Qi sa považuje za tok energie vesmírom. Hovorí sa, že prúdi cez kanály v ľudskom tele a ak je zablokovaný, môže viesť k zlému zdraviu.
Qigong zahŕňa vykonávanie pohybovktoré stimulujú tok Qi telom. Preto sa často nazýva „meditácia v pohybe“. Tai chi je systém čchi-kungu, ktorý je kombinovaný s rámcom bojového umenia. Preto obsahuje bojové techniky aj liečebné.
V tai chi aj v qigongu sa používajú pohybysú plynulé a súvislé, čo súvisí so zmenou hmotnosti z jednej nohy na druhú. Pojem jin a jang je neoddeliteľnou súčasťou pohybov. Jang je ťažká mužská sila a jin je mäkký a ženský; obe sily sa navzájom neutralizujú. Pohyby sa menia z jin na jang a späť, o čom sa verí, že vyrovnáva dve vnútorné sily.
Qigong je silná forma liečeniacvičenia, ktoré po stáročia praktizujú milióny Číňanov. Je založená na opakovaní veľmi presných sád pohybov špeciálne navrhnutých na zlepšenie zdravia na rôznych úrovniach.
Dokonca aj niekoľko minút cvičenia môže produkovaťpovzbudzujúci a omladzujúci účinok. Pravidelné cvičenie má hlboký liečebný účinok na celé telo a jeho rôzne systémy (nervový, tráviaci, dýchací, pohybový, hormonálny, reprodukčný atď.). Jeho schopnosť pomáhať pri hojení širokého spektra chronických a akútnych zranení a ochorení bola predmetom rôznych výskumných programov vedených čínskymi lekármi.
Pre väčšinu ľudí je primárnym prínosom čchi-kungje zmierniť alebo predchádzať chronickým zdravotným problémom. Medzi mnohé choroby, ktorým Qigong v Číne pomáha, patrí rakovina, choroby vnútorných orgánov, zlý krvný obeh, bolesti nervov, problémy s chrbtom a kĺbmi a všeobecné fyzické choroby.
Fakty a výhody
Účinnosť čchi-kungu bola preukázaná v Číne vďakajeho účinný vplyv na zdravie miliónov ľudí po tisíce rokov. Kultivácia životnej sily alebo Qi je centrom taoizmu, pôvodnej filozofie Číny. Taoisti sú tí istí ľudia, ktorí priniesli svetu akupunktúru, čínsku bylinnú medicínu, naladenie kostí a koncept jin a jang. Existujú dôkazy staré asi 5000 rokov, že qigong bol pôvodne čisto mystickou praxou taoistických alchymistov. Pomocou špeciálnych dýchacích techník sa praktizujúci dostal do stavu tranzu, v ktorom bola možná komunikácia s vyššími silami. Mohli by poskytnúť odpovede na nevyriešené otázky.
Qigong je silný zdravotný systém, ktorýmá vplyv na mnohých úrovniach. Táto gymnastika dokáže harmonizovať, posilniť a ozdravne pôsobiť na fungovanie všetkých vnútorných orgánov a telesných systémov. Zvyšuje tok energie v tele, môže mať mnoho účinkov proti starnutiu a predpokladá sa, že zvyšuje dlhovekosť a navodzuje pokojné duševné a emocionálne stavy.
Spočiatku je veľa pohybov zameraných najemné otváranie a naťahovanie kĺbov a svalov tela. Zvyšovaním prietoku krvi a energie pomáhajú plnohodnotne vyživovať všetky časti tela. Mnoho študentov uvádza, že po cvičení Qigong sa cítia veľmi uvoľnene a energicky.
Podľa čínskej medicíny energia Qi,spojená s vnútornými orgánmi tela, obteká končatiny tela – ruky a nohy. Natiahnutím rúk a nôh pri určitých pohyboch sa teda môže zlepšiť zdravie vnútorných orgánov.
Dýchanie v Qigongu je dôležité.Mal by byť uvoľnený, pomalý a hlboký, vychádzajúci z bránice. Tento typ dýchania má veľmi upokojujúci a vyrovnávajúci účinok na myseľ, čo je rozhodujúce v boji proti účinkom úzkosti a stresu.
Východní praktizujúci poznali výhodyČchi-kung existuje už po stáročia a dnes ho nasleduje západný vedecký výskum, ktorý potvrdzuje, že čchi-kung môže pomôcť pri prevencii a liečbe mnohých rôznych zdravotných problémov. Starodávna prax je obzvlášť prospešná pre starších ľudí a ľudí trpiacich chronickým stresom.
