Ako napumpovať prsné svaly na hrazde?Akýkoľvek mladý, sebavedomý chlap alebo muž v strednom veku sníva o krásnych a prominentných prsných svaloch. Pre mnohých sa napumpovanie prsných svalov zmení na mučenie, pretože vynaložený čas a úsilie neprinášajú očakávaný výsledok, ale iba ich fyzicky a psychicky unavujú.
Ako napumpovať prsné svaly na hrazde?Existuje niekoľko jednoduchých cvičení. Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo a efektívne vybudovať prsné svaly pomocou drahých cvičebných strojov. Mnohí naivne predpokladajú, že neexistuje účinnejší spôsob budovania prsných svalov ako dlhé denné cvičenia na simulátoroch podľa špeciálnych programov. V skutočnosti stačí mať iba najbežnejšiu vodorovnú tyč a obyčajné činky. Lacné a efektívne. Vodorovná lišta pomôže každému športovcovi komplexne napumpovať všetky svaly, ktoré sú nad pásom, a činky zdôraznia ich úľavu. Simulátor napumpuje iba určité svaly na úkor zvyšku skupín, pomocou vodorovnej tyče je naopak namáhaný maximálny počet svalov. Mnoho začínajúcich športovcov nevie, ako napumpovať prsné svaly na hrazde. Môžete cvičiť veľa cvičení pre všetky svalové skupiny so zameraním na konkrétne, napríklad na prsné svaly. V každom prípade sa budú hojdať nielen prsné svaly, ale aj svaly chrbta, brušiek, ramien a paží.
Vodorovná tyč je navrhnutá tak, aby sa na ňu dalo vytiahnuť,preto je väčšina cvičení vykonávaných na hrazde stále upravenými formami najbežnejšieho príťahu. Opravených je iba niekoľko detailov, napríklad zmena vzdialenosti medzi rukami a typ úchopu. Aj pri miernom náraste vzdialenosti počas cvičenia sa zaťaženie niektorých svalov výrazne zníži a pri iných sa niekoľkonásobne zvýši telesná hmotnosť. Ako je technicky správne napumpovať prsné svaly na hrazde?
Najjednoduchšia a najefektívnejšia metóda načerpaniaprsné svaly sú príťahom na tyči. Zdalo by sa, že nič nie je jednoduchšie, ale pri vykonávaní tohto cviku je potrebné dodržiavať množstvo detailov. Najprv by ste mali pravidelne robiť príťahy na tyči, aby ste dosiahli výsledky, najlepšie každý deň. Po druhé, cvičenie musí byť vykonávané plynulo, pomaly, bez náhlych trhnutí a kývania tela, to občas zvýši efektivitu cvičenia. Ruky položíme na šírku ramien a dlane by mali byť otočené k sebe. Pri znižovaní tela vydýchnite a pri jeho zdvíhaní sa nadýchnite. Lepšie je nebiť dych, inak sa poruší srdcový rytmus a v dôsledku toho sa vykoná menej príťahov.
Ďalšie cvičenie pre prsné svaly,vykonávané na hrazde je vytiahnutie so založením hlavy nad brvno. Ruky sú od seba vzdialené na šírku ramien, stisk je normálny. Pri každom vytiahnutí musí byť hlava otočená cez vodorovnú tyč. Dýchanie by malo byť rovnomerné a cvičenia by sa mali vykonávať plynulo, bez trhania. Okrem vodorovného pruhu sa často používajú činky. Prsné cviky na činku sú veľmi účinné. Potrebujete len 2 činky a lavičku. Prsné svaly môžete napumpovať pomocou najbežnejších klikov. Všetky tieto cvičenia je možné vykonávať doma.
Ako napumpovať prsné svaly na hrazde doma,je venovaných veľa videí. Počet prístupov pre každého športovca je prísne individuálny, v priemere je lepšie urobiť 2 - 3 prístupy, začínajúci športovec môže urobiť iba 2 prístupy, skúsenejší - 5 a viac. Ak existujú príznaky malátnosti, je lepšie opustiť ďalší prístup a odpočívať. Je tiež potrebné pripomenúť, že zotavenie svalov trvá určitý čas, zvyčajne po náročnom tréningu trvajúcom mnoho hodín, minimálne 1 deň odpočinok, alebo dokonca viac, v závislosti od kvality samotného tréningu.
Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel si ušetríš otázky, ako si správne napumpovať prsné svaly doma.
