Medzi širokým výberom spôsobov, ako schudnúť, sa nevzdávaich pozíciou je možnosť použitia obmedzenej stravy, ktorá sa nazýva diéta. Metódy chudnutia pomocou výživy vám samozrejme umožnia schudnúť rôznymi rýchlosťami, v závislosti od toho, ako dlho je systém navrhnutý tak, aby vydržal. Avšak takmer každý z nás by chcel dosiahnuť maximálny výsledok v čo najkratšom čase, kvôli ktorému sú najobľúbenejšie takzvané systémy expresnej výživy, napríklad bielkovinová strava po dobu 7 dní.
Podstata bielkovinovej stravy
Všeobecne sa uznáva, že taká stravanajvhodnejšie pre tých, ktorí sa venujú športu. Pre ľudí, ktorí vedú neaktívny životný štýl, však bude takéto expresné chudnutie vynikajúcim východiskom. Aby bol proces efektívny, je potrebné rozdeliť jedlá do niekoľkých etáp a striktne dodržiavať každý deň až do konca systému. Týchto šesť prístupov zahŕňa raňajky, raňajky, obed, popoludňajší čaj, skorú večeru a jedlo tesne pred spaním.
Aby sa efektívna 7-dňová strava osvedčilav plnom rozsahu, v žiadnom prípade to neporušujte. Ak vám obvyklý životný rytmus neumožňuje pripraviť toľko jedál, odporúčame vám ich navzájom kombinovať v miernom poradí. Napríklad raňajky a raňajky sú druhé, obed a popoludňajší čaj atď.
Ďalej vám dávame do pozornosti postupnosť, v ktorej sa bielkovinová diéta dodržiava po dobu 7 dní:
Pondelok, prvý a najťažší deň:
Raňajky 1: pohár mliečnych výrobkov, môže to byť kefír alebo mlieko.
Raňajky 2: ryžová kaša, malý tanier.
Obed: malý kúsok vareného hovädzieho mäsa (olej a tuky sú zakázané!).
Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát (časť by sa mala hodiť na tanierik).
Večera 1: Ďalšia podšálka rovnakého zeleninového šalátu.
Večera 2: jablkový džús - pohár, je lepšie, ak je čerstvo stlačený.
Utorok:
Raňajky 1: káva alebo čaj, mlieko a cukor sú zakázané.
Raňajky 2: nízkotučný tvaroh, nie viac ako 5 lyžíc.
Obed: varené kuracie mäso - malý kúsok, zeleninový šalát, môžete dochutiť olivovým olejom.
Popoludňajšie občerstvenie: varená ryža v množstve desiatich lyžíc, jablko povolené.
Večera 1: paradajkový šalát - malý tanier.
Večera 2: paradajková šťava, čo najbližšie k súčasnosti - 200 g.
Streda, zlatá stredná cesta:
Raňajky 1: káva alebo čaj, mlieko a cukor sú zakázané.
Raňajky 2: varené hovädzie mäso - malý kúsok.
Obed: trochu varenej ryže s plátkom varenej ryby.
Popoludňajšie občerstvenie: kúsok jablka.
Večera 1: šalát z kapusty, hrášku a cibule, povolené je až pätnásť lyžíc;
Večera 2: jablkový džús.
Štvrtok:
Raňajky 1: čaj / káva.
Raňajky 2: varené hovädzie mäso - malý kúsok, ako alternatíva - kuracie mäso.
Obed: polievka so zeleninou, kúsok čierneho chleba je povolený.
Popoludňajšie občerstvenie: ryža - 10 lyžíc.
Večera 1: kúsok vareného mäsa so zeleninovým šalátom.
Večera 2: jablkový džús - nie viac ako 200 g.
Piatok:
Raňajky 1: pohár mliečnych výrobkov, mlieka alebo kefíru, môžete si dať malý krutón bez cukru.
Raňajky 2: dezertný tanier z mrkvového šalátu.
Obed: kúsok varenej ryby a pár zemiakov.
Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát - malý tanier (môžete s olivovým olejom).
Večera 1: varené jahňacie mäso - malý kúsok.
Večera 2: kefír alebo čaj - jeden pohár.
Sobota:
Raňajky 1: káva alebo čaj, bez prísad.
Raňajky 2: vajce, povolené sú dve krutóny.
Obed: varené mäso, pár lyžíc ryže.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko alebo dva kiwi.
Večera 1: varené ryby a niekoľko lyžíc ryže.
Večera 2: pohár pomarančového džúsu.
