Je známe, že kľúčom je dobré zdraviedlhý život. V tomto ohľade veľa ľudí venuje osobitnú pozornosť svojej fyzickej forme, ktorá, bohužiaľ, veľmi často zanecháva veľa želania. Je to spôsobené mnohými faktormi: fyzická nečinnosť, dedičné a získané choroby, škodlivé výrobné faktory, úrazy atď. Ale nikto sa nemôže postarať o človeka lepšie ako on sám. Preto sa na udržanie optimálnej fyzickej kondície tela odporúča použiť moderný medicínsky vývoj zvaný Bubnovský expander. Podrobne sa im budeme venovať v tomto článku.
Všeobecný opis
Bubnovského expandér je univerzálnyvybavenie používané na školenie, ktoré má veľmi široké použitie. Svojím vzhľadom pripomína gumičku alebo švihadlo s rukoväťami. Spočiatku boli tieto športové potreby vyvinuté na implementáciu lekárskych komplexov, cvičení na chrbticu, ktoré sú obsiahnuté v metodike lekára menom Bubnovsky. Ale po chvíli sa týmto simulátorom páčili aj bežní ľudia, ktorí nemajú žiadne zranenia ani choroby.
Dôvody dopytu
Bubnovského pásy odporu pre domácnosť sú populárne medziobyčajní ľudia v mnohých ohľadoch, pretože sú za svoju cenu veľmi cenovo dostupné a sú schopné nahradiť takmer celý športový multikomplex. Napriek svojej vonkajšej primitívnosti a jednoduchosti je každý takýto expandér veľmi efektívny a užitočný. Okrem toho neexistuje nijaká veková hranica pre používateľov týchto pásiem odporu. Môžu byť dobre použité ako mladými chlapcami, dievčatami, tak aj staršími dôchodcami.
druh
Expandéry Bubnovského sú rozdelené do nasledujúcich typov:
- Rúrkové s rukoväťami. V skutočnosti sú to dlhé gumičky s trojuholníkovými rukoväťami. Vhodné pre mužov aj ženy.
- Páska. Ruky aj nohy sú efektívne precvičené.
- Odporové pásy vybavené ochrannými rukávmi alebo tlmičmi nárazov s manžetami. Zamerané na tréningy nôh.
- „Motýľ“ alebo „Osem“. Používajú sa na silový tréning a sú skvelé na precvičenie svalov hrudníka, nôh, zadku.
Farebná diferenciácia
Bubnovského pásy odporu pre domácnosť sú tiež farebne rozdelené:
- Žltá (alebo ružová) signalizuje vytvorenie minimálneho odporu. Tieto simulátory sú optimálne pre začiatočníkov.
- Zelená. Ideálne pre ženy.
- Červená. Indikátor priemerného zaťaženia pre mužov alebo veľmi dobre trénované ženy.
- Modrá. Silný indikátor odporu pre skúsených fitness nadšencov.
- Čierna (fialová). Maximálna možná záťaž, ktorá je zameraná na profesionálov.
Akýkoľvek expandér pre Bubnovského kineziterapiuPohodlné v tom, že k nemu môžete pripnúť niekoľko latexových hadičiek na mnoho cvikov. Logika je tu jednoduchá: čím viac z týchto potrubí, tým viac zaťaženia človek dostane.
Dôležité nuansy
Bubnovského expandér je dobrý v liečbe chorôbmuskuloskeletálny systém. Mali by ste si však uvedomiť, že tieto stroje, ktoré pomáhajú posilňovať svaly a spaľovať tuky, neposkytujú príležitosť na výrazné zvýšenie objemu a úľavy, pretože je možné cvičiť s činkou alebo činkami. V tomto ohľade sú odporové pásy ako tréningové zariadenie väčšmi žiadané u žien ako u mužov.
Všeobecné odporúčania
Expandér Bubnovského, ktorého recenzie sú mimoriadne pozitívne, zaväzuje ľudí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.
Počas tréningu by tlmič nemal klesnúť. To znamená, že expandér by mal byť vybraný z príslušnej dĺžky.
Každé cvičenie by sa malo vykonávať s množstvomopakovania najmenej 20-krát. Prvých 14 dní cvičenia s expandérom by ste mali absolvovať bez vynaloženia maximálneho úsilia. Pri každom cvičení by sa záťaž mala zvyšovať postupne so zameraním na vašu vlastnú silu. Trvanie tréningu by malo byť medzi 20 minútami a 1 hodinou.
Pri cvičení so simulátorom je dôležité cítiť prekonanie odporu, napätia vo svaloch.
Pohyby s expandérom by sa mali vykonávať bez trhania, s rovnakým úsilím na začiatku aj na konci.
Pred tréningom je nevyhnutné urobiť rozcvičku, aby sa zahriali všetky svalové skupiny.
Používanie Bubnovského expandéra pretréning svalov nôh je zakázaný, ak má človek diabetes mellitus, rakovinu alebo otvorené rany na dolných končatinách, trpí hypertenziou, je náchylný na pretrhnutie stien kapilár a iných krvných ciev.
A na záver by som rád poznamenal, že spopísaný simulátor by mal byť opatrný a počas tréningu starostlivo sledovať vašu pohodu. Pri najmenšom zhoršení stavu okamžite vyhľadajte lekára a prestaňte telo stresovať.
