Koľko ľudí na svete trpí bolesťamispäť! Fyziológovia tvrdia, že časté problémy s chrbticou sú ľudskou odmenou za to, že dokáže chodiť po dvoch nohách so vztýčenou hlavou. A samozrejme, všetky druhy civilizačných výhod ovplyvňujú našu chrbticu zďaleka nie najlepším spôsobom. Sme leniví, trochu sa hýbeme, sedíme a veľa jeme - preto aj mladí ľudia často trpia osteochondrózou a medzistavcovými herniami. Čo môžeme povedať o staršej generácii!
Ľudia, ktorí aspoň raz zažili silné bolestivzadu vedia, aké to je bolestivé. V takýchto chvíľach by sa zdalo, že je pripravený vzdať sa všetkého, aby ho niekto učil, a navrhnúť, ako sa nešťastia zbaviť. Masti a pilulky pomáhajú iba na chvíľu, a potom sa znova objaví zhoršenie. Cvičenie je strašidelné, pretože sa bojíte čo i len pohnúť. A napriek tomu existuje lekár menom Bubnovský. Ním vyvinuté cviky na chrbticu môžu pomôcť aj tým najnádejnejším ľuďom. Neverte mi? Ale márne! Prečítajte si informácie uvedené v našom článku. A začnite konať, pretože, ako hovoria múdri: „Pod ležiacim kameňom ...“
Zoznámte sa s Bubnovským Sergejom Michajlovičom!
Kto to je - Dr. Bubnovský?Je o ňom známe, že má doktorát z medicíny, je profesorom a zakladateľom kineziterapie. Dnes má dve vyššie vzdelania a dvadsať rokov úspešnej lekárskej praxe, ktorá sa venuje liečbe akútnych aj chronických ochorení ľudského pohybového aparátu. Sergej Michajlovič prijíma pacientov do zdravotného strediska, ktoré vytvoril v Moskve, a spája svoju hlavnú činnosť s prácou lekára v tíme majstra KamAZ. A napriek tomu sa tento nepotlačiteľný muž sám zúčastňuje mnohých rally súťaží. Taký je - doktor Bubnovský. Cvičenie na chrbticu, množstvo kníh o zdraví, simulátory, ktoré sám navrhol na výcvik chorých - to sú plody jeho práce.
Všetko sa to raz začalo tragickým incidentom.Život Sergeja Michajloviča sa vyvíjal tak, že vo veku 22 rokov sa dostal k veľkej autonehode, v dôsledku ktorej sa kvôli ťažkým zraneniam prakticky nemohol pohnúť. Prognózy ošetrujúcich lekárov boli úplne sklamaním a mladík bol nútený hľadať spôsoby, ako sa sám uzdraviť. 27 rokov tvrdo pracoval na tom, aby získal späť svoje zdravie. A dostal si svoju cestu. Na základe svojich vlastných skúseností s liečením tejto choroby vyvinul doktor Bubnovský svoj vlastný liečebný systém, ktorý každý deň pomáha obrovskému množstvu ľudí.
Na čom je metóda založená
Aká je podstata metódy?Tu je hlavnou vecou ošetrenie kĺbov a chrbtice pomocou pohybu. Táto metóda sa nazýva kineziterapia. Ľudia, ktorí pociťujú bolesť a nepohodlie v kĺboch, sa zvyčajne snažia pohybovať čo najmenej, aby poskytli chorému orgánu maximálny odpočinok. Lekári zvyčajne súhlasia s týmto prístupom a predpisujú lokálnu liečbu masťami a často začnú trvať na chirurgickom zákroku. Veľmi často sa operácie robia pri kýle chrbtice, predpokladá sa, že je to takmer jediný prostriedok, ktorý môže pomôcť pri problémoch.
Ale metóda Dr. Bubnovského je postavená v prvejzapnúť elimináciu hypodynamie. Pacient robí špeciálne a bezpečné cviky, ktoré aktivujú drobné hlboké svaly, ktoré držia chrbticu. Sila týchto svalov je taká, že keď je akýkoľvek stavec uvoľnený alebo zdeformovaný, stlačí ho ho ohromnou silou a snaží sa ho udržať na svojom mieste. Z toho sú kýly, zovretie nervových vlákien atď. Cvičenia kineziterapie na zlepšenie zdravia sú schopné zmierniť svalové kŕče a vrátiť choré stavce na svoje miesto.
