najlepšie cviky na artrózu kolena
Táto choroba sa vyznačuje porušenímmnožstvo a zloženie synoviálnej tekutiny, deštrukcia chrupavkového tkaniva a obmedzenie pohyblivosti kĺbov. V počiatočnom štádiu artrózy je to gymnastika, ktorá pomáha zlepšovať krvný obeh a obnoviť funkciu kolena. Špeciálne cvičenia posilňujú svaly, zmierňujú svalové kŕče a zastavujú progresiu ochorenia. Môžete to urobiť aj v akútnom období ochorenia, ale iba pod dohľadom lekára. Cvičenie na artrózu kolenného kĺbu môže zahŕňať nasledujúce cviky:
- v ľahu na chrbte, vytočte chodidlá, vytočte ich, natiahnite päty dopredu, natiahnite lýtkový sval;
- z rovnakej polohy striedavo zdvihnite rovné nohy;
- potom vytiahnite nohu ohnutú v kolene do žalúdka;
- počas obdobia remisie je užitočné cvičenie „bicykel“;
- sedieť na stoličke, kývať nohou, ohýbať a odvíjať ju v kolene.
Statické cviky na kolená
V prípade deštrukcie kostných a chrupavkových tkanívveľké množstvo dynamických záťaží môže byť škodlivé. Na posilnenie väzov a svalov bez namáhania samotného kĺbu môžete použiť statické cvičenia. Okrem toho by oneskorenie v krajnej polohe malo byť 40 - 60 sekúnd. Nemalo by to spôsobovať veľa napätia a problémy s dýchaním. Statická gymnastika pre kolenný kĺb s artrózou môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:
- ležiace na bruchu, zdvihnite nohu 15 cm od podlahy, pričom ju ohýbajte v kolene;
- sedieť na stoličke, narovnať jednu nohu, potom druhú, zdvihnúť ich z podlahy a držať ich v tejto polohe;
- v stoji a rukami sa držte opory, stúpajte na prstoch, potom na pätách a chvíľu tak zotrvajte.
Gymnastika podľa metódy S. Bubnovského
Renomovaný lekár praktizujúci metódukinezioterapia sa domnieva, že je možné obnoviť funkciu kolien iba pomocou telesnej výchovy, bez použitia liekov. Doktor Bubnovsky vytvoril špeciálny komplex, ktorý pomáha obnoviť zdravie kolenných kĺbov pri akejkoľvek patológii. Jeho hlavný rozdiel od tradičných hodín cvičebnej terapie spočíva v tom, že sa cvičenia vykonávajú na špeciálnych simulátoroch. Ale môžete to urobiť doma pomocou gumovej gumičky.
Komplex vytvorený Sergejom Bubnovským,podporuje obnovu kĺbov zlepšením prívodu krvi a výživy tkanív a zmiernením svalového kŕče. Zahŕňa špeciálne cvičenia, ktoré je možné vykonávať iba pod dohľadom špecialistu:
- Na kolená si zabaľte drvený ľad. V tomto stave si na ne sadnite a opatrne choďte o pár krokov opierajúc sa o stoličku.
- Z polohy na kolenách musíte byť opatrnísedieť na pätách a rukami držať podperu. Najskôr je najlepšie položiť si pod kolená valček alebo rolovaný koberec, ktorý postupne zmenšuje svoju hrúbku. Je žiaduce dosiahnuť, aby doba zotrvania v tejto polohe bola 5-6 minút.
- Sedíte na podlahe s narovnanými nohami, musíte sa skloniť, chytiť nohy a vytiahnuť prsty smerom k sebe. V takom prípade musíte cítiť, ako sú lýtkové svaly natiahnuté.
- Ležať na bruchu, pokrčte nohy. Pomáhajúc rukami si skúste päty pritlačiť k zadku.
Silové cvičenia Bubnovského
Tento typ záťaže sa zobrazuje počas remisie prepočiatočné fázy vývoja chorôb kolenného kĺbu. Cvičenie so silou pomáha posilňovať svaly, zlepšovať krvný obeh a výživu tkanív. Môžu sa vykonávať iba po konzultácii s lekárom, pretože v niektorých prípadoch môžu byť takéto záťaže škodlivé. Pri silovom tréningu odporúča doktor Bubnovsky použitie gumového tlmiča nárazov vo forme pružného pásu. Jeden jeho koniec je pripevnený k členkovému kĺbu, druhý k pevnej podpore alebo je držaný ručne. Môžete vykonávať nasledujúce cvičenia:
- ležať na bruchu, ohýbať nohu v kolennom kĺbe, prekonať odpor tlmiča;
- upevnenie pásky na druhej strane tak, aby bola noha ohnutá v kolene, musíte ju odblokovať;
- ľahnite si na chrbát a pokrčte nohu, zafixovanú tlmičom;
- sediac na podlahe bokom k podpere, pre ktorú je tlmič pripevnený, prineste a zatiahnite nohu a prekonajte jej odpor;
- stojace, pokrčte nohu, snažte sa pätou dotknúť zadku.
Čo je zlé pre kolenný kĺb
Pre rôzne patológie na tomto mieste nievšetky druhy bremien. Existujú cvičenia, ktoré môžu poškodiť a ďalej zničiť kĺbovú chrupavku. Kolenná gymnastika by nemala zahŕňať skákanie, beh, cvičenie na stacionárnom bicykli. Ohyby so zákrutou, hlboké drepy, výpady a ďalšie zaťaženie spojené so silným ohnutím kolien sú pre ne veľmi škodlivé.
Špeciálne cvičenia vykonané správnepomáhajú obnoviť mobilitu, zmierňujú bolesť a zápal. Cvičenie je najlepší spôsob, ako zastaviť progresiu ochorenia a obnoviť zdravie kolena.
