Chrbtové svaly sú druhé najväčšie v teleskupina ľudských svalov, po nohách. Pôsobenie záťaže na prezentovanú guľu umožňuje, aby bol trup vizuálne širší a aby vytvoril atraktívnu siluetu v tvare písmena V. Páka v simulátore je mimoriadne efektívne cvičenie na komplexné čerpanie chrbtových svalov. O tom si povieme v tomto materiáli.
Vlastnosti cvičenia
Aby vám rameno ramena umožnilo získať zvýšeniesvalová hmota v oblasti lats chrbta, odporúča sa cvičiť na simulátore, pri ktorom sa vykonáva široký úchop. Ak je hlavným cieľom pumpovanie svalov, ktoré prechádzajú pozdĺž chrbtice, musíte sa pevne uchytiť.
Obzvlášť dôležité sú vyučovacie hodinysprávna technika. Tu by sa mala venovať pozornosť správnej polohe tela. Chrbát by mal byť plochý, nohy by mali byť pokrčené v pravom uhle a chodidlá by mali spočívať úplne na podlahe. Na začatie cvičenia musíte chytiť držadlá simulátora a potiahnuť ich k sebe. Pákový efekt sa musí dosiahnuť pomocou práce chrbtových svalov. Počas výdychu musíte potiahnuť rukoväte a pri nádychu ich sklopiť.
Výhody cvičenia
Prepojenie cvičení vám umožňuje poskytovaťzvýraznený dopad na strednú oblasť chrbta. V takom prípade je telo tela spoľahlivo fixované v statickej polohe. Chrbát teda nie je vystavený nadmernému, zbytočnému preťaženiu.
Z dôvodu prítomnosti horizontálnych azvislé rukoväte, môže športovec meniť uchopenie. To vám umožní presunúť zaostrenie zo svalov v strede chrbta na periférne oblasti, ktoré je potrebné starostlivo študovať.
Inými slovami, spojovacie rameno umožňujetrénovať chrbát je bezpečný pre chrbticu. Športovec zároveň dostáva vysokú variabilitu pohybov tela. Na želanie je možné ťahať striedavo každou rukou.
Správna technika
Rameno spoja sa vykonáva takto:
- Na úvod je simulátor nastavený na jednotlivé parametre tela. Najmä sedadlo je prispôsobené výške športovca.
- Športovec je umiestnený na simulátorovom kresle a opiera sa o hrudník o zvislú plochu. Ruky sú vystreté dopredu. Úchop sa vykonáva pomocou rukovätí simulátora.
- Paže priťahujú k telu.V tomto prípade sú lopatky v koncovom bode úplne zbiehajúce. Počas celého tréningu zostáva chrbát vyrovnaný. Malo by sa zabrániť spätným odchýlkam. Akákoľvek vibrácia hornej časti trupu sa tiež považuje za chybu.
- Nakoniec sa váha zníži späť. Úplne sa však nevracia k podpore. Uplatnenie tohto prístupu na tréning umožňuje udržiavať chrbtové svaly v neustálom napätí.
Na záver
Takže sme zistili, čo tvoríspojovacie rameno. Na záver je potrebné poznamenať, že začínajúci športovci často cvičia pomocou bicepsu. Ruky sa unavia pomerne rýchlo a svaly chrbta nedostávajú správnu záťaž. Aby bol váš tréning čo najefektívnejší, odporúča sa ťahať nie rukami, ale lakťami. V tomto prípade stojí za to zamerať sa na chrbát a pokúsiť sa čo najviac vypnúť biceps.
Nie je také ľahké vyvinúť správnu techniku vykonávania cviku. Bez jeho aplikácie by sa však nemalo očakávať, že dosiahne vážne výsledky.