Komplex cvičení na zmiernenie bolesti
- Pripravte sa na zvládnutie Bubnovského metódy.Cvičenie pre chrbticu číslo jeden, začíname najskôr uvoľnením chrbta a potom jeho ohybom. Aby sme to dosiahli, vstávame pomaly na kolená, s dlaňami položenými na podlahe. Potom pri výdychu pomaly ohýbame chrbát hore a pri nádychu sa skláňame dole. Všetko robíme pomaly a plynulo, 20-krát.
- Cvičenie, ktoré naťahuje svaly.Musíte sa dostať na všetky štyri, potom vytiahnuť pravú nohu dozadu a posadiť sa na ľavú stranu. So všetkou silou vytiahnite ľavú nohu dopredu, pričom klesajte nižšie a nižšie. Potom, čo je všetko vykonané 20-krát, vymeňte nohy, urobte znova 20 cvikov.
- Východisková pozícia - stoj na štyroch. Telo ťahajte čo najviac dopredu, v žiadnom prípade neohýbajte kríže.
- Teraz poriadne natiahnime chrbtové svaly.Aby sme to dosiahli, sadneme si na všetky štyri a potom zložíme. Pri výdychu ohýbaním obidvoch rúk v lakťoch ohýbame trup na podlahu. Pri ďalšom výdychu narovnáme ruky, zatiaľ čo sedíme na pätách. Robíme 6 opakovaní.
- Nasledujúce pohyby odporúčané metódouBubnovský - cvičenie na chrbticu a zároveň na brušný lis. Ľahneme si na chrbát s pokrčenými kolenami, ruky za hlavou. Pri výdychu sa trup zdvihne tak, aby sa lakte dotýkali kolien. Pre netrénovaných a obéznych ľudí sa toto cvičenie môže spočiatku javiť ako príliš náročné. Môžete si pomôcť švihom rúk.
- Vyrábame „mostík“. Aby sme to dosiahli, ležíme na chrbte, ruky sú pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu čo najvyššie, pri nádychu ju sklopte. Tento pohyb je možné vykonať až 30-krát.
Adaptívna gymnastika
Sám autor odporúča začať liečbu chrbtice podľa Bubnovského metódy špeciálnou adaptívnou gymnastikou. Pomôže telu naladiť sa správnym spôsobom. Pripravené, spustené:
- Sadnite si na päty a aktívne dýchajte. Počas nádychu sa zdvihnite a rukami robte kruhové hojdačky. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Vykonávanie očistného dychu. Zároveň si dajte dlane na brucho a cez pevne stlačené pery vydajte zvuk „p-f“.
- Vykonajte ab cvičenie číslo 5 z predchádzajúcej kapitoly.
- Ležať na chrbte, zdvihnite panvu z podlahy. Nohy sú pokrčené v kolenách.
- Zoskupte sa z náchylnej polohy. Pri výdychu sa trup a pokrčené nohy dvíhajú súčasne. Musíte sa pokúsiť spojiť kolená a lakte.
Cviky na chodidlá
Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy bude účinnejšia, ak pacient stanoví pravidlo, že počas zahrievania pravidelne vykonáva tieto jednoduché cviky na posilnenie nôh:
- Ľahnite si na chrbát s rukami po stranách, nohami rovnými a na šírku ramien. Veľké prsty na nohách striedavo ohýbajte a potom ich roztiahnite a čo najviac ich namáhajte.
- I. s. Je to isté ako vyššie. Cvičenie spočíva v striedaní chodidiel striedavo v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
- I. str. To isté. Veľké prsty sú striedavo vtiahnuté a vyťahované.
- Prsty na nohách sú stlačené, akoby ste nimi chceli uchopiť predmet, a potom sa roztiahnu rôznymi smermi.
Prečo je také dôležité posilňovať nohy pri ochoreniach chrbtice?
Poďme si povedať dôvody, prečogymnastika podľa Bubnovského metódy zahŕňa také základné cvičenia pre nohy. Ide o to, že chodidlá spolu s členkovými kĺbmi slúžia ako tlmiče nárazov pri chôdzi, čo znižuje zaťaženie chrbta. Majú 27 kostí, rovnaký počet svalov a 109 väzov. A celý tento prístroj by mal fungovať perfektne. V skutočnosti sa tak všetko nedeje, čo samozrejme negatívne ovplyvňuje chrbticu. Preto je také dôležité trpezlivo nohy spevňovať.