Za posledných 20 storočí v hnutí Qigongbolo veľa vplyvných vodcov, z ktorých všetci učili svoje vlastné metódy na dosiahnutie vyšších úrovní vedomia, prebudenie vlastnej „pravej prirodzenosti“ a podporu lepšieho zdravia. V konfucianizme sa čchi-kung zameriaval na dlhovekosť a morálny charakter; v taoizme a budhizme to bolo vnímané ako súčasť meditatívnej praxe; v čínskych bojových umeniach sa používal na zvýšenie sily pre boj.
Nižšie sú uvedené dychové cvičenia čchi-kung pre začiatočníkov.
Vytvorte energetickú guľu
Krok 1
Postavte sa do neutrálnej, pohodlnej polohy a rýchlo si šúchajte ruky o seba, akoby ste sa ich pokúšali zahriať. Keď to robíte, v duchu si predstavte, že smerujete chi do svojich rúk.
Krok 2
Položte ruky tesne pod pupok a urobtehlboký nádych. S výdychom uvoľnite akékoľvek napätie v tele. Pokračujte v dýchaní zhlboka niekoľkokrát a zároveň si vizualizujte svoj dych, predstavte si ohnivú guľu alebo svetlo v podbrušku.
Krok 3
Zdvihnite ruky, akoby ste držali malúbasketbal a predstavte si, že guľa svetla z vášho brucha je teraz vo vašich rukách. Pomaly a opatrne oddeľte ruky od seba, uvedomte si, či medzi nimi cítite energetické spojenie. Nechajte prsty uvoľnené.
Krok 4
Spojte ruky, keď cítite spojenieuvoľnené, ale nedovoľte, aby sa dotýkali. Cítite, ako sa guľa energie stáva silnejšou, keď sú vaše ruky blízko, takmer ako dva magnety, ktoré sa od seba odtláčajú.
Krok 5
Pokračujte v pomalom pohybe rúk od sebapriateľa a potom znova spolu, sústredenie sa na pocit Qi v rukách a medzi nimi. Ak necítite pocit energie alebo tepla, pokračujte v precvičovaní pohybov.
Krok 6
Keď skončíte, zhlboka sa nadýchnite. Zdvihnite ruky a potom ich rýchlo odhoďte nabok, vytraste energiu z rúk a uvoľnite prebytočnú energiu týmto spôsobom.
Hrajte s loptou Qi
Krok 1
Hrajte sa s veľkosťou a tvarom.Ruky držte v rovnakej vzdialenosti od seba, ako keby ste držali loptu. Pomaly otáčajte loptou pohybom pravej ruky zhora nadol a potom položte ľavú ruku na hornú časť lopty a pravú ruku na spodok.
Krok 2
Pri otáčaní loptičky rásť a stláčať ju. Roztiahnite ruky ďalej od seba, ako keby to bola basketbalová lopta, a potom ich spojte, akoby ste držali tenisovú loptičku.
Krok 3
Predstavte si, že si hádžete guľu energie chi z jednej ruky do druhej. Sústreďte sa na to, aby ste cítili energiu čchi a potom ju uvoľnite, akoby ste od seba odhodili loptu.
Ciele a poslanie
Dýchacie cvičenia čchi-kung na zotavenieenergia slúži hlavne na udržanie správnej cirkulácie Qi vo fyzickom tele, čo zabezpečuje zdravie jemnohmotného tela (duše). Moderný rytmus života, izolácia od prírody je neprirodzená, vyžaduje enormné preťaženie ľudského tela, pretože je narušená cirkulácia Qi. Táto porucha má nepriaznivé účinky na telo a dušu v podobe nasledujúcich chorôb a porúch:
- depresia a chronická únava;
- stresujúce podmienky;
- atónia (znížená aktivita) vnútorných orgánov;
- kardiovaskulárne poruchy;
- choroby chrbtice;
- nadváhou;
- skoré starnutie;
- škodlivé závislosti (alkohol, fajčenie tabaku).
Mechanizmus priaznivých účinkov praxeQigong spočíva v tom, že energia Qi obnovuje prirodzenú cirkuláciu. Nakoniec sa príznaky ochorenia vyrovnajú alebo úplne vymiznú a človek vyzerá oveľa mladšie.
