Ručné cvičenie: aktívne a pasívne cvičenia

Dnes ich nie je málorôzne cviky zamerané na posilnenie svalov, väzov a šliach rúk. Existujú dva typy cvičení - aktívne a pasívne. Najlepšie výsledky dosiahnete cvičením paží pomocou aktívnych cvikov. U väčšiny športovcov bude počet opakovaní a váha záťaže určená v závislosti od ich veku, hmotnosti a mnohých ďalších ukazovateľov. Ale stojí za to hovoriť konkrétnejšie o samotných cvikoch, pomocou ktorých môžete posilniť svaly paží.

Jedným z najsilnejších cvikov jepush-up. Na začiatku sa veľa ľudí sťažuje, že ich po tréningu bolia ruky. Je to ale celkom obyčajný jav, ktorý o pár dní zmizne. Najlepšie je tiež začať tlačiť na mäkkom základe. A po určitom čase bude možné prejsť na tvrdší povrch. V prípade, že fyzická zdatnosť nie je veľmi dobrá, musíte začať s cvičením na kolenách. Musíte robiť kliky s rôznymi úchopmi.

Druhý spôsob, ktorým existujeručné cvičenie je navíjanie lana so zaťažením zaveseným na ňom na palici. Hmotnosť tohto veľmi veľkého nákladu bude závisieť od fyzickej zdatnosti. A hneď na začiatku je najlepšie to s ním nepreháňať.

Cvičenie svalov ruky možno vykonávať pomocouexpandér alebo špeciálna gumená guľa. Bude užitočné vykonávať cvičenie s týmto vybavením oboma rukami súčasne. Zmačkanie novín by sa malo považovať za vynikajúce cvičenie. Aby ste to dosiahli, musíte na stôl položiť jednoduché noviny a začať ich pokrčiť, aby sa nakoniec zmenili na pokrčenú hrudku. Aj jeden denník bude stačiť na prvýkrát.

Okrem toho sa môže výcvik paží uskutočňovať počas rokuklikmi zo steny. Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť k stene vo vzdialenosti jedného metra od nej, potom si oddýchnuť rukami a zahájiť samotné tlačenie. Ďalšou prekážkou môže byť partner, ktorý vám bude tlačiť na chrbát.

Ak niekam idete alebo idete autom, môžetepracujte s ručným expandérom. Toto je veľmi pohodlné cvičenie, ktoré nezaberie veľa času. Výcvik rúk je možné vykonať aj pomocou priečnika. Musíte sa len vytiahnuť hore pomocou rôznych úchopov. V Amerike je zavesenie na hrazde s maximálnou možnou hmotnosťou veľmi rozšírené. Nie je na tom nič zvláštne, ale toto cvičenie trénuje šľachy celkom efektívne.

Všeobecne sa verí, že vykonaním nasledujúcich, takzvaných pasívnych cvičení, môžete posilniť svaly paží:

1. Krútenie bielizne a vyradenie kobercov.
2. Roztrhanie papiera na malé kúsky. Môžete si vziať kalendáre alebo noviny.
3. Drvenie vlašských orechov rukami.
4. Zdvihnutie stoličky, držanie jednou rukou za nohu. V takom prípade je potrebné, aby stolička úplne vypadla z povrchu.

Ak pravidelne vykonávate všetky vyššie uvedené cviky, potom nebudete musieť dlho čakať na výsledok!