Každý, kto vie, ako plávať vie, že niekedy je ešte o niečo viac sily na kúpanie, ale to jednoducho nedýcha, čo to umožňuje. To je dôvod, prečo je správne dýchanie prvou vecou, ktorú začínajúci plavci učia.
Keď je človek vo vode, trávi veľaVeľa sily, zatiaľ čo maximálny počet svalov je zapojený počas cesty. Preto, ak sa nenaučíte robiť správne po sebe idúce dychy a výdychy, potom je pravdepodobné, že v priebehu niekoľkých metrov prehltnete vodu a budete jednoducho vyčerpaní.
Určite takmer každý z vásznámych, ktorí sa môžu pochváliť tým, že udržiavajú dobre na vode. Ak však zistíte, ako často sa prestanú pauzy zastaviť a nadýchnu sa, samotný záver naznačuje, že potrebujú techniku správneho dýchania. Bez ohľadu na to, ako je človek v poriadku, jeho plávanie poskytne minimálne výsledky, ak nevie, ako správne dýchať, a neustále udržuje napätie v hlave, pretože sa obáva, že ho nezmení do vody.
Nemysli si, že profesionálni plavci súsú to nadľudskí ľudia, ktorí majú iné ako ľudské schopnosti. Pri sledovaní olympijských súťaží ste jednoducho prekvapení ľahkosťou a rýchlosťou, s akou plavci prekonávajú nastavených 50 metrov, neustále sa ponoria do vody a niektoré bez potápania. To všetko samozrejme uľahčuje dlhotrvajúci a tvrdý tréning, ale správne dýchanie počas plávania pomôže každému naučiť sa zostať na vode omnoho istejšie.
Je veľmi dôležité udržiavať hladký apokojné dýchanie, zabráni sa tak panike a napätiu v tele. Nepochybne je ľahšie a najlepšie udržať taký dych, keď je k dispozícii špeciálna trubica, ale toto zariadenie nie je vždy po ruke. Hlavné pravidlo, ktoré tréneri okamžite skúšajú sprostredkovať plavcom: vdychovanie nad vodou, výdych pod vodou.
Teraz sa oplatí venovať pozornosť trvaniu výdychu, ktoré by malo byť dvakrát dlhšie ako inhalácia. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite trénovať správne dýchanie na zemi.
Jedným z jednoduchých a bežných cvičení je takzvané „umývanie“, keď je potrebné striekať vodu do tváre a súčasne vydýchnuť.
Existuje ešte jedno cvičenie, ktoré zahŕňasprávne dýchanie a zvyšuje pľúcnu kapacitu. Vykonáva sa v plytkej vode. Po vdýchnutí je potrebné ponoriť sa do vody a pomaly vydýchnuť, aby v pľúcach nezostal žiadny kyslík. Keď sa objaví, mali by ste sa znova nadýchnuť a ponoriť sa do vody. Cvičenie sa musí opakovať niekoľkokrát za sebou, energickým tempom.
Veľmi dôležitá zručnosť pre každého, kto je v ňomvoda, je schopnosť rýchlo obnoviť pokoj. Nie je márne, že v nepredvídaných situáciách na vode sa odporúča, aby ste neboli nervózni a udržiavali správne dýchanie (a preto rytmický rytmus srdca a koordináciu pohybov).
Ak ste z nejakého dôvodu začali byť nervóznina vode je najlepšie zastaviť a pokúsiť sa obnoviť dýchanie a pokojný rytmus srdca. To sa dá urobiť pomocou jednoduchej schémy: najprv sa pomaly zhlboka nadýchnite, potom zadržte dych, počítajte do 10 a pomaly vydýchnite.
Je veľmi dôležité si uvedomiť, že nikto nie je v bezpečívoda vstupujúca do dýchacích ciest počas plávania, ale ak správne dýchate, táto situácia si nebude vyžadovať ostré a náhle zastavenie celého procesu plávania. Môžete potlačiť kašeľ alebo pokojne odkašľať pri súčasnom zachovaní obvyklého tempa pohybu.
Netreba dodávať, že také cvičeniadýchanie vám nielen umožní sebavedome zostať na vode, ale tiež zlepší celkovú pohodu. Fyzická aktivita počas dňa bude oveľa jednoduchšia na nosenie a budete mať plnú silu a energiu, nehovoriac o dobrej nálade a zdravom zvukovom spánku. Byť zdravý.