Qigong bol primárne vyvinutý akocvičenie na udržanie zdravia ľudí a zníženie napätia. Praktizujú ho ľudia všetkých duchovných a náboženských presvedčení. Hoci základom čchi-kungu je taoizmus, jedno z hlavných východných náboženstiev, nie je potrebné študovať alebo veriť v jeho filozofiu, aby ste mohli praktizovať.
Je možné študovať samostatne?
Nesprávne dýchacie cvičeniaTai Chi Qigong neprinesie žiaden úžitok, nepovedie k cieľom, pre ktoré sa toto všetko začalo. Nie je to ľahké pochopiť, ale treba poznamenať, že gymnastika prináša rýchlejšie a lepšie výsledky, ak ju robíte v skupinách a nie sami.
Qigongové cvičenia sú založené na nasledujúcich pilieroch:
- dych;
- pohyb;
- relaxácia;
- koncentrácie.
V závislosti od úloh sa tieto zložky určitým spôsobom kombinujú. A cvičenia najvyššieho rádu, ktoré výrazne ovplyvňujú telo, vyžadujú použitie celého tohto komplexu.
Pre začiatočníkov
Toto je jednoduché čchi-kungové dychové cvičeniezačiatočníkov z piatich cvičení. Cvičenia jedna a štyri sú meditačné pozície, ktoré si vyžadujú pokojné státie a relaxáciu. Cvičenia dva, tri a štyri sú pohyby, ktoré môžete opakovať toľkokrát, koľkokrát chcete. Skúste zopakovať každé cvičenie päťkrát.
woo chi pás
Pozícia woo chi je prvá a poslednácvičenie v tejto sérii. Po každom cvičení by ste sa mali vrátiť do pozície woo chi. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Pokrčte kolená, kým neucítite, ako vám pracujú stehenné svaly. Jemne zatiahnite boky tak, aby vaša spodná časť chrbtice bola rovná a nie klenutá ako obvykle. Predstavte si, že sa vaše chodidlá zaboria do zeme a temeno vašej hlavy sa jemne pritlačí k streche, pričom vaša chrbtica bude dokonale rovná.
Najdôležitejšia vec pri dýchaníGymnastika Tai Chi Qigong – relax, fyzicky aj psychicky. Držte pozíciu a zhlboka sa nadýchnite, vydychujte dlho a uvoľnene. Pri každom dýchaní sa snažte uvoľniť každý sval. Skúste držať pozíciu päť minút. To môže byť spočiatku ťažké. Môžete sa začať triasť alebo pocítiť náhle teplo alebo chlad. Spočiatku je to normálne. Postupne zvyšujte čas a každý deň robte cvičenie o niečo dlhšie, kým nebudete môcť stáť v tejto polohe 10 minút.
Otváranie a zatváranie truhlice
Pomaly zdvihnite ruky dlaňami do výšky ramiendole. Teraz otočte dlane k sebe a roztiahnite ruky do strany. Potom dajte ruky späť na šírku ramien, potom otočte dlane lícom nadol a spustite ruky späť do polohy woo chi.
Ak chcete koordinovať svoje dýchanie, nadýchnite sa, keď sa vaše ruky pohybujú hore a von, vydychujte, keď sa pohybujú dozadu a dole. Nerozťahujte ruky príliš široko.
Dych piatich brán
Z pozície wu chi otočte dlane smerom von.Pomaly sa zdvihnite do strán s dlaňami nahor. Končekmi prstov jemne vytiahnite. Zdvihnite ruky čo najvyššie a potom zdvihnite končeky prstov nad hlavu, dlane smerujú nadol. Teraz pomaly spustite ruky po stredovej línii tela. Toto opakujte niekoľkokrát ako súvislý prúd. Ak chcete koordinovať svoje dýchanie, nadýchnite sa pri pohybe rúk nahor a vydýchnite pri pohybe späť.
Ak chcete dokončiť dýchací program Qigong,Udržujte pozíciu woo chi niekoľko minút. Udržujte svoje telo, myseľ a dýchanie uvoľnené. Predstavte si, že všetka energia vo vašom tele sa zhromažďuje v podbrušku.
Na chudnutie
Qigong je staroveký čínsky systém zameraný na zlepšenie tela a mysle.
