Ženy hľadajúce prostredníctvom fitness cvičenianielen schudnúť, ale aj vyzerať mladšie, mali by ste svoju pozornosť obrátiť takým smerom, akým je kalanetika. Technika, ktorú vyvinul Američan Calan Pinckney, je súborom statických cvičení. Kalanetika pre začiatočníkov je skvelý spôsob, ako posilniť svaly a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Kalanetika pre začiatočníkov zahŕňa o30 cvikov na uvoľnenie a natiahnutie svalov, ako aj silový tréning. Vďaka tomu dochádza k nadmernému chudnutiu a formovaniu postavy. Triedy sú určené pre ľudí akéhokoľvek veku a pohlavia, cvičenia sa vykonávajú pokojným, pomalým tempom, čo len zvyšuje zaťaženie precvičovaných svalových skupín. Pravidelné cvičenie zlepší cievny tonus a posilní imunitu. Tento fitness smer je ideálny pre tých, ktorí nemajú radi dynamické, aktívne aktivity. Kalanetika pre začiatočníkov zahŕňa jednotlivé prvky jogy kombinované s gymnastickými cvičeniami. Podľa K. Pinkneyho neustály tréning nielen vráti tonus tela, ale aj výrazne omladí telo.
zásady
Cvičenia môžete robiť takmer všade (nadačo, doma, v telocvični) a v akomkoľvek oblečení. Kalanetika na chudnutie pre začiatočníkov neumožňuje žiadne náhle pohyby, skoky, trhnutia atď. Všetko prebieha hladko a napätie narastá postupne. Vďaka tomu sú svalové skupiny vypracované rovnomerne, čo ovplyvňuje hlboké tukové vrstvy. Nemali by ste cvičiť silou. Musíte vykonávať bremená toľko, koľko vaše telo vydrží. Kalanetika pre začiatočníkov umožňuje časté prestávky na relaxáciu a oddych. Ak náhle pocítite bolesť, tréning treba prerušiť. Odporúča sa cvičiť pred zrkadlom, kontrolovať správnu polohu tela. Mali by ste dýchať bez oneskorenia, rovnomerne.
Kalanetika pre začiatočníkov. Cvičenia
Odporúča sa začať lekciu s malýmrozcvička. Posaďte sa na stoličku a oprite sa o chrbát. Vytiahnite bradu dopredu. Pomaly sa začnite zdvíhať a držte chrbát rovno. Vráťte sa do predchádzajúcej polohy. Opakujte 8 krát.
Chrbát a ruky
Vtiahnite žalúdok.Nohy - na šírku ramien, zdvihnite rovné ruky. Pri výdychu sa predkloňte. Paže zostávajú vystreté, brada by mala byť mierne zdvihnutá. Fixujte túto polohu na 30 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 5-krát.
Boky a pás
Zdvihnite pravú ruku, položte ľavúbedro. Veľmi pomaly sa nakláňajte doľava. V tomto prípade by mal byť chrbát plochý, žalúdok a zadok by mali byť utiahnuté. Vráťte sa do predchádzajúcej polohy. Potom cvik zopakujte, ale prehnite sa na druhú stranu. Urobte to 20-krát.
Nohy
Toto cvičenie bude vyžadovať maximumkoncentrácia síl. Umiestnite nohy dostatočne široko. Zohnite sa a chyťte si vnútornú stranu členka alebo lýtka. Otočte ramená dozadu, lakte von do strán. Zafixujte pózu na chvíľu (čo najdlhšie). Vytiahnite chrbát a bradu dopredu a pri výdychu opäť spustite hlavu dole. Pre začiatočníkov môžete toto cvičenie vykonať iba 6-krát a postupne zvyšovať počet cyklov na 40.
