Postava baletky zaujme svojou prepracovanosťou,nie všetci predstavitelia tejto profesie však majú prirodzenú harmóniu. Mnohí z nich vynakladajú veľké úsilie, ktoré spočíva nielen v neustálom tréningu, ale aj v špeciálnej strave. Volá sa to balerínska diéta. Pre niektorých sa to môže zdať ťažké, hoci obsahuje mimoriadne užitočné produkty.
Podstata diéty
Základom systému chudnutia je zostaveniediéta založená na veku, fyzickej aktivite a fyziológii tela. Kalorický obsah spotrebovaného jedla je 1200 kcal. Takéto ukazovatele sa musia sledovať, pretože od toho závisí konečný výsledok. Výhodou balerínskej diéty je, že pri chudnutí môžete zabudnúť na pocit hladu. Samotné jedlo je vitamínové a obsahuje veľa minerálov.
Zásady stravovania
Byť baletkou je náročná práca.Aby mohli na javisku ľahko vykonávať rôzne pohyby, dievčatá sa vyčerpávajú neustálym tréningom. Balerína musí byť na jednej strane štíhla a krehká a na druhej strane musí mať mohutné svaly. Jedlo by preto malo byť ľahké, aby sa na tele netvorilo tukové tkanivo, a tiež výživné – pre silné svaly.
Aká by mala byť diéta? Strava baletky musí byť vyvážená. Je založená na nasledujúcich prísnych zásadách, ktoré je potrebné dodržiavať:
- Udržiavanie vodnej rovnováhy. Musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody denne. Celková suma nezahŕňa ďalšie nápoje.
- Úplné odmietnutie soli. Je schopný zadržať tekutinu v tele. Ak nie je možné jesť takéto jedlo, môžete doň pridať sójovú omáčku.
- Je zakázané kombinovať proteíny. Naraz je dovolené jesť iba ryby, mäso alebo mliečne výrobky. Neodporúča sa ich kombinovať.
- Porcie by mali byť malé. Zvyčajný objem sa zníži na polovicu. Nemali by ste hladovať. Môžete pridať dve štandardné občerstvenie.
- Musíte jesť vyváženým spôsobom. Denné menu by malo obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.
- Jedlá môžu byť varené, dusené, pečené v rúre alebo na grile.
- Neodporúča sa piť bezprostredne po jedle alebo pred jedlom. Medzi jedlami a nápojmi by mal byť 30-minútový interval.
- Jedzte pomaly, jedlo dôkladne žuvajte. Jedlá by mali prebiehať v rovnakom čase.
- Nemusíte jesť polievky. Patria k nezávislým jedlám, ktoré dokonale stimulujú trávenie.
- Šport. Bez fyzickej aktivity na dosiahnutie krásnej postavy to nepôjde. Potrebné sú najmä cviky na nohy, pretože tuk je to posledné, čo z nich ide.
Diéta neukladá zákazy jedenia po 19 hodinách. V noci môžete jesť iba zeleninu a morské plody. Mali by ste spať aspoň 8 hodín denne.
Diéta Plisetskaya
Strava známej baletky je vyvážená. Zahŕňa tieto jedlá:
- Raňajky: ovsené vločky vo vode, čaj.
- Obed: akákoľvek varená zelenina alebo polievka z nich, s výnimkou zemiakov, zeleninový šalát ochutený rastlinným olejom.
- Večera: malá časť ryže alebo pohánky, parná ryba, šalát.
Občerstvenie zahŕňa čerstvé ovocie.Diéta je tvrdá, ale s jej pomocou môžete odstrániť 10 kg hmotnosti. Aby nedošlo k poškodeniu tela, je potrebné ho pozorovať maximálne raz za 60 dní. Trvanie diéty baleríny Maya Plisetskaya je 14 dní. Do jedálneho lístka je zakázané zaraďovať mäso, čokoládu, paradajky, mliečne výrobky a koreniny. V neobmedzenom množstve je dovolené konzumovať zeleninu, ovocie, vodu a čerstvo vylisované šťavy. Čo diéta vylučuje? Denná strava baletky úplne vylučuje jedlá obsahujúce cukor. Je chudý a tvrdý, takže niektoré jedlá by sa mali nahradiť zeleninovými šalátmi.
Tuhá diéta
Systém chudnutia príde na pomoc, akrýchle chudnutie je nevyhnutné. Zahŕňa 3 dni. Strata hmotnosti je 3-4 kg. Jedálny lístok pozostáva z opakujúcich sa pôstnych dní, ktoré zahŕňajú príjem mliečnych a paradajkových produktov. Musíte jesť každé 3 hodiny. Pite aspoň 2 litre čistenej vody denne. Počas diéty by sa balerína na rýchle chudnutie mala vzdať fyzickej aktivity, aby sa zabránilo nadmernej slabosti a závratom.
