Každý muž by chcel mať mužný vzhľad aatraktívny vzhľad. Takáto je naša ľudská povaha - pre nás je dôležitý názor druhých, a najmä opačného pohlavia. Nie všetci mladí ľudia však chcú ísť do posilňovne, takže pod dohľadom športovcov s reliéfnymi svalmi začnú pracovať na svojom tele. Preto sa veľa zaujíma, ale ako rýchlo budovať svaly doma? Bohužiaľ, nebude to fungovať rýchlo. Nemali by ste dôverovať krásnym sloganom na internete, ktoré sľubujú, že za pár mesiacov získate až 15 kilogramov svalovej hmoty. Zabudni na to! Otázku musíte sformulovať inak: „Ako sa hojdať doma?“. Aby ste to dosiahli, musíte mať aspoň nejaké minimálne vedomosti o procesoch, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele. Okrem toho je nepravdepodobné, že osoba, ktorá nie je schopná systematicky cvičiť, nájde odpoveď na otázku „Ako budovať svalovú hmotu?“. Hlavnou vecou, ktorú potrebujete na dosiahnutie výsledku, je trpezlivosť, vytrvalosť, odhodlanie a účinné cvičenia.
Aké cvičenia je možné ponúknuť tým, ktoríZaujíma vás, ako sa hojdať doma? Základným princípom je umelé zvýšenie telesnej hmotnosti. Za týmto účelom si môžete vziať obyčajný batoh a vložiť do neho niekoľko silných kníh. Počas vykonávania štandardných cvičení zameraných na celkovú fyzickú zdatnosť pomôže táto nadváha rovnomernému rozdeleniu záťaže v tele.
Za účelom následného overeniazískané výsledky, môžete zmerať svoje základné parametre pred začatím vyučovania. Pomocou centimetra zmerajte objem rôznych svalových skupín. Do notebooku je potrebné zapísať údaje o vašej výške, hmotnosti, objeme ramien, hrudníka, bokov a bicepsov.
Pre tých, ktorí sa zaujímajú o to, ako sa hojdaťdoma je najlepším projektilom na spustenie vodorovný pruh. Triedy na ňom rozvíjajú biceps, triceps, chrbát, plecia, brušné svaly a mnoho ďalších. Začnite teda ťahaním nahor na vodorovnej lište s nadváhou. Zaveste na vodorovnú lištu a priložte ju dlaňami k sebe, ruky by mali mať šírku ramien od seba a potom môžete začať ťahať nahor. Pri zdvíhaní si urobte čas, nadýchnite nos a pri spúšťaní vydýchnite. Po sérii vytiahnutí zmeňte uchopenie - päť prstov z každej ruky by malo zovretie vodorovnej lišty zhora. Potom sa začnite ťahať nahor a zároveň „položte hlavu za brvno“. Začnite s minimom, postupne ich zvyšujte.
Push up sú vždy účinné pre tých, ktoríchce vedieť, ako sa hojdať doma. Dajte na chrbát toho istého batohu a choďte. Ak je to možné, urobte si kliky päsťami. Veľmi pomaly, vdýchnutie, spadnúť a potom, výdych, pomaly vstať. Pre začiatočníkov bude stačiť 5 push-upov v jednej sade. Vezmite niekoľko sád.
Ak máte v pláne načerpať chrbtové svaly, musíteľahnite si na brucho a nájdite oporu pre svoje nohy, napríklad pod pohovkou. Ruky by mali byť za hlavou, potom sa musíte pomaly ohýbať v chrbte a zároveň zdvíhať a spúšťať hornú časť tela.
Ak si chcete vybudovať svoje abs, musítePosaďte sa na podlahu, ohnite kolená a nájdite ich pod sedačkou alebo batériou. Môžete začať: oprieť sa, otočiť telo pri zdvíhaní, najprv doprava, a keď druhý - doľava. V jednom prístupe je možné vykonať až sedem stúpaní. Bez fanatizmu. Zajtra musíte ísť z postele.
Ďalším cvičením sú drepy. Vyzdvihnite nejaký druh nákladu. Držte ho na natiahnutých pažiach, položte nohy na šírku ramien od seba a pomaly dřepte. Začnite s 15-krát.
Keď získate dostatok sebavedomiaMôžete ísť do posilňovne a pokračovať v odbornej príprave s profesionálnym trénerom. Jedzte viac bielkovinových potravín a nebuďte leniví. Uvidíte, budete mať úspech.
