Poďme najprv pochopiť, čo je kreatín?Je palivom svalovej kontrakcie. Čím viac tejto látky je vo svaloch, tým ste silnejší a odolnejší. Dlho nikoho nenapadlo urobiť z neho doplnok stravy. Postupne však úspechy športovcov rástli a prekonávať rekordy bolo čoraz ťažšie. Teraz kulturisti a športovci začali premýšľať o tom, čo jesť, aby zvýšili vytrvalosť. Riešenie sa našlo. Účinok kreatínu bol taký silný, že ho dnes berie každý, kto potrebuje svalovú silu a vytrvalosť.
Hlavné výhody
Dobrý kreatín sa vyznačuje predovšetkým tým, žeže je to úplne prirodzené. Neexistujú žiadne vedľajšie účinky pre telo, a to ani v prípade jasného poprsia s dávkovaním. Ide o dusíkatú karboxylovú kyselinu, úplne prirodzenú zlúčeninu, ktorá nie je nášmu telu cudzia. Navyše je absolútne nevyhnutný pre fungovanie pohybového aparátu a svalov. Telo ho prijíma z bežnej stravy, ale samozrejme nie v čistej forme a nie v takom množstve.
Dobrý kreatín je najlepšia výživasvalové tkanivo. Bohužiaľ, niektorí športovci sa po začatí suplementu cítia frustrovaní. A celý problém spočíva v tom, že pôvodne bol zakúpený nekvalitný produkt alebo doplnok je jednoducho nesprávne. Dnes vám prezradíme, aký kreatín zvoliť, aby ste dosiahli dobrý výsledok.
Čo hľadať v obchode
Dobrý kreatín je v prvom rade produktznámych výrobcov, ktorí si vážia svoju povesť. K dnešnému dňu existuje veľa foriem kreatínu, viac ako 15. Nie je ťažké sa stratiť, najmä ak ste v oblasti športovej výživy nováčik. Avšak aj profesionálny kulturista môže poznať iba dve formy: monohydrát a fosfát. A bez ohľadu na to, koľko nových foriem je vynájdených, monohydrát zostáva stále najúčinnejší. Preto medzi zástupcami tejto rodiny hľadáme dobrý kreatín.
Vlastnosti každej z foriem
Každý z nich má svoje vlastnosti, ktoré predurčujú dopad na telo. Hlavné výhody monohydrátu:
- Tento kreatín sa ľahko rozpúšťa.
- Absorbuje sa na 100% a plne sa dostane do svalov, pre ktoré je určený.
- Je to najjednoduchšia forma.
- Zadržiava vodu v bunkách.
Hovoríme o tom, ktorý kreatín je najlepší na náborsvalovej hmoty, treba porovnať monohydrát s fosfátom. Druhý sa vyznačuje receptúrou, ktorá je vylepšená s cieľom posilniť účinky kreatínu. Molekuly však mali iný účinok: blokovali tvorbu kyseliny mliečnej. To zmierňuje bolesť a zvyšuje intenzitu tréningu, no zároveň znižuje vstrebávanie kreatínu. Takže stále sa mu nepodarí prekonať monohydrát.
Čím jednoduchšie, tým lepšie
Ukazuje sa, že pôvodná forma kreatínuje najoptimálnejšia. Je to len molekula aminokyseliny kombinovaná s vodou. Jedinou nevýhodou je relatívna nerozpustnosť. Vedci sa preto snažia zlepšiť jeho stráviteľnosť pridávaním základných živín. Sú to cukry a kyselina alfa-lipoová. Práve s ich pomocou sa zvyšuje absorpcia, a preto procesy zvyšovania sily a budovania svalovej hmoty budú prebiehať oveľa rýchlejšie.
Pre budúceho športovca
Vaša športová kariéra sa práve začína a vySnívate o krásnych svaloch? Máte pred sebou dlhú cestu k sebazdokonaľovaniu, ale športová výživa pomôže tento proces urýchliť. Aký je najlepší kreatín na naberanie svalovej hmoty? Na tieto účely dnes vznikajú rôzne suplementy, medzi ktoré patrí aj kreatín. Najčastejšie ide o predtréningové komplexy. To sa dá ľahko vysvetliť, keďže práve počas fyzickej aktivity sa zlepšuje krvný obeh a transport živín.
