Aby mozog normálne fungoval, jeje potrebný kyslík. Bunky prijímajú energiu. Mnohé problémy sú spojené s nedostatočným zásobovaním mozgu. Je to často spôsobené poruchou krvných ciev. Mnohé choroby, napríklad ateroskleróza, vegetatívna vaskulárna dystónia alebo iné, spôsobujú zhoršenie prísunu krvi do mozgu. Jednou z najlepších metód riešenia tohto problému sú dychové cvičenia. Pre cerebrálne cievy je to veľmi užitočné, pretože zlepšuje ich prácu. Nasýti mozog kyslíkom a aktivuje krvný obeh.
Prečo je práca krvných ciev narušená
Normálna dodávka kyslíka do mozgu závisí odniekoľko faktorov. Vzduch, ktorý človek dýcha, má, samozrejme, veľký význam. Ale ani veľké množstvo inhalovaného kyslíka sa vždy nedostane do mozgu. To sa deje v dôsledku zúženia priesvitu ciev, ich kŕčov a poklesu tónu. Príčinou tohto stavu môžu byť nezdravá strava, stres, zlé návyky, sedavý životný štýl a niektoré choroby. Rôzne patológie krčnej chrbtice môžu tiež narušiť prísun krvi do mozgu.
Navyše pri mnohých chorobách bežné cvičeniakontraindikované. V týchto prípadoch sa dýchacie cvičenia používajú pre cievy mozgu a krku. Pomáha zlepšovať prietok krvi do mozgu a rozširuje krvné cievy. Takéto cvičenia pomáhajú s aterosklerózou, vysokým krvným tlakom, vegetatívnou vaskulárnou alebo neurocirkulačnou dystóniou.
Ako správne dýchať
Základom života je dýchanie.Ale málokto premýšľa o tom, ako správne dýchať. S tým súvisí mnoho zdravotných problémov. Väčšina ľudí plytko dýcha. Preto je krv zle obohatená kyslíkom, oxid uhličitý zostáva v pľúcach. To vedie k spomaleniu krvného obehu. A mozog nedostáva dostatok kyslíka. Neúplné, plytké dýchanie skracuje život a zvyšuje riziko vzniku rôznych chorôb.
Preto je v dýchacom procese veľmi dôležitápoužite celý objem pľúc. To ovplyvňuje činnosť krvných ciev v mozgu. Správna inhalácia začína bruchom, potom hrudník stúpa, potom ramená. Pri výdychu sa musíte pokúsiť uvoľniť všetok vzduch z pľúc.
Respiračná fyziológia
Po inšpirácii sa krvné plnenie ciev znižujemozgu je mozgová kôra vzrušená. Pri výdychu sa zvyšuje objem krvi a pozoruje sa upokojujúci účinok. Krvný obeh sa aktivuje so zvýšenou intenzitou dýchania, najmä ak sa vyskytuje nosom. Lekári už dokázali, že narušenie nosového dýchania u detí, napríklad s častým nádchom alebo adenoidmi, spomaľuje ich duševný vývoj. Osoba, ktorá správne dýcha, sa chráni pred mnohými chorobami. Preto sú dýchacie cvičenia pre mozgové cievy veľmi užitočné.
Zlepšenie výkonu a tónucievy, potrebujete dlhšiu inhaláciu, zadržiavanie dychu a krátke výdychy. Naopak, krátky dych a pomalé hlboké výdychy s prestávkou po tom pomôžu upokojiť a relaxovať.
Výhody dýchacích cvičení
Dokonca aj v staroveku veľa liečivých techníkboli spojené s dýchacími cvičeniami. Ale iba nedávno boli ich výhody oficiálne preukázané. Ako fungujú dýchacie cvičenia pre mozgové cievy:
- spevňuje ich steny;
- rozširuje krvné cievy;
- zlepšuje prísun kyslíka do mozgu;
- znižuje krvný tlak;
- zabraňuje zrážaniu krvi;
- zvyšuje účinnosť;
- zlepšuje pamäť a pozornosť;
- upokojuje, pomáha v boji proti stresu;
- pomáha spomaľovať starnutie;
- chráni proti vzniku mozgovej príhody.
Princípy respiračnej gymnastiky
Pre tento druh gymnastiky existuje veľa techník.Mnohé z nich pochádzajú zo starodávneho učenia, napríklad z jogy alebo čínskej medicíny. Ostatné boli vytvorené modernými vedcami. Všetky však vykonávajú rovnakú úlohu - zlepšujú prísun kyslíka do mozgu a posilňujú krvné cievy. Základným princípom mnohých cvičení je hlboký, ostrý výdych nosom, povinné zadržanie dychu a výdych ústami.
Môžete tiež dýchať cez jednu nosovú dierku,zatváranie druhého prstom. Štúdie preukázali, že dýchanie v pravej nosovej dierke znižuje tlak, upokojuje, zmierňuje bolesti hlavy a normalizuje funkciu srdca. A ak dýchate cez ľavú nosovú dierku, telo je tónované, cievny tonus stúpa a aktivuje endokrinné žľazy. Aj pravidelné hlboké a pomalé dýchanie brušných svalov zmierňuje kŕče a znižuje krvný tlak.
Indikácie a kontraindikácie
Dýchacie cvičenia sú dobré pre každého.Je však nežiaduce zapojiť sa bez konzultácie s lekárom bezprostredne po mozgovej porážke as vážnymi problémami so srdcom. A pri iných chorobách sa cvičenie môže robiť samostatne. Dýchacie cvičenia sú užitočné najmä pri ateroskleróze mozgových ciev, hypertenzii. Pomáha normalizovať mozgový obeh a rýchlejšie sa zotavuje po mŕtvici, zlepšuje zdravie v prípade hypotenzie a znižuje krvný tlak.