Nedeľa:
Raňajky 1: káva alebo čaj.
Raňajky 2: klobása, kúsok čierneho chleba.
Obed: varená ryža - pár lyžíc, dezertný tanier so zeleninovým šalátom na olivovom oleji.
Popoludňajšie občerstvenie: kapusta a zelený hrášok - niekoľko lyžíc.
Večera 1: varené kuracie alebo jahňacie mäso.
Večera 2: kefír alebo čaj.
Nezabudnite, že je potrebné prísne dodržiavať 7-dennú stravu, ktorej jedálny lístok je uvedený vyššie, zatiaľ čo alkohol a cukor v akejkoľvek forme sú zakázané.
Výhody bielkovinovej stravy
Keď už hovoríme o výhodách, ktorébielkovinová strava po dobu 7 dní, stojí za zmienku, že počas nej prakticky nebudete cítiť hlad. Okrem toho s pomerne hutnou stravou môžete pokračovať vo fitnes tréningu, ak očakávate rovnomerné chudnutie a bez poškodenia pokožky.
Slabosť a nedostatok sily počas tejto diéty, tytiež necítiť. Pre žiadnu redukčnú diétu nebude charakteristické podráždenie, ktoré je v mnohých ohľadoch spôsobené pomerne častým jedlom. Týmto sa nemôže pochváliť takmer žiadny systém obmedzenej výživy, či už je to kefírová diéta (7 dní používania kefíru s malým množstvom ďalších produktov) alebo akákoľvek iná, kde sú obmedzené jedlá a samotné jedlá. Takýto systém by bol vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí uprednostňujú konzumáciu výlučne bielkovinových jedál, ako sú ryby alebo mäso. Cesta z bielkovinovej výživy je celkom jednoduchá - hlavnou vecou nie je náhle prejsť na príliš škodlivé jedlá a tiež sa neprejedať. Vďaka tomu sa váha vyhodená za 7 dní nevráti.
Nevýhody bielkovinovej stravy
Samozrejme, že má také expresné chudnutie aurčité úskalia, bez ktorých sa prakticky nedajú robiť obmedzenia. Nevyhnutnou podmienkou pred začatím chudnutia je konzultácia s lekárom, pretože bielkovinová diéta po dobu 7 dní je kontraindikovaná pri niektorých chronických ochoreniach, ako sú poruchy funkcie obličiek alebo pečene, choroby kĺbov, tehotenstvo, rovnako ako aj stravovanie dieťaťa, akékoľvek ochorenia srdca. Ak trpíte chronickými chorobami tráviaceho systému, potom sa tiež musíte zdržať bielkovinovej stravy. Táto účinná 7-dňová strava sa tiež neodporúča osobám, ktoré sa považujú za staršie osoby. V niektorých prípadoch môže bielkovinová strava viesť k výkyvom krvného tlaku a tiež k zhoršeniu chronických ochorení. Počas chudnutia je povinné užívať multivitamínové komplexy.
Sú pre vás expresné diéty dobré?
Akákoľvek efektívna 7-dňová strava, samozrejmepredstavuje pre organizmus dosť stresovú situáciu, v ktorej nebude prijímať potrebné prvky a vitamíny. V každom prípade sa niekedy musíte uchýliť k obmedzenej strave, vďaka ktorej môžete rýchlo zhodiť pár kíl. Ale nestojí za to zneužívať takéto metódy a neodporúča sa dodržiavať expresné diéty častejšie ako raz za tri mesiace, aby ste nepoškodili svoje telo. Okrem toho by ste sa nemali držať takéhoto systému dlhšie ako dva týždne.
Kefírova strava
Jeden z najslávnejších systémov chudnutiaje kefírová diéta. Počas 7 dní konzumujete určitú skupinu potravín, vrátane tohto fermentovaného mliečneho nápoja. Existuje niekoľko možností pre režim a stravu pre takýto systém chudnutia, najbežnejšia je však tá dole. Samozrejme, hlavným produktom je kefír s obsahom tuku 1%. Musí sa konzumovať každý deň.
Pondelok: kefír 0,5 l a zemiaky pečené v šupke (400 g), bez soli a korenia, a tiež bez oleja.
Utorok: rovnaké množstvo kefíru a 400 g tvarohu s obsahom tuku najviac 5%.
Streda: kefír, rovnako ako akékoľvek ovocie v množstve 400 g. Pri výbere ovocia sa zdržte banánov a hrozna.
Štvrtok: kuracie biele mäso v množstve 400 g a kefír.
Piatok: Strava je rovnaká ako v stredu.