Menu na 4 dni
Pred začatím diéty na zníženie hmotnostistráviť dva dni vykládky. To sa robí s cieľom pripraviť telo na nový systém výživy. Prvý deň obsahuje balerínkina strava paradajkový džús. Dávka je nasledovná:
- Raňajky: pohár paradajkovej šťavy bez soli.
- Obed: 2 poháre paradajkovej šťavy, krajec ražného chleba.
- Večera: pohár nesolenej paradajkovej šťavy.
Nasledujúci deň prípravy na diétu je mliečny:
- Raňajky: pohár odstredeného mlieka alebo kefíru.
- Obed: 2 šálky fermentovaného mliečneho výrobku, plátok ražného chleba.
- Večera: pohár kefíru alebo mlieka.
Po vyložení sa počas 4 dní dodržiava určitá strava, ktorá zahŕňa tieto jedlá:
- Raňajky: tvaroh bez tuku (70 g), plátok nízkotučného syra, plátok ražného chleba, káva bez cukru.
- 2. raňajky: pohár odtučneného jogurtu, jablko a po 30 minútach čerstvo vytlačená pomarančová alebo grapefruitová šťava.
- Obed: pohánka alebo ryža (100 g), kuracie biele mäso, zeleninový šalát.
- Občerstvenie: malý plátok ražného chleba a syra, jablko, zelený čaj bez cukru.
- Večera: zeleninový šalát, kúsok varenej ryby.
S diétou by mala baletka skončiť postupne. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať tieto odporúčania:
- Musíte jesť jedlo často, ale postupne.
- Dodržujte zásady správnej výživy.
- Minimalizujte množstvo soli a cukru.
- Počas dňa vypite 1,5-2 litra vody.
Ak chcete urýchliť proces chudnutia, musíte pridať šport.
Diéta balerínok pre nohy na 4 dni
Špeciálnym spôsobom je prezentovaný systém na chudnutie nôhtvrdá diéta. Malo by sa začať s prihliadnutím na skutočnosť, že posledný deň diéty je dňom voľna. To je potrebné na dosiahnutie pozitívneho výsledku.
Prvý deň sa konzumuje iba varená ryža aparadajkový džús. V druhej - nízkotučný tvaroh a kefír. Tretí deň - varené kuracie mäso a zelený čaj bez cukru. Štvrtý deň je v ponuke červené víno a tvrdý syr. Na 4 dni sa balerínky zbavili 4 kg váhy. Počas tejto doby sa z tela odstránila prebytočná tekutina a spustil sa proces spaľovania tukov. Proteín prítomný v strave dal tón svalom nôh a prispel k vynikajúcemu výkonu.
Diéta na 7 dní
Okrem 4-dňového systému chudnutia existujeniekoľko možností, ktoré sa líšia v rôznom trvaní. Diéta je zameraná na chudnutie a pred dôležitými vystúpeniami ju vykonáva baletka. Strava by mala byť vyvážená a výživná. V opačnom prípade môže každá diéta skončiť neúspechom a priberaním. V prvých dňoch treba telo pripraviť na chudnutie vyložením.
Prvý deň pijú paradajkový deň, druhý -mlieko. Telo sa tak môže pripraviť na nadchádzajúce ťažkosti. Ak je v týchto dňoch chudnutie prekonané pocitom hladu, môžete zjesť malý krajec ražného chleba.
V nasledujúcich 5 dňoch je diétne menu nasledovné:
- Na raňajky zjedzte porciu tvarohu bez tuku, pohár čaju bez cukru. Striedajte s mliečnou kašou.
- Druhé raňajky zahŕňajú akékoľvek ovocie okrem banánov a hrozna. Prírodný jogurt (100 g). Namiesto ovocia môžete piť čerstvo vylisované šťavy.
- Na obed jedia polievku uvarenú vo vode alebo slepačí vývar.
- Ovocie sa konzumuje na popoludňajšie občerstvenie, ale niekedy môže byťnavrch dáme plátok syra a plátok ražného chleba. Zelený čaj môžete piť bez cukru. Ak máte neodolateľnú chuť na sladké, môžete zjesť kúsok tmavej čokolády.
- Na večeru vypijú pohár mlieka alebo kefíru. Pre chuť pridajte 1/2 lyžičky medu.
Ak tí, ktorí schudnú, majú pevnú vôľu, tak diéta balerínok im pomôže k štíhlej postave.
Diéta na 10 dní
Je ťažké udržať si dlhodobý systém chudnutia,čo súvisí s jednotvárnosťou stravy. Každý deň musíte jesť rovnaké jedlá. Jedným z dôležitých bodov je správny odchod zo stravy. Nezabudnite dodržiavať vyváženú stravu a cvičenie.
