Triceps je jedným z tých svalov, ktoré vždyspôsobuje nepríjemnosti akejkoľvek žene. Málokto má rád, že triceps s vekom stále viac a viac klesá a začína vyzerať úplne beztvaro. Triceps medzitým zodpovedá za pohyby paží a ramien tam a späť a podieľa sa tiež na ohýbaní lakťa, preto nebude fungovať udržiavať ho v kondícii iba pomocou domácich prác. Ďalším problémom tricepsu je, že veľmi zle reaguje na stravu, a preto si vyžaduje určité úsilie, aby vyzeral krajšie. Preto boli vyvinuté tricepsové cviky pre ženy, ktoré uvedú jeden z najproblematickejších svalov do formy. Pomocou niekoľkých z týchto cvičení v kombinácii s inými, napríklad na nohy, brušné svaly alebo ruky, môžete dosiahnuť dobré výsledky za veľmi krátke obdobie.
Tricepsové cvičebné pomôcky (ženy)
Hlavný atribút v cvičeníje fitball (je to taká veľká gymnastická lopta), zúčastňuje sa množstva cvičení. Budete tiež potrebovať krok (nízka lavica alebo stolička, ale môžete spojiť svoju fantáziu a ak je to naozaj tesné, použite pár zväzkov závažných kníh) a niekoľko vážených guličiek a pár činiek (môžete použiť bar z činky - to je hlavný tréner pre triceps, pretože bez váh je nemožné dosiahnuť výsledky).
Technika cvičení tricepsom (pre ženy)
Hlavný princíp každého cviku na tricepspre ženy je to, že by človek nemal byť ohromený. Nevyčerpávajte sa tým, že každý deň urobíte niekoľko stoviek opakovaní toho istého pohybu. Je dosť dosť, aby ste týždenne vykonali 2-3 komplexné tréningy, ktoré posilníte správnou výživou a problémové partie sa okamžite odparia a ustúpia krásnym tvarovaným svalom bez kvapky prebytočného tuku. Každé cvičenie sa deje bez náhlych pohybov, pokojne a odmerane. Zabránite tak úplne nežiaducim poraneniam kĺbov a väzov.
Existujú základné tricepsové cviky a všetky majú vplyv na rôzne zväzky tohto svalu, takže zanedbávanie aspoň jedného z nich je vysoko odradené.
- Pri prvom cvičení musíte ležať chrbtomfitball, držanie činky alebo tyče z činky. Po obsadení východiskovej polohy by mali byť činky alebo hrazda spustené na hrazde a zdvihnuté priamo pred vami, čím sa vaše ruky úplne vyrovnajú. Toto cvičenie by sa malo robiť 10-15 krát, opakovať dvakrát.
- Východisková pozícia v druhom cvikupodobne ako prvý - ležať chrbtom na fitball. V každej ruke musíte vziať činky a zdvihnúť ich vysoko nad hrudník a stlačiť ich k sebe. Teraz by ste mali začať riediť do strany a tlačiť nadol, kým sa úplne nedotknete činiek. Urobte dve série po 10 - 15 opakovaní.
- Východisková pozícia - sedenie na fitball, držaniečinku alebo iný váhový materiál za chrbtom. Lakte sú priliehajúce k hlave. Predĺženie sa vykonáva v lakťovom kĺbe (činka stúpa zozadu nahor, zatiaľ čo lakte zostávajú na rovnakom mieste). Toto cvičenie sa vykonáva v dvoch setoch, každé 10 - 20-krát.
- Toto cvičenie si vyžaduje krok kdemali by ste si ruky položiť chrbtom. Nohy sú vystreté dopredu. Ďalej sa flexia vykonáva v lakťovom kĺbe so znížením nadol, ale bez dotyku s podlahou. Ruky je potrebné úplne natiahnuť a cvičenie opakovať 10 - 15-krát, pričom sa majú urobiť dva prístupy.
- Je čas na známe push-upy.Ruky spočívajú na schodisku, sú roztiahnuté o niečo širšie ako plecia, nohy sú predĺžené. Ohyb a predĺženie (bez dotyku kroku s hrudníkom) opakujeme 10 - 15 krát, po krátkom odpočinku treba cvik opakovať.
- Na záverečné cvičenie potrebujete pásku.- expander a niečo podobné ako brvno, cez ktoré môžete vrhať náš projektil. Po prípravách by ste mali vziať jeden koniec pásky do každej ruky a položiť ruky na úroveň hrudníka (expandér by sa mal ťahať), potom sa vaše ruky narovnajú nadol bez toho, aby ste zdvihli lakte od tela. Opakujeme 10-15 krát, dva prístupy.
Teda vykonávanie týchto cvikov pretriceps pre ženy, výsledok je viditeľný za pár mesiacov. Toto vás iba podnieti k ďalším činom a veľmi skoro po ochabnutom a bezmocnom svale nebude ani stopy.
