Ovocie má obrovské zdravotné výhodyĽudia sú tiež veľmi chutí a výživní, čo je ďalšia veľká výhoda. Ovocie sa môže jesť v čistej forme, ako aj v džemoch, kompótoch, sladkostiach, šalátoch a iných pokrmoch.
Žiadna zdravá strava nie je kompletná bez ovocia, pretože aspoň udržuje hladinu cukru v krvi v dobrej kondícii a podporuje dobré trávenie.
Ak ste si vybrali stravu, ktorá uvádza ibapríjem kalórií denne, potom je tento článok určený pre vás. Nižšie je uvedená tabuľka obsahu kalórií v ovocí, ale najskôr si prečítajte, aký prínos prinesú vášmu telu.
Výhody
Ovocie je nevyhnutné jedloaj keď nie každý deň, ale ich konzumácia je pre telo veľmi dôležitá. Sú užitočné pre svoj obrovský obsah vitamínov a väčšina z nich obsahuje veľa vody, ktorá pomáha tým, ktorí schudnú, ľahko schudnúť.
Nepochybne obsah vitamínov a minerálovlíši sa v závislosti od ovocia samotného, ale každá z nich svojím vlastným spôsobom pozitívne ovplyvňuje tráviaci systém aj tón tela ako celku.
Najužitočnejšie a najrozšírenejšie je samozrejme také ovocie ako jablko. Obsah kalórií v jablku je tiež jeden z najnižších. A koľko je to v číslach, bude popísané nižšie.
Jesť ovocie na chudnutie
Pri chudnutí sa nedá jesť všetko ovocie.Napríklad banány sú nežiaduce, pretože majú pomerne vysoký obsah kalórií a v porovnaní so zvyškom ich trávenie trvá dlho. Sušené ovocie je samozrejme tiež veľmi užitočné, ale je oveľa výživnejšie ako čerstvé ovocie. Na konzumáciu sa najviac odporúčajú jablká, persimmons, broskyne a väčšina citrusových plodov.
Ako už bolo spomenuté, ovocia je viacstupne pozostávajú z vody, preto odstránenie toxínov a škodlivých látok z tela pomáha normalizovať stravu. Pozoruhodným príkladom sú všetky citrusové plody: napríklad obsah kalórií v mandaríne je iba 40 kcal na 100 gramov. To nie je veľa.
Ak sa teda rozhodnete pre chudnutie, potom vám pomôže tabuľka s ovocnými kalóriami!
Kedy je najlepšie jesť ovocie
Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať väčšinuráno cez deň a večer to nestojí za to, pretože obsahujú glukózu, ktorá sa večer tak dobre nevstrebáva ako cez deň. Ak ich jete počas dňa, potom je lepšie to urobiť hodinu pred hlavným jedlom, a ak je to ešte večer, potom hodinu po jedle. Neodporúča sa jesť ovocie súčasne s iným jedlom - prispieva to k zhoršeniu trávenia.
Ovocný kalorický stôl
Teraz, keď ste plne pripravení a motivovaní začať chudnúť alebo jednoducho jesť vyváženú stravu, môžete zistiť konkrétny obsah kalórií vo väčšine ovocia a bobúľ.
Na základe tejto tabuľky možno vyvodiť niekoľko záverov. Napríklad skutočnosť, že bobule majú o niečo vyšší obsah kalórií ako ovocie.
Ako vidíte, najviac kalorické zzoznam je banán a najmenej kalórií je jablko. Jeho obsah kalórií na 100 g je 37 kcal, zistíte z tabuľky. Z toho môžete pochopiť, aké výrobky by sa mali zvoliť pri chudnutí. Ak ste držali rigidnú stravu, je nepravdepodobné, že by ste si pre ňu vybrali banány. V extrémnych prípadoch je lepšie uprednostniť hrušky, ich obsah kalórií je iba 42 kcal. V tomto nie sú ďaleko od jabĺk.
Obsah kalórií v citrusových plodoch je takmer rovnaký.Obsah kalórií v mandarínke a pomaranči je úplne rovnaký a citrón nie je ďaleko od nich. Preto môžete bezpečne používať citrusové plody pri diéte a nemusíte sa báť o svoju postavu, ale nepreháňajte to! Stojí za zmienku, že je nežiaduce jesť ich na prázdny žalúdok, pretože kyselina v nich obsiahnutá ničí žalúdočnú sliznicu. Citrusové plody majú pozitívny vplyv na metabolizmus, preto by sa mali konzumovať po jedle po hodine a potom bude žalúdok ľahšie stráviteľný.
Čo určuje obsah kalórií v potravinách
Bez ohľadu na to, ako zvláštne sa to môže zdať, ale približnéObsah kalórií v plodoch sa dá zistiť aj voľným okom, s minimálnymi znalosťami o nich. Výživová hodnota samozrejme závisí od množstva tekutiny a prítomnosti cukru.
Čím menej ovocia je tekuté, tým viackoncentrácia cukru v ňom, a preto má sušené ovocie v porovnaní s čerstvým ovocím pomerne vysoký obsah kalórií, keď ovocie prevyšuje trikrát, ba dokonca štyrikrát alebo päťkrát! Ale kompóty môžu byť, naopak, nízkokalorické, ak do nich samozrejme nevložíte ďalší cukor.
Teraz zvážte príklad: mandarínka a banán. Ktorý z nich obsahuje najviac tekutín? Prirodzene ide o mandarínku, a preto má v porovnaní s banánom menšiu výživnú hodnotu.
Dozvedeli ste sa veľa o oboch plodoch a ich plodochvýživovú hodnotu a výhody, takže teraz môžete bezpečne začať s diétou alebo vyváženou stravou. Nezabudnite použiť ovocný kalóriový stôl a vždy pamätajte na to, že z ovocia sa dá pripraviť obrovské množstvo chutných jedál, ktoré váš stôl nepochybne ozdobia.
