Care ar trebui să fie gimnastica terapeutică pentru osteochondroza lombară?

Osteocondroza reduce serios calitatea viețiibolnav. Este deosebit de dificil în perioadele de exacerbare. Gimnastica ajută la prevenirea acestora. Cu osteocondroza coloanei lombare, exercițiile speciale pot obține rezultate bune.

Pe lângă exerciții fizice, încercați să vă asigurați corectulloc de odihnă - salteaua ar trebui să fie semirigidă și o rolă de bumbac trebuie să fie așezată sub genunchi pentru a îmbunătăți relaxarea musculară. În plus, există câteva reguli pentru activitatea fizică.

Cum se desfășoară gimnastica terapeutică pentru osteocondroza coloanei lombare?

Pentru ca orele să fie numai benefice, ar trebui să le facisă adere la mai multe condiții. De regulă, majoritatea exercițiilor sunt efectuate din poziția de pornire pe spate sau pe stomac, pe lateral sau pe toate patru, adică coloana vertebrală nu este tensionată. În ipostazele menționate, presiunea din interiorul vaselor scade pe zona afectată. Dacă sunt planificate exerciții terapeutice pentru osteocondroza lombară de gradul inițial, exercițiile vizează relaxarea mușchilor membrelor și trunchiului. Deci, rădăcinile nervoase asociate cu o hernie de disc sunt mai puțin iritate. Dacă sunt planificate exerciții terapeutice pentru osteocondroza lombară într-o formă acută, exercițiile pentru aceasta ar trebui selectate astfel încât să se minimizeze extensia spatelui inferior, deoarece o astfel de mișcare va răspunde cu dureri severe.

În această situație, mișcări cu un trunchiînainte sunt contraindicate pentru a nu crește presiunea în interiorul discurilor. Exercițiile fizice trebuie să fie statice sau izotonice pentru a întări mușchii și a reduce tonusul vascular la nivelul membrelor afectate și al spatelui. În plus, ar trebui să relaxeze întregul corp și să elibereze tensiunea.

Gimnastica terapeutică pentru osteocondroza lombară: o listă de exerciții

Acest complex este potrivit pentru utilizare înoricând, cu excepția momentelor de exacerbări grave. Primul exercițiu necesită o poziție în decubit dorsal; puteți practica un covor special. Îndepărtați brațele în timp ce inspirați și întoarceți-le înapoi în timp ce expirați. Repetați de aproximativ cinci ori și treceți la următoarea mișcare. Fără a schimba postura, strângeți degetele în pumni și desfaceți, în același timp îndoindu-vă picioarele în tălpi. Repetați de aproximativ douăsprezece ori. Rămânând pe podea, faceți al treilea exercițiu - îndoiți genunchii alternativ fără a ridica piciorul din avion. Repetați de zece până la doisprezece ori. După cum puteți vedea, gimnastica de remediere pentru osteocondroza lombară nu implică epuizare, ceea ce înseamnă că toată lumea poate face față acesteia. Ca un răgaz, încercați să respirați cu diafragma în timp ce sunteți întins. Ulterior

ridicați încet unul câte unul pe cel potrivit, apoipiciorul stâng drept, îndoiți la un unghi de nouăzeci de grade și reveniți la poziția inițială. Cinci-opt mișcări cu fiecare picior și este timpul să mergeți mai departe. Încercați să relaxați în mod constant mușchii inferioare ai piciorului, coapsei și trunchiului. Ridicați mâinile la umeri și aduceți coatele peste piept. La inhalare, întoarceți-le spre exterior și, la expirație, întoarceți-le înapoi. Întindeți brațele înainte, palmele spre interior. Ridicați fiecare umăr pe rând, ridicându-l de pe saltea și întinzându-vă înainte cu mâna. Repetați de șase până la opt ori. Astfel de exerciții terapeutice pentru osteocondroza lombară vor fi foarte utile, în plus, starea generală a corpului se va îmbunătăți.