Ako správne užívať bielkoviny as maximálnym prínosom
1. Hodnota bielkovín v živote človeka.
Proteíny (proteíny) zohrávajú v živote človeka veľmi dôležitú úlohu.dôležitá úloha. Proteíny sú nenahraditeľným stavebným materiálom pre všetky bunky v našom tele. Je známe, že bunky v tele sa neustále obnovujú. A aby tento proces prebiehal normálne, sú potrebné aminokyseliny, ktorých prísun zabezpečuje proteín. To znamená, že je tu veľká potreba bielkovín. Bielkoviny je možné získať z celých potravín: mäsa, mliečnych výrobkov, vajec atď. Ak ste venovali pozornosť etiketám potravín, viete, že výrobcovia vždy uvádzajú obsah bielkovín, tukov a sacharidov. Ide teda o základné informácie o životne dôležitých živinách. A je veľmi zaujímavé vedieť: ako brať bielkoviny? A poznať normy spotreby týchto látok je potrebné pre každého človeka, ktorý si chce zachovať svoje zdravie.
2. Pohľady.
V poslednej dobe stúpa počet ľudíspája šport a aktívny životný štýl. Tí z nich, ktorí sa venujú fitness, pravdepodobne premýšľali o téme: ako prijímať bielkoviny. Pri zvýšenej fyzickej aktivite je totiž potrebné zvýšiť denný príjem bielkovín. Existuje niekoľko druhov tejto látky: je dlhodobo asimilovateľná (kazeín) a rýchla alebo srvátka; mliečny proteín je kríženec medzi kazeínom a srvátkovým proteínom. Ktorý z nich si vybrať, závisí od toho, aký výsledok chcete dosiahnuť. Na určenie otázky „ako užívať proteín“ je vhodné poradiť sa s odborníkmi, napríklad s lekárom alebo so svojím trénerom. Pre tento prvok existujú rôzne miery spotreby. Pre športovcov alebo ľudí zapojených do ťažkej fyzickej práce je táto norma 2 g – 3 g bielkovín na 1 kg hmotnosti. Zvýšenie tejto rýchlosti je nepraktické, pretože nadbytočné bielkoviny sa v tele jednoducho „spália“. Bežný príjem bielkovín je 1 g na 1 kg telesnej hmotnosti, to znamená, že ak vážite 70 kg, potrebujete prijať 70 g bielkovín denne. Na vyťaženie tohto množstva z prírodných produktov musíte zjesť veľa jedla, čo nie je vždy vhodné napríklad pre športovcov. Na tieto účely používajú špeciálne proteínové kokteily.
3. Vplyv na telo.
Zvážte vplyv bielkovín na telo.Je známe, že nadbytok bielkovín v strave, ako aj ich nedostatok, môže viesť k poruchám metabolizmu a spôsobiť určité ochorenia. Pri nedostatku bielkovín ("proteínové hladovanie") u detí sa pozoruje spomalenie rastu a u dospelých sa to prejavuje takými príznakmi, ako je bolesť hlavy, zvýšená citlivosť na hluk, znížená imunita. Pri nadbytku bielkovín v strave prevláda vysoká excitabilita centrálneho nervového systému, vyskytujú sa neurózy, pozoruje sa mentálna retardácia u detí. Ak denná strava obsahuje viac ako 40 % bielkovín, zvyšuje sa riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a zrýchľuje sa proces starnutia.
4. Spôsoby stravovania bielkovín.
Ak máte v úmysle vážne študovať tému „bielkovinyako užívať “, odporúčame vám prečítať si špeciálnu literatúru o výžive pre športovcov a získať všetky komplexné informácie. Rýchlo sa pozrieme na to, ako tento doplnok energie konzumovať. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak si dáte proteínový kokteil ihneď po tréningu a večer. Ak potrebujete zvýšiť svalovú silu a objem, pite ráno rýchly proteín. Vedci zistili, že srvátkový proteín zlepšuje reakcie na bunkovej a hormonálnej úrovni. A tiež srvátkový proteín vďaka vyváženému zloženiu aminokyselín zvyšuje hladinu antioxidantov a má imunostimulačný účinok. Proteín sa odporúča užívať 1 až 5-krát denne, v noci môžete piť proteínový kokteil.
Pamätajte, že jesť bielkovinydoplnky musia byť inteligentne kombinované s kvalitnými, prírodnými potravinami. A potom určite dosiahnete požadované výsledky bez ujmy na zdraví!