Väčšina pokročilých gainerov obsahuje kreatín.Význam je veľmi jednoduchý: takto vzniká optimálny komplex, ktorý obsahuje všetko, čo športovec potrebuje. To znamená, že ak si z množstva kreatínov nemôžete vybrať jeden, potom nezabudnite, že je najlepšie ho kombinovať so sacharidmi. Nižšie sa pozrieme na tie najlepšie produkty, ktoré vás skutočne dostanú tam, kam chcete.
Ako si vybrať kreatín
To je veril, že najlepší produkt by malmusí obsahovať transportnú matricu. Môžu to byť aminokarboxylové kyseliny alebo sacharidy. Pri výbere by ste sa však nemali zakladať len na tomto kritériu. Dobrý kreatín môžete jednoducho rozriediť v pohári šťavy alebo sladkej tekutiny. Najbežnejšie jedlo môže slúžiť aj ako urýchľovač prepravy. Bez ohľadu na to, ako užitočný sa môže kreatín zdať, človek by mal dostať hlavnú dávku živín z bežnej stravy, a nie zo športovej výživy.
A pamätajte na hlavné pravidlo.Môžete sa rozprávať čo chcete o tom, ktorý kreatín je najlepší na naberanie hmoty, ale sám o sebe to nepomôže. Nie je to vôbec magická pilulka. Len brať drogu a sedieť doma je úplne zbytočné. Ale ak ste na konci dňa vyčerpaní a nemôžete pracovať v posilňovni, potom bude kreatín veľmi užitočný. Zvýši vašu vytrvalosť a dodá vám energiu a dodá vašim svalom výživu.
NO-XPLODE CREATINE OD BSN
Keď hovoríme o tom, ktorá spoločnosť má lepší kreatín, nemôžetenestavajte tento jedinečný produkt na pódium. Náklady sú pomerne veľké, takmer 2 000 rubľov. Obsahuje oxid dusnatý. Technológia karbonizácie umožňuje okamžitú asimiláciu produktu telom. Výrobca vytvoril ideálny doplnok, v ktorom sú všetky zložky organicky spojené. Podľa recenzií spotrebiteľov ide o termonukleárne činidlo. Na tréningu po ňom sa pot leje krúpy a energia sa neznižuje, takže rast svalov bude celkom dobrý.
KREATÍN MONOHYDRÁT ULTIMÁLNEJ VÝŽIVY
Toto je ďalší dobrý a veľmi kvalitný produkt.Najlepšia forma kreatínu je prášok alebo kapsuly, v tomto prípade prvá možnosť. Podľa mnohých štúdií ide o veľmi dobrý produkt bez vedľajších účinkov. Podľa odborníkov je kreatín od tohto výrobcu medzi športovcami veľmi obľúbený. Špeciálna receptúra, jemne rozptýlené granule a to všetko dohromady pôsobí na vytrvalosť a výrazný nárast svalovej hmoty. Častice kreatínu sú mnohonásobne redukované, čo ovplyvňuje jeho vstrebávanie tým najlepším možným spôsobom.
Náklady na tento liek sú o niečo nižšie.Za kilogramový balík budete musieť zaplatiť 1 500 rubľov. Súdiac podľa recenzií športovcov, pomocou tohto produktu môžete ľahko získať 10-15 kg svalovej hmoty v relatívne krátkom čase.
HEMO-RAGE BLACK OD NUTREXU
Toto je aktualizovaný kreatín monohydrát.Už sme si povedali, kedy je najlepšie užívať kreatín. Presne tak – tesne pred vstupom do telocvične. Tento produkt stojí 2000 rubľov za 200 g Jedná sa o koktail tuarínu a gaurany, synefrínu a ďalších účinných látok, ktoré na čele s kreatínom poskytujú úžasný účinok. Máte zaručenú maximálnu koncentráciu a výdrž, akú ste ešte nevideli. Prebytočný tuk doslova letí preč a energie bude toľko, že chcete žiť v posilňovni. Napriek všetkým výhodám je však tento produkt ťažký pre gastrointestinálny trakt, často sa vyskytujú vedľajšie účinky.
Stručne povedané, chcel by som povedať, že pred užitím akýchkoľvek doplnkov sa musíte poradiť so skúseným trénerom. To vám umožní vyhnúť sa chybám a nájsť presne ten produkt, ktorý je pre vás ideálny.
