Samotné plazenie je plávaniechrbát alebo hrudník. Rovnako ako mnoho iných športov má aj svoj vlastný poddruh. Technika kraulového plávania na hrudi zahŕňa vykonávanie švihov rukami, zatiaľ čo nohy sa pohybujú zdola nahor a naopak. Inými slovami, pohyby paží plavca pripomínajú akési obežné koleso a nohy zase nožnice. Pri plávaní týmto štýlom na chrbte sa všetko deje rovnako. Rozdiel je iba v tom, že v prvom prípade sa ruky pohybujú spoza hlavy a pod sebou a v druhom opačnom smere.
dych
Kľúčovým prvkom pre disciplíny ako naprkraulové plávanie - dýchacia technika. V takom prípade musí byť inhalácia nevyhnutne vykonaná ústami v počiatočnej fáze hojdania, keď sa vytvorí trojuholník: predlaktie, rameno, okraj vody. Je to spôsobené tým, že v tejto fáze sa voda rozdelila pred tvár. V takom prípade musí byť hlava otočená smerom k ruke, ktorá sa nachádza pod vodou. Pokiaľ ide o výdych, je správne robiť to cez ústa a nos. Podľa pravidiel plávania sa nové dychy nadýchnu po troch vlnách ruky nad vodou. Striedavo sa teda budú vykonávať na pravej a na ľavej strane.
cvičenie
Cítiť sa istejšieodporúča sa vopred si nacvičiť techniku kraulového plávania. Špeciálne na to existuje množstvo cvikov, ktoré vám umožňujú vylepšiť pohyby, zvýšiť rýchlosť a všetko doviesť do automatickosti. Veslovanie musí byť vykonané najskôr jednou rukou. Druhá by mala byť vpredu. Zdá sa teda, že jeden dobieha druhý. Po takomto tréningu by sa mali ruky vymeniť. Aby ste zvýšili rýchlosť, môžete partnera dobehnúť, pri dodržaní techniky a plaveckej vzdialenosti.
Techniku plazenia je možné výrazne vylepšiť použitím širokých lopatiek na rukách. Toto prinúti plavca zdvihnúť lakeť vyššie. Toto cvičenie sa odporúča iba dospelým.
Ideálnym riešením by bolo prilákaťškolenie skúseného odborníka v tejto disciplíne. Použitím najrôznejších úderov a neustále sa meniacej polohy tela odborník okamžite upozorní na zásadné chyby a upozorní na ideálnu kombináciu, ktorá sa má použiť.
Na vytrvalostný tréning môžete vyskúšaťcvičenie s vysokým výdajom energie. Prípadne by ste mali odtlačiť bočnú časť bazéna a vykonať ťah jednou rukou. Potom sa musí preniesť cez vodu. Druhá ruka musí zostať nehybná. Po ďalšom údere sa pracovné rameno stiahne dozadu a plávanie pokračuje niekoľko sekúnd. Techniku plazenia je možné praktizovať aj na súši. Ideálny je na to takzvaný „mlyn“, keď sa plavecké pohyby simulujú priamo na lavičke.
Hlavné chyby
Najväčšia chyba pri plazeníuvažuje sa o nesprávnom dýchaní. Patrí sem aj oneskorenie alebo porucha. Navyše sa zdá, že začiatočníci plavci často sedia na vode, tlačia si bradu na hruď a nohy majú pokrčené. Je nesprávne, ak je hlava odhodená dozadu, pretože to vedie k vniknutiu vody do tváre, čo narúša dýchanie. Telo ohnuté rôznymi smermi by nemalo byť silné. No a poslednou častou chybou, ktorá významne znižuje účinnosť plávania, sú ťahy rovnou rukou.
zistenie
Z toho všetkého môžeme vyvodiť záver, že technikakraul nie je až taký náročný. Hlavné je naučiť sa, ako správne umiestniť telo a nezabúdať na dýchaciu techniku. So skúseným trénerom alebo partnerom je všetko ešte jednoduchšie a plavca môže táto technika iba baviť.
