Ak chcete rýchlo nabrať svalovú hmotu, bez kreatínu sa nezaobídete. Čo to je, ako a v akom množstve ho používať? Odpovede na tieto a nielen otázky, sú v článku!
Čo je kreatín?
Kreatín je látka vyskytujúca sa v prírodesvalov ľudí a zvierat, ktoré sú nevyhnutné pre energetický metabolizmus a udržanie života. Kreatín sa v ľudskom tele syntetizuje z troch aminokyselín:
- arginín;
- glycín;
- metionín.
Kreatín je produkovaný jedným z troch vnútorných orgánov (pečeň, pankreas alebo obličky) a potom je krvou transportovaný do svalov.
Účinky na telo
Kreatín akumuluje tekutinu v tele,regeneruje molekuly ATP (adenozíntrifosfát, ktorý sa podieľa na metabolizme a energii v tele) a súčasne neutralizuje kyseliny vznikajúce pri fyzickej námahe, ktoré spôsobujú svalovú únavu a nižšie pH krvi. Kreatínu sa navyše pripisuje aktivácia glykolýzy (proces oxidácie glukózy). Pod vplyvom predmetnej látky dochádza tiež k zvýšeniu celkovej telesnej hmotnosti, dysfunkcii obličiek a oslabeniu kostného tkaniva pri použití nadmerných dávok.
Funkciou kreatínu je akumulácia účinku:po jeho užití nepocítite okamžitý výsledok, ale pri pravidelnom dlhodobom používaní na seba jeho účinok na svaly nenechá dlho čakať. Kreatín je teda športovou výživou číslo 1.
Aký účinok môžete očakávať od užívania kreatínu?
Pravidelná konzumácia dostatočného množstva kreatínu poskytne:
- Zvýšená svalová sila.Kreatín je rýchly zdroj energie pre rôzne silové cvičenia. Vďaka svojim „výdavkom“ sa šetrí ATP, vďaka čomu indikátory výkonu neúprosne rastú.
- Zvýšenie objemu svalov. Použitie kreatínu podporuje aktívnu akumuláciu vody vo svaloch. V dôsledku toho sa rýchlo stanú objemnými.
- Zvýšená rýchlosť rastu svalového tkaniva.Kvalita živného média pre svalové vlákna - sarkoplazma - sa zlepšuje vďaka hromadeniu vody vo svaloch pôsobením kreatínu. To je dôvod, prečo nárast „stavebného materiálu“ vedie k rýchlejšiemu zotaveniu a nárastu svalov.
- Zvýšené hladiny testosterónu. Početné štúdie potvrdzujú zvýšenie hladiny tohto hormónu u mužov s príjmom kreatínu (asi o 22%).
Denná požiadavka
Priemerná denná potreba kreatínu prešportovec má 2-4 gramy. Nezáleží na tom, ako bude potrebná dávka doplnená - jedlom alebo vo forme športového doplnku. Toto množstvo kreatínu sa nachádza v 200-300 gramoch červeného mäsa. Kreatín potrebný pre svaly teda nechýba iba aktívnym jedákom mäsa, ktorí denne jedia veľké množstvo mäsa. Všetkým ostatným, najmä vegetariánom, sa odporúča, aby sa rozhodli pre športovú výživu.
Existujú nejaké vedľajšie účinky?
Denná spotreba nie viac ako 3 gramy kreatínupovažované za normálne a nie nebezpečné. Európske zdravotné agentúry však nevylučujú malú pravdepodobnosť vzniku vedľajších účinkov. Zvlášť vážne by to mali brať ľudia s anamnézou chronických chorôb (potravinové alergie a astma), ako aj všetci, ktorí užívajú určité lieky na predpis.
štruktúra
Maxler Creatine - nemecká športová výživavýroby. Dlho zavedený, dnes je táto značka známa snáď každému športovcovi. Hlavnou zložkou je kreatín monohydrát. "Maxler" je dostupný v práškovej forme, nemá žiadnu chuť a ľahko sa skladuje takmer za každých podmienok. Tento kreatín je ideálnym doplnkom na udržanie tela v dobrej kondícii pri nadmernej fyzickej aktivite.
Kreatín "Maxler": ako užívať
Na efektívnejšiu asimiláciu sa odporúča použiť zriedenie vo veľkom množstve tekutiny: voda, nekyslá šťava, energia.
Na prípravu jednej porcie potrebujetezrieďte 5 gramov prášku (kreatín „Maxler“) - 1 lyžička. so sklíčkom - v pohári (200 - 250 ml) tekutiny (voda, džús, energetický nápoj). Výsledný nápoj by ste mali konzumovať počas celého dňa, najlepšie po tréningu (jednu porciu denne).
Používanie Maxler kreatínu ukladá niektoré zákazy: Po celý čas užívania tohto doplnku by ste mali upustiť od kofeínových nápojov a výrobkov.
Kompatibilný s inou športovou výživou
Dobrá vlastnosť športovej výživy(kreatín „Maxler“) je možnosť jeho súčasného príjmu s inými aditívami: aminokyselinami, gainerom, proteínmi, ako aj rôznymi komplexmi odporúčanými na použitie pred tréningom.
Pozor si treba dať aj na to, že kedypoužívanie džúsov ako základu nápoja zvyšuje rýchlosť absorpcie kreatínu. V kombinácii s vodou sa však dobre vstrebáva, možno o niečo pomalšie.
Neodporúča sa užívať doplnok s liekmi na spaľovanie tukov súčasne, pretože samotný kreatín pomáha budovať hmotu.
kontraindikácie
S používaním takej športovej výživy, ako je kreatín „Maxler“, by sa v ideálnom prípade malo začať až po konzultácii s lekárom. To platí najmä pre osoby:
- Mladiství.
- Tehotné ženy a dojčiace matky.
- Trpí chorobami gastrointestinálneho traktu a problémami s pečeňou a obličkami.
- S porušením metabolizmu voda-soľ.
Vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky kreatínu Maxler môžu spôsobiťiba pri pravidelnom predávkovaní. V tomto prípade vznikajú problémy s fungovaním pečene a prácou gastrointestinálneho traktu. Poruchy trávenia sú ďalším vedľajším účinkom systematického používania kreatínu nad rámec normy.
Je kreatín športovou výživou pre každého?
Je potrebné mať na pamäti, že pozitívny účinok zužívanie kreatínu nie je vždy dodržané. To sa pozoruje hlavne vtedy, ak sa športovec zaoberá vytrvalosťou. Je dokázané, že najlepšie výsledky je možné dosiahnuť pri vegetariánskej strave. Možno teda usúdiť, že najmenej náchylní na kreatín sú tí, v ktorých strave je denne prítomné veľké množstvo bielkovín (najmä červeného mäsa).
Poďme si to teda zhrnúť.Aby ste dosiahli najlepšie výsledky užívaním kreatínu Maxler, stojí za to na chvíľu prestať jesť mäso. Je lepšie opustiť vytrvalostný tréning, ale mali by ste „zasiahnuť“ telo silovými záťažami s veľkými váhami. Pri dodržaní týchto jednoduchých pravidiel na vás výsledok nenechá dlho čakať.
recenzia
Chváli kreatín Maxler?Recenzie na internete sú plné pozitívnych aj negatívnych názorov na túto športovú výživu. Môžeme však s istotou povedať, že tí, ktorým sa páčil Maxler a páčilo sa im to, sú oveľa viac ako tí, ktorým sa to nepáčilo. Mnoho športovcov hlási rýchly rast svalovej hmoty a zvýšenú vytrvalosť pravidelným používaním športovej výživy Maxler Creatine.