Zdravé stravovanie v čínštine jeharmónia piatich chutí: sladkej, horkej, slanej, kyslej a korenistej. Podľa tých, ktorí praktizujú qigong, nie je potrebné dodržiavať žiadne obmedzenia. Časom sa vaša chuť do jedla zníži pravidelným cvičením.
Je však mimoriadne dôležité pravidelne cvičiť. V opačnom prípade nebude mať qigong žiadny účinok. A hoci je zo začiatku veľmi ťažké disciplinovať sa, treba sa len nevzdávať.
Existuje široká škála cvičení čchi-kung, ale nie je potrebné robiť všetko naraz. Pri domácom cvičení je dôležité vykonávať každý pohyb dobre a až potom treba začať s novým.
Qigong na chudnutie môže byť štruktúrovaný takto:zbaviť sa mnohých chorôb. Viera v životnú energiu Qi je základným kameňom tejto doktríny. Existuje všeobecne uznávaná teória, že človek je zdrojom sily a energie.
Qigong nielen zvyšuje metabolizmus tela, ale ajznižuje chuť na prebytočné a nezdravé jedlá. Príčiny prejedania spočívajú v nerovnováhe mysle a tela. Zdrojom tejto nerovnováhy je zvyčajne stres. Qigong zmierňuje stres a harmonizuje celý systém, aby ste sa cítili vyváženejšie a skutočne túžili po potravinách, ktoré telu poskytujú najväčšie zdravotné výhody. Nadváha je znakom nerovnováhy.
výhody
Výhody efektívnych čínskych cvičení Qigong na chudnutie sú nasledovné:
- efektívne odstraňovanie tuku;
- zlepšenie zdravia;
- zvýšenie vitality.
Na cvičenie čchi-kungových dychových cvičení preChudnutie si vyžaduje voľné oblečenie, malý voľný priestor v dobre vetranom priestore alebo vonku za dobrého počasia a trochu voľného času. To je všetko, čo potrebujete, aby ste mohli začať cvičiť tento gymnastický komplex.
Gymnastické komplexy čchi-kung sa delia na statické cvičenia, balančné a koordinačné cvičenia a dynamické cvičenia.
Na normalizáciu hmotnosti sa odporúča pravidelne vykonávať čínske dychové cvičenia Qigong.
Cvičenie "Žaba"
Znižuje pocit hladu. Musíte sedieť na stoličke.Chodidlá by mali byť umiestnené na šírku ramien v uhle 90 stupňov vzhľadom k telu. Ženy by mali urobiť päsť ľavou rukou a potom ju „zakryť“ pravou. U mužov je to naopak.
Potom musíte ohýbať ruky tak, aby laktespočívali na kolenách. Položte si hlavu na zovreté ruky a snažte sa uvoľniť čo najviac brušných svalov. Dýchajte hlboko a pomaly, zároveň by mal byť žalúdok opuchnutý, zaoblený, ako guľa naplnená vzduchom.
Lotus
Urýchľuje metabolizmus v tele.Musíte sedieť v lotosovej pozícii, zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie. Zhlboka dýchajte aspoň 5 minút, kým nebudete mať pocit, že zaspávate. Postupne sa trvanie cvičení zvyšuje na 15 minút.
Podľa čínskych lekárov vám qigong na chudnutie umožňuje kontrolovať svoju váhu bez toho, aby ste sa neustále cítili hladní a unavení z ťažkého cvičenia.
Kontraindikácie tried
Gymnastika sa neodporúča v nasledujúcich prípadoch:
- veľmi vysoká hmotnosť a obezita, keď sú akékoľvek činnosti prakticky nemožné, pretože vedú iba k zhoršeniu stavu;
- mentálne poruchy;
- organické poškodenie srdca;
- krvné choroby;
- infekčné lézie muskuloskeletálneho systému;
- ťažké traumatické poranenia mozgu, poranenia chrbtice.
Treba si uvedomiť, že aj v týchto prípadochČchi-kungová prax môže mať pozitívny vplyv, ale vykonáva sa výlučne pod vedením a súhlasom Učiteľa. Prestup do kurzu je v týchto prípadoch možný len na základe výsledkov predbežného individuálneho pohovoru.
Spätná väzba od minulých a súčasných študentských reláciíže Qigong s malým množstvom pravidelného cvičenia môže mať silné účinky na myseľ, telo a ducha. Zažili ste lepšie celkové zdravie a pohodu, znížili úroveň stresu a mali jasnejší a vyváženejší pohľad na životné príležitosti.
