Každý sníva o krásnom napumpovanom tele, alenávšteva telocvične nie je vždy k dispozícii, a to z časového aj finančného hľadiska. Zároveň doma je možnosť prideliť hodinu hodinám. Ak ste začiatočník, potom sa prvých pár mesiacov zaobídete bez ďalšieho vybavenia, a potom musíte trochu utrácať, inak nebude veľa výsledkov. To. je to dôležité najmä pre mužov.
Takže, ako sa hojdať doma bez športového vybavenia:
Kliky.Celkom náročné cvičenie, ak ho robíte správne. Východisková pozícia je známa všetkým. Je vhodné, aby iná osoba nadviazala na implementáciu a napravila nedostatky. Vyklenutie chrbta alebo vyklenutie nie je povolené. Je potrebné zostupovať striktne vodorovne, čo najnižšie, prakticky sa hrudníkom dotýkať podlahy. Efekt získate, iba ak je počet opakovaní veľký.
Cvičenie pre tlač.Tu budete potrebovať celý komplex na prácu so všetkými časťami svalov. Nebudeme uvádzať všetky známe cviky, ktoré zahŕňajú krútenie, „nožnice“, zdvíhanie nôh v polohe na bruchu atď. Na sieti nájdete veľa videonávodov, kde je táto technika jasne demonštrovaná.
Drepy.Ak neviete, ako napumpovať doma, nezabudnite, že musíte precvičiť celé telo, a nie jeho jednotlivé časti. Bez záťaže je všetko mimoriadne jednoduché, sledujte však chrbát a techniku. Chrbát majte vystretý, kolená neprečnievajte prsty na nohách. Silne hlboké drepy nie sú potrebné, pretože hľadáte odpoveď na otázku, ako sa hojdať doma, a nie ako sa zraniť.
Teraz prejdime k športovému vybaveniu. U mužov uvedené cviky nestačia. Presnejšie sa dá použiť na tonizáciu svalov, ale nie ako základný tréning.
Pri rozhodovaní o tom, ako sa hojdať doma, zvážte ponuku na kúpu takéhoto vybavenia:
- Činka na lavičke alebo lavička na vystúpeniecvičenie s činkami. Samozrejme, veľa ľudí stavia konštrukciu zo stoličiek, ale v takom prípade je nemožné zmeniť uhol sklonu. Ale aby sa zvýšilo zaťaženie lisu, je potrebná sklonová lavica.
- Činky.Možnosť so zložiteľnými závažiami je ideálna, pretože nemôžete okamžite zdvihnúť ťažké činky a je nepraktické kupovať veľkú súpravu, počínajúc malou hmotnosťou a končiac veľkou. A na umiestnenie takýchto činiek nie je vždy dostatok miesta.
- Činka. Toto vybavenie je voliteľné, ale budete ho možno potrebovať neskôr, aby ste si vyvinuli svoje prsia, paže a chrbát.
Mimochodom, domáce hojdanie chrbta je tiež skutočné, ale na to potrebujeme činky a činku:
Jednoručné činky riadok do žalúdka.Najskôr urobíme prístup na jednej strane a potom okamžite na druhej strane bez prerušenia. Výhodou tohto cviku je veľký rozsah pohybu, vďaka čomu je dobre vypracovaný najširší sval.
Riadok činky do žalúdka je jedným z hlavnýchcviky na latissimus dorsi. Prvý prístup sa vykoná pri polovičnej pracovnej váhe, čo je rozcvička. Východisková poloha - klenutý chrbát, kolená mierne pokrčené.
Vytiahnutie na vodorovnej tyči so širokým úchopom k hrudníku.Vodorovné tyče samozrejme doma nenájdeme, ale často je v blízkosti športové ihrisko. Pre rozvoj chrbtových svalov je to ideálne. Ak je pre vás cvičenie ľahké, použite dodatočnú váhu.
Krátko sme si vysvetlili, ako sa hojdáme domapodmienky. Z uvedeného je zrejmé, že výsledku je možné dosiahnuť bez profesionálneho vybavenia. Na záver môžeme iba dodať, že žiadny tréning neprinesie efekt bez správnej výživy, preto venujte pozornosť tejto nuancii.