Sobota: dnes sa budete musieť zdržať všetkého jedla a ponechať iba rovnaký kefír a čistú vodu.
Nedeľa: tretíkrát opakujeme deň s kefírom a ovocím.
To je celá strava, ktorú táto strava obsahuje počas 7 dní. Recenzie tých, ktorí ho dodržiavali, sľubujú úbytok až 3 - 5 kilogramov týždenne.
Ukončite stravu z kefíru
V zásade sa držte kefírovej diétynie je ľahké, mali by ste tiež venovať osobitnú pozornosť tomu, aby ste sa z toho dostali. Prudký návrat k bývalej strave hneď nasledujúci deň vás dovedie k rýchlej sade takýchto ťažko stratených kilogramov. Takmer každá diéta na chudnutie si vyžaduje hladký výstup. 7 dní polohladnej stravy by mali nahradiť dni postupným pridávaním výrobkov, pričom treba na chvíľu zabudnúť na múku, slané, mastné a údené jedlá. Uprednostňujte varené jedlá s minimom soli.
Japonská strava: 7 dní
Ďalším zaujímavým spôsobom vyjadrenia chudnutia jeJaponská strava, určená pre sedemdňový kurz. Vyžaduje si to však pôstny deň pred začiatkom. Odporúča sa aj konzultácia s lekárom. V takom prípade stojí za to venovať pozornosť závažnosti stravy, ako aj skutočnosti, že akékoľvek odpustky sú zakázané. V prípade, že ste porušili akúkoľvek sekvenciu, systém by sa mal reštartovať od prvého dňa.
Prvý deň:čierna káva (šálka) bez smotany a cukru na raňajky, 2 vajcia uvarené natvrdo, na obed malá porcia kapustového šalátu (s rastlinným olejom) a pohár paradajkovej šťavy, na večeru tiež varené alebo dusené ryby.
Druhý deň: šálka kávy a jeden krutón na raňajky, varená ryba s kapustovým šalátom a rastlinným olejom na obed, rovnako ako varené hovädzie mäso, nie viac ako 100 g a nízkotučný kefír na večeru.
Tretí deň:šálka kávy na raňajky, na obed pražená cuketa (môžete použiť rastlinný olej) a dve vajcia uvarené natvrdo, varené hovädzie mäso 200 g, ako aj malá porcia kapustového šalátu ochutená olejom na večeru.
Štvrtý deň:čierna káva a krutón na raňajky, 3 veľké mrkvy, varené bez soli, ale dochutené rastlinným olejom, na obed surové vajce a 10 g tvrdého syra a na večeru dve stredne veľké jablká.
Piaty deň: na raňajky jedna surová mrkva s citrónovou šťavou, na obed dusená alebo varená ryba a pohár džúsu a na večeru dve stredne veľké jablká.
Šiesty deň:šálka čiernej kávy na raňajky, na obed môžete zjesť polovicu vareného kuracieho mäsa, ako aj čerstvú mrkvu a kapustu v šaláte, na večeru - dve varené vajcia a 100 g surovej mrkvy, môžete dochutiť rastlinným olejom.
Siedmy deň: čaj (najlepšie zelený) na raňajky, veľké jablko a 200 gramov vareného hovädzieho mäsa na obed, ako aj akákoľvek večera podľa vášho výberu z tých, ktoré boli v predchádzajúcich dňoch.
Japonská strava po dobu 7 dní: klady
Keď už hovoríme o výhodách tejto diéty, malo by sa zdôrazniť toto:
- súdiac podľa recenzií, za týždeň na tejto diéte môžete stratiť až 7 kilogramov hmotnosti, v závislosti od počiatočných ukazovateľov;
- je ľahké vydržať tento typ chudnutia, už tretí deň si telo zvykne na takúto stravu, zmizne pocit hladu a od samého začiatku nie sú žiadne závraty a slabosť;
- vďaka takémuto systému expresného chudnutia sa normalizuje metabolizmus a človek si zvykne na nový výživový systém, kde nebudú žiadne zakázané výrobky;
- japonská strava je zaručená s trvalým výsledkom, ak je výstup z nej uskutočňovaný múdro.
Japonská strava: proti
- túto diétu by ste nemali používať príliš často, nie viac ako raz ročne, pretože jej obsah kalórií je príliš nízky;
- nemali by ste vyskúšať stravu pre tých, ktorí sú kontraindikovaní v káve a majú problémy so srdcom;
- je zakázané používať systém pre tehotné a dojčiace ženy.