Triedy na špeciálnych simulátoroch
Existujú originálne simulátory, ktorévyvinutý samotným Bubnovským. Cvičenie na chrbticu vykonané pomocou týchto prístrojov pomáha k rýchlejšiemu návratu zdravia. Cvičenia na simulátore slávneho lekára sú schopné obnoviť tón miechových svalov, posilniť svalový rámec, vrátiť stratené funkcie kĺbom, zlepšiť zásobovanie krvou, normalizovať a urýchliť biochemické procesy, eliminovať bolesť a kŕče a tiež pomáhajú predchádzať chorobám chrbtice a iných kĺbov nášho tela.
Liečba podľa Bubnovského metódy pomocou triedna simulátoroch sa odporúča aj tým pacientom, ktorí nedávno podstúpili operáciu a potrebujú rehabilitáciu. Mnoho pacientov bolo z vlastnej skúsenosti presvedčených, že Bubnovského simulátor je vynikajúcou alternatívou k chirurgickému zákroku. Cvičenie v telocvični je zobrazené pre dospelých i deti. Jedinou nevýhodou je, že pre takéto hodiny budete musieť navštíviť špeciálne centrum.
Odporúčania lekára
Existuje niekoľko odporúčaní a rád, ktoré poskytujeDr. Bubnovský. Cvičenie na chrbticu je samozrejme potrebné robiť pravidelne. Ale to nie je všetko. Napríklad všetci trávime tretinu svojho života vo sne. Bohužiaľ si veľmi často chrbát poriadne neodpočinie. Čo by ste teda mali robiť?
- Nájdite dobrý matrac. Je jasné, že spánok na mäkkom je oveľa príjemnejší, ale tvrdý je oveľa užitočnejší pre naše stavce.
- Pre chrbát je najhoršie, keď človek spí ďalejžalúdok. V tomto prípade je krk ohnutý smerom hore, a to je zbytočné zaťaženie chrbtice. Najlepšia poloha pri spánku je na boku alebo na chrbte. Na rovnomerné rozloženie hmotnosti tela použite špeciálny vankúš na telo.
- Po spánku nemusíte okamžite náhle vstať z postele, je lepšie stráviť trochu času strečingom do sýtosti.
Najmä pre pracovníkov kancelárie
Bubnovského metóda, ktorej recenzie môžu inšpirovaťoptimizmus, aj keď ide o ľudí s veľmi veľkými problémami s chrbticou, pomáha mnohým. Ale chorobe sa najlepšie predchádza, nie sa lieči. Tu sú odporúčania lekára pre tých, ktorí pracujú v kancelárii (títo ľudia často trpia bolesťami chrbta v dôsledku sedavého spôsobu života):
- To, na čom sedíte, je veľmi dôležité.Ak nie je možné inštalovať ergonomickú stoličku, sledujte držanie tela. Nohy by nemali byť prekrížené a telo by malo byť naklonené dopredu alebo dozadu, kolená nechajte pokrčené v pravom uhle.
- Počítač majte v úrovni očí, aby ste nemuseli neustále zdvíhať alebo skláňať hlavu.
- Určite si urobte každých 45 minút krátke prestávky, počas ktorých môžete vstať a urobiť si malú rozcvičku.
Bubnovského centra
Cvičenie na kýlu chrbtice Bubnovskéhoradí robiť v špeciálnych strediskách pod vedením skúsených inštruktorov. Tam môžete získať podrobné rady. Dnes sú takéto prevádzky otvorené v mnohých veľkých mestách Ruska a ich počet sa neustále zvyšuje. Telefonicky 8-800-555-35-48 zistíte, či sa vo vašom meste takéto centrum nachádza.
záver
Teraz už viete veľa o metódeBubnovský. Cvičenia popísané v našom článku napriek svojej ľahkosti dokážu naozaj zázraky. Zdravá elastická chrbtica je jedným z charakteristických znakov mladosti. Našťastie je možné dosiahnuť takmer ideálny stav chrbtice v každom veku. Musíte len nestratiť dôveru v seba a svoju silu!