Balerínky chudnú redukcioukalorický obsah produktov pri dlhšej fyzickej námahe. Zdieľajú svoje skúsenosti a zdôrazňujú, že výživa by mala obsahovať optimálne množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. So znížením špecifickej hmotnosti jednej zo zložiek v tele môžu vzniknúť určité ťažkosti. Nedostatok bielkovinových potravín vedie k strate hmotnosti, čo prispieva k strate svalového tkaniva, nie telesného tuku. Neodporúča sa ani miešať rôzne druhy bielkovín. Najlepšie je jesť mliečne výrobky, mäso alebo rybie filé oddelene.
10-dňová balerínová diéta pozostáva z nasledujúcich krokov:
- Prvé jedlo obsahuje porciu odtučneného tvarohu (100 g) a pohár plnotučného mlieka s trochou tuku.
- Na obed môžete jesť zeleninovú polievku, ktorá sa varí vo vývare s ryžou a kuracím filé. Porcia je 100 g.
- Najlepšie je večerať s teplým mliekom.
Cez deň budú človeka trápiť neustále návaly hladu. Na občerstvenie môžete použiť jablko, pomaranč alebo grapefruit.
Pozitívne vlastnosti stravy
Počas aplikácie systému chudnutia ženy zaznamenávajú veľa pozitívnych vlastností takejto stravy. Podľa recenzií má balerínová diéta tieto výhody:
- nemôžete úplne zmeniť stravu, ale iba znížiť veľkosť porcie;
- dochádza k miernemu úbytku hmotnosti
- metabolizmus sa normalizuje;
- zlepšuje vzhľad pokožky, nechtov a vlasov;
- telo je nasýtené vitamínmi a minerálmi;
- zlepšuje celkové zdravie;
- telo sa čistí od toxínov a toxínov.
Vďaka diéte balerínok sa môžete nielen zbaviť nadbytočných kilogramov, ale aj dosiahnuť ozdravenie tela. Správne plánovanie stravy povedie k zlepšeniu pohody a štíhlej postave.
Ako sa dostať von z diéty
Na udržanie výsledku po diéte sa baletka potrebuje postupne dostať z obmedzenej stravy. Pri návrate do zvyčajného menu je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Nemali by ste jesť vyprážané a mastné jedlá, rýchle občerstvenie, hotové jedlá.
- Obsah kalórií v strave by nemal presiahnuť 1800-2000 kcal.
Diétne menu pre baletky musí obsahovaťovocie, zelenina, chudé mäso (králik, teľacie), morské ryby a morské plody (krevety, mušle, mušle), ako aj iné nízkokalorické potraviny. Počas celého prechodného obdobia by ste mali naďalej piť vodu. Musíte jesť v malých porciách, zlomkovo a prísne v určitom čase.
Určite treba športovať.Na zlepšenie tela je potrebné pravidelné jogging, po ktorom by ste si mali dať kontrastnú sprchu. Na zlepšenie stavu pokožky sa odporúča vykonávať telové zábaly, navštíviť kúpeľ a saunu. Určite choďte spať o 22. hodine, pretože nočný kľud v tomto čase je dobrý na obnovu imunitného systému.
Diéta Kontraindikácie
Ako každý systém chudnutia, aj balerínska diéta má nasledujúce obmedzenia:
- Adolescenti v období aktívneho rastu.
- Tehotenstvo a dojčenie.
- Ľudia v starobe.
- Gastrointestinálne poruchy.
- Vážny psycho-emocionálny stres.
- Ťažké obdobie počas liečby a prevencie.
- Obezita.
- Endokrinné ochorenia.
- Choroby pečene a obličiek.
- Onkologické ochorenia.
Pred začatím diéty na chudnutie musí baletka navštíviť odborníka.
Recenzie a výsledky
Pri dodržiavaní diéty na chudnutie môže balerínazbaviť sa 5 až 10 kg. Závisí to od charakteristík organizmu a počiatočných parametrov. Neustála fyzická aktivita umožňuje udržať váhu v požadovaných medziach. Dôležité je neprejedať sa.
Diéta baleríny, podľa recenzií chudnutia, -skvelá voľba na chudnutie. Mnoho žien poznamenáva, že chudnutie je ľahké, nie je tam žiadny pocit hladu. Je obzvlášť jednoduché dodržiavať podobnú diétu počas 4 dní. Ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte sa správne naladiť. Počas diéty jedzte pomaly a v malých porciách. Fyzická aktivita, aspoň 15 minút denne, urobí postavu štíhlou a fit.
Na záver
Diéta balerínok na chudnutie - efektívny spôsobzbavenie sa nadváhy. Pri prísnom dodržiavaní jedálneho lístka a každodennej fyzickej aktivite je možné získať rýchly výsledok. Telo chudnúceho človeka bude zároveň vyzerať štíhle a fit vďaka vyváženej strave. Prítomnosť potrebného pomeru bielkovín, tukov a sacharidov v jedálnom lístku uvoľní neustály pocit hladu.
