Schopnosť ľahko sedieť na motúzkenie každý sa môže pochváliť. Naozaj to nie je také jednoduché, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Svaly v tomto cvičení podliehajú obrovskej záťaži a musia byť dobre pripravené, aby si osoba nespôsobila vážne zranenie, kým sa neroztrhne tkanivo.
Cvičenia z motúzov sú typom výcvikufyzické cvičenie, ktoré zahrieva svaly pred úplným roztiahnutím. Sú k dispozícii každému, kto chce svoju úlohu zjednodušiť, bez toho, aby trávil viac času zložitými zložitými triedami v špecializovaných strediskách. Pomôžu zlepšiť pružnosť tela ako celku a tiež urýchlia krvný obeh v tkanivách. Pomôže to zbaviť sa nepríjemných pocitov, ktoré môžu vzniknúť počas vykonávania kvalitného povrazu.
Cvičenia z motúzov sú niekoľkých druhov azvyčajne zvyšujú svalovú záťaž. Nemali by ste začať hneď s najťažšími, pretože to môže poškodiť fyzické zdravie. Je lepšie robiť všetko postupne a správne a distribuovať záťaž na tkanivo. Iba v tomto prípade sa vám tento postup nebude zdať zložitý alebo nepríjemný. Motúzy, cvičenia a ich správne poradie.
Prvá úroveň. Cvičenia na zahrievanie povrazu
Je veľmi dôležité správne zahriať svaly.Je to počiatočné štádium, ktoré poskytuje dobrú a kompetentnú prípravu všetkých tkanív a šliach na ďalšie napínanie. Na tento účel sú vhodné takmer všetky štandardné cvičenia, ktoré v kombinácii s ľahkým tanečným aerobikom rýchlo dosiahnu požadovaný účinok. Zapnite energickú hudbu a po dobu najmenej 10 minút vykonávajte metodické pohyby, medzi ktoré patria otočenie tela o 90 stupňov, široké hojdačky s rovnými nohami. To všetko sa musí urobiť tak, aby chrbát zostal rovný a panva bola nehybná. Patria sem aj triedy na bežeckom páse, ako aj rotoped.
Cvičenia z povrazu úrovne dva. Natiahnutie nôh
Už potom, čo svaly získali dostatokmäkkosť a pružnosť, môžete bezpečne pokračovať v ich ďalšom rozťahovaní. Posaďte sa na podlahu, spojte nohy a narovnajte ich pred sebou. Jemne sa zohnite a pokúste sa dosiahnuť nohami rovnými rukami čo najviac. Nesnažte sa to urobiť náhle, takéto cvičenia budú účinné iba dôsledne a jemne. Dýchajte zhlboka a správne: so svahom natiahnite plnú vzduchovú hruď, zatiaľ čo sa vyrovnávate, zhlboka vydýchnite.
Tretia úroveň. Cvičenia z motúzov: drepy
Jedným z najjednoduchších spôsobov zahrievania jedrepy. V tomto prípade je však tiež veľmi efektívny. Squat na kolenách, snažte sa udržať rovnováhu. Chrbát by mal zostať rovný. Dajte si nohy dokopy.
Môžete drepovať jednou rukou položenou na stole. V takom prípade cvičenie zopakujte striedavo pre každú stranu tela. Dýchajte zhlboka a rytmicky, sledujte srdcový rytmus.
Trvanie cvičenia
Nedúfajte, že po niekoľkých dňochS ľahkosťou profesionálneho gymnastu môžete natiahnuť nohy rovnobežne s podlahou. Všetko bude závisieť iba od vášho úsilia, vytrvalosti a stavu svalovej hmoty. V priemere bude musieť byť súbor prípravných cvičení vykonaný po dobu 2 - 3 týždňov. Až potom je možné pokúsiť sa o split. Robte to pomaly a opatrne, počúvajte vnemy. V prípade silnej bolesti okamžite prestaňte a urobte cviky prvej úrovne rozcvičky.
Mali by ste sedieť na špagáte a striedavo pohybovať pravou a ľavou nohou. Podopierajte si telo rukami, ktoré by mali byť spustené na podlahu.