Aké cvičenia môžete urobiť
Dýchacie cvičenia sú užitočné na posilneniemozgové cievy vykonávané akýmkoľvek systémom. Môžete použiť qigong, čínsku gymnastiku, jogu, Strelnikovu techniku, hlboké dýchanie podľa Buteyka. Užitočné však budú aj individuálne cvičenia. Môžu byť súčasťou denných ranných cvičení alebo vykonávať niekoľkokrát denne, napríklad keď sa objavia bolesti hlavy, na zvýšenie tónu alebo zlepšenie pohody. Na to stačí niekoľko cvičení.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom, zadržte dych pre5 sekúnd. Pomaly vydýchnite ústami a pery zatvorte hadičkou. Výdych by sa ale nemal robiť okamžite, ale s prestávkami. Trochu vydýchnite - na chvíľu zadržte dych. Na jeden nádych musíte urobiť minimálne 10 takýchto výdychov. Musíte to opakovať 5-6 krát. Toto cvičenie posilňuje steny ciev a zvyšuje ich tonus.
- V polohe sa vykonáva jednoduchšie cvičeniestojace. Musíte sa nadýchnuť pomaly a hlboko nosom. Zároveň stúpajte vysoko na prstoch na nohách. Pri pomalom výdychu sa musíte skloniť a relaxovať. Výdych ústami.
- Prudko sa nadýchnite a roztiahnite ruky do strán, dokonca sa trochu ohnite dozadu. V tejto polohe zotrvajte 3 - 5 sekúnd. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Je užitočné dýchať 5-7 minút podľa nasledujúcej schémy: nádych jednou nosnou dierkou, zadržanie dychu, výdych druhou nosnou dierkou. To pomôže aktivovať krvný obeh a zabráni mozgovej vaskulárnej skleróze.
Strelnikova gymnastika
Táto technika je dnes najslávnejšia.Jej dychové cvičenia sa používajú pri rôznych chorobách. Jeho zvláštnosťou sú prudké krátke dychy so zapojením bránice. Vďaka tomu je takáto gymnastika veľmi užitočná pre mozgové cievy. Prispieva k:
- zlepšenie ventilácie pľúc;
- lepší odtok žilovej krvi;
- zlepšenie práce vaskulárnych hladkých svalov;
- normalizácia procesov inhibície a excitácie v mozgovej kôre;
- obohatenie mozgových buniek kyslíkom;
- zlepšenie nálady a výkonnosti.
Najlepšie gymnastické cvičenia Strelnikova
Existuje veľa cvičení, ktoré vytvorila doktorka Strelniková. Ale na normalizáciu práce mozgových ciev je možné použiť niekoľko.
- Sadnite si na stoličku, ruky si opierajte o kolená, trochu sa ohnite a uvoľnite sa. Dajte si 2-4 krátke, ostré dychy, odpočívajte 10 sekúnd. Dýchajte touto rýchlosťou 10-15 minút.
- V druhej fáze sa musíte 8 krát nadýchnuť, akoby ste čuchali. Existuje 12 takýchto prístupov s prestávkou 10 sekúnd.
- Zatlačte päste do opasku. Pri nádychu prudko sklopte ruky dole, pri výdychu - zaujmite východiskovú pozíciu.
Čínska gymnastika pre mozgové cievy
Bol založený starodávny orientálny zdravotný systémo úlohe dýchania. Čínski mudrci verili, že človek môže byť zdravý iba v súlade s prírodou. Preto by malo byť dýchanie hlboké, pokojné. Na základe týchto princípov im gymnastika mozgových ciev pomáha správne pracovať a predchádza mnohým chorobám. Môže sa použiť niekoľko najjednoduchších cvičení.
- Musíte sedieť na stoličke, roztiahnuť nohy, položiťlakte na kolenách a dlane nad sebou zovreté v päste. Položte hlavu do dlaní a relaxujte. V takom prípade musíte dýchať pomaly a zhlboka pomocou brušných svalov. Zároveň sa hrudník nezvyšuje.
- Cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte, noháchpokrčený v kolenách. Jedna ruka spočíva na žalúdku, druhá na hrudi. Pri nádychu musíte vystrčiť hrudník a vtiahnuť do žalúdka. Pri výdychu je opak pravdou. Všetky pohyby by mali byť pomalé a plynulé.
- V stoji položte obe ruky na brucho. Pri vdýchnutí nosom musíte vyplniť pľúca a vystrčiť žalúdok. Musíte vydýchnuť cez pery uzavreté trubičkou a rukami tlačiť na brucho.
- Pomaly sa nadýchnite a natiahnite ruky nahor. Pri výdychu sa ohnite doľava a stlačte ruku na ľavú stranu. To isté potom opakujte v opačnom smere.
Ako to urobiť správne
Dýchacie cvičenia je možné vykonať niekoľkoraz za deň. Jediným predpokladom na precvičenie je príležitosť relaxovať a rozptýliť sa. Je nežiaduce cvičiť ihneď po jedle alebo pred jedlom. Ak sa dýchacie cvičenia vykonávajú so zúžením ciev mozgu, mali by ste sa predtým poradiť so svojím lekárom. Všetky cviky sa vykonávajú pomaly a pokojne, bez namáhania. Pokiaľ nie je uvedené inak, horná časť tela by sa mala pri ich vykonávaní narovnať.
