Pri tréningu svalov hrudného svalstvahlavnou vecou je zvoliť správne cviky, a to musí byť urobené tak, aby vybrané pohyby boli čo najlepšie, aby zodpovedali dosiahnutiu cieľa. Najnaliehavejšou úlohou je rozšírenie prsnej oblasti. V rebríčku medzi najlepšími cvikmi je v tomto prípade jedno z najvyšších miest pevne obsadené kladením činiek v ľahu. Jeho zvláštnosť spočíva v špecifickosti dopadu na cieľovú svalovú skupinu. Napriek jednoduchosti školenia existuje niekoľko pravidiel, ktoré nemožno ignorovať.
Najprv kladenie činiek ležiace na lavičkeefektívne, iba ak je striktne dodržaná technika všetkých pohybov, z ktorých je dané cvičenie vyrobené. Akákoľvek odchýlka od danej trajektórie môže nielen plytvať, ale aj spôsobiť zranenie. Po druhé, váha činiek by sa mala vyberať v úplnom súlade s fyzickými schopnosťami študenta. Ak sa v tomto na prvý pohľad jednoduchom cvičení uplatní štandardné pravidlo silového tréningu (čím intenzívnejší bude tréning, tým lepší a rýchlejší bude výsledok), potom môžete ľahko dospieť k rozvoju strečingu, roztrhnutia a iných zranení v tejto oblasti . Po tretie, zostava ležiacej činky je ešte efektívnejšia, keď sa aplikuje v rôznych uhloch vzhľadom na čelnú rovinu tela. Na tento účel sa používa lavička so sklonom meniacim sa na vodorovný povrch. V priebehu tréningového cyklu zameraného na zväčšenie hrudníka by bolo dobré absolvovať aj ďalšie cviky, ktorých účelom je stabilizácia takého zložitého prvku pohybového aparátu, ako je napríklad ramenný kĺb. Môže to byť zohnutá činka. Je známe, že toto konkrétne cvičenie významne prispieva k rozvoju takzvanej vonkajšej manžety rotátora ramena.
Každý nováčik v telocvični by to mal vedieťže kladenie činiek v ľahu dáva maximálny výsledok iba vtedy, ak sú všetky štruktúry zapojené do jej vykonávania v zdravom stave. Ak sú splnené vyššie uvedené požiadavky, toto cvičenie veľmi účinne ovplyvňuje prsné svaly a tie časti pohybového aparátu, ku ktorým sú pripojené, najmä k hrudnej kosti. Pod vplyvom konštantných síl je tento segment schopný veľmi rýchlo rásť, čo vedie k rozšíreniu objemu hrudníka.
Rozloženie činiek ležiacich v priemere by malovykonávané dvakrát týždenne. Prirodzene, ak sa používa ako jedno z cvičení na chudnutie, frekvencia jeho používania sa môže zvýšiť. Mnoho silových športovcov dokáže pri zdvíhaní paží s činkami neuveriteľnú silu, ale priemerný človek by si mal uvedomiť, aký krehký je taký zložitý prvok ľudského motorického systému ako ramenný kĺb. Preto je v prvom rade potrebné zamerať sa na techniku a pomalé natiahnutie svalov pod napätím.