Ako správne užívať bielkoviny as maximálnym prínosom
Proteíny (proteíny) zohrávajú v živote človeka veľmi dôležitú úlohu.dôležitá úloha. Proteíny sú nenahraditeľným stavebným materiálom pre všetky bunky v našom tele. Je známe, že bunky v tele sa neustále obnovujú. A aby tento proces prebiehal normálne, sú potrebné aminokyseliny, ktorých prísun zabezpečuje proteín. To znamená, že je tu veľká potreba bielkovín. Bielkoviny je možné získať z celých potravín: mäsa, mliečnych výrobkov, vajec atď. Ak ste venovali pozornosť etiketám potravín, viete, že výrobcovia vždy uvádzajú obsah bielkovín, tukov a sacharidov. Ide teda o základné informácie o životne dôležitých živinách. A je veľmi zaujímavé vedieť: ako brať bielkoviny? A poznať normy spotreby týchto látok je potrebné pre každého človeka, ktorý si chce zachovať svoje zdravie.
V poslednej dobe stúpa počet ľudíspája šport a aktívny životný štýl. Tí z nich, ktorí sa venujú fitness, pravdepodobne premýšľali o téme: ako prijímať bielkoviny. Pri zvýšenej fyzickej aktivite je totiž potrebné zvýšiť denný príjem bielkovín. Existuje niekoľko druhov bielkovín: dlhostráviteľný proteín (kazeín) a rýchly proteín alebo srvátka, mliečny proteín je kríženec medzi kazeínom a srvátkovým proteínom. Ktorý z nich si vybrať, závisí od toho, aký výsledok chcete dosiahnuť. Na určenie otázky „ako užívať proteín“ je vhodné poradiť sa s odborníkmi, napríklad s lekárom alebo so svojím trénerom. Existujú rôzne miery príjmu bielkovín. Pre športovcov alebo ľudí zapojených do ťažkej fyzickej práce je táto norma 2 g – 3 g bielkovín na 1 kg hmotnosti. Zvýšenie tejto rýchlosti je nepraktické, pretože nadbytočné bielkoviny sa v tele jednoducho „spália“. Bežný príjem bielkovín je 1 g na 1 kg telesnej hmotnosti, to znamená, že ak vážite 70 kg, potrebujete prijať 70 g bielkovín denne. Na vyťaženie tohto množstva z prírodných produktov musíte zjesť veľa jedla, čo nie je vždy vhodné napríklad pre športovcov. Na tieto účely používajú špeciálne proteínové kokteily.
Zvážte vplyv bielkovín na telo.Je známe, že nadbytok bielkovín v strave, ako aj ich nedostatok, môže viesť k poruchám metabolizmu a spôsobiť určité ochorenia. Pri nedostatku bielkovín ("proteínové hladovanie") u detí sa pozoruje spomalenie rastu a u dospelých sa to prejavuje takými príznakmi, ako je bolesť hlavy, zvýšená citlivosť na hluk, znížená imunita. Pri nadbytku bielkovín v strave prevláda vysoká excitabilita centrálneho nervového systému, vyskytujú sa neurózy, pozoruje sa mentálna retardácia u detí. Ak denná strava obsahuje viac ako 40 % bielkovín, zvyšuje sa riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a zrýchľuje sa proces starnutia.
Ak máte v úmysle vážne študovať túto tému,odporúčame vám prečítať si špeciálnu literatúru o výžive pre športovcov a získať všetky komplexné informácie. Poďme sa rýchlo pozrieť na spôsoby konzumácie bielkovín. Najlepšie výsledky dosiahnete užívaním suplementu ihneď po tréningu a večer. Ak potrebujete zvýšiť svalovú silu a objem, pite ráno rýchly proteín. Vedci zistili, že srvátkový proteín pomáha zlepšiť reakcie na bunkovej a hormonálnej úrovni. A tiež srvátkový proteín vďaka vyváženému zloženiu aminokyselín zvyšuje hladinu antioxidantov a má imunostimulačný účinok. Proteín sa odporúča užívať 1 až 5-krát denne, v noci môžete piť proteínový kokteil.
Nezabúdajte na konzumáciu bielkovíntreba rozumne kombinovať s konzumáciou kvalitných prírodných produktov. A potom určite dosiahnete požadované výsledky bez ujmy na zdraví!
