Articulația genunchiului este una dintre cele mai dificile șimobil în corpul uman. Poate rezista mult stres și poate îndeplini funcții importante în timpul alergării, săriturilor, mersului și altor mișcări. Aranjamentul articulației genunchiului este destul de dificil, prin urmare, orice tulburări ale metabolismului sau ale circulației sanguine se reflectă în starea țesuturilor sale. Funcționarea genunchiului este, de asemenea, afectată de diverse leziuni, stres crescut și procese degenerative în organism cu vârsta. Toate acestea provoacă diverse boli. Una dintre cele mai eficiente metode de tratament a acestora este gimnastica pentru articulațiile genunchiului. Este foarte important ca exercițiile specifice prescrise de medicul dumneavoastră să fie urmate.
Disfuncții articulare
Genunchiul este foarte complex.O articulație specială de articulație a oaselor, un număr mare de mușchi și ligamente asigură mișcarea articulației în direcții diferite. Această articulație are cartilaj elastic special - meniscuri, care îi conferă proprietăți de absorbție a șocurilor și protejează oasele de distrugere. Mișcarea în genunchi este posibilă datorită aparatului musculo-ligamentar. În plus, un număr mare de nervi și vase de sânge trec prin acest site. Toate acestea fac articulația genunchiului foarte vulnerabilă la stres fizic, leziuni și alte influențe.
În acest loc, așapatologii precum artrita, artroza, sinovita, bursita, tendinita, entorse și altele. Restabilirea funcției genunchiului este un proces lung și dificil. Prin urmare, tratamentul unor astfel de patologii ar trebui să fie cuprinzător. După examinarea și determinarea cauzei afectării mobilității și durerii, medicul prescrie diverse metode de terapie. În acest caz, tratamentul articulațiilor genunchiului prin gimnastică este considerat cel mai eficient. La urma urmei, cel mai bine este să restabiliți munca mușchilor și ligamentelor, să restabiliți elasticitatea cartilajului și să opriți distrugerea țesutului osos cu ajutorul unor exerciții speciale.
Sarcini de gimnastică
Un complex special de terapie prin efort se îmbunătățește semnificativmunca aparatului locomotor. El este numit de un medic, toate exercițiile sunt selectate individual, în funcție de tipul de patologie, vârsta pacientului și starea sa generală de sănătate. Gimnastica genunchiului îndeplinește următoarele funcții:
- întărește mușchii;
- mărește elasticitatea ligamentelor;
- îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice în țesuturi;
- crește mobilitatea articulațiilor;
- ameliorează durerile de genunchi.
Reguli de bază pentru cursuri
Gimnastica genunchiului ar trebuiprescris de un medic. Într-adevăr, în funcție de tipul de patologie, exercițiile ar trebui să fie diferite. Mai ales trebuie să fii atent cu stresul pe genunchi după leziuni, cu artroză, proces inflamator acut. Dar alegerea setului potrivit de exerciții nu este totul, este foarte important să o faci corect. Există mai multe reguli, a căror respectare va face utilă terapia exercițiilor pentru articulația genunchiului:
- orele ar trebui să fie regulate, cel puțin 30 de minute pe zi, de multe ori se recomandă practicarea de 2-3 ori timp de 10-15 minute;
- cursul unui astfel de tratament ar trebui să dureze cel puțin o lună și, în unele cazuri, gimnastica trebuie făcută constant;
- exercițiile sunt efectuate fără probleme, fără mișcări bruște și sarcini puternice pe articulație;
- încărcătura la începutul orelor ar trebui să fie redusă, exercițiile sunt efectuate cu intensitate redusă și ar trebui crescută treptat;
- în primul rând, numărul de repetări al exercițiilor ar trebui să fie de 3-5 ori, treptat, acestea trebuie aduse la 10-15;
- durerea nu trebuie permisă în timpul exercițiului;
- la sfârșitul antrenamentului, trebuie să vă odihniți genunchii - culcați-vă, îndreptați-vă picioarele, apoi faceți un masaj ușor și faceți un duș de contrast.
Contraindicații la gimnastică
Terapia de exerciții pentru articulația genunchiului este principalulo metodă de tratament prescrisă pentru diferite patologii. Dar pacientului nu i se permite întotdeauna să facă mișcare. Uneori trebuie să căutați alte modalități de a restabili articulația. Gimnastica este contraindicată în astfel de cazuri:
- cu hipertensiune;
- cu presiune intracraniană crescută;
- în prezența unei hernii;
- pacienți cu boli de sânge;
- cu insuficiență cardiovasculară severă;
- când temperatura crește;
- în timpul bolilor infecțioase și inflamatorii;
- în prima lună după operație;
- în cursul acut al bolilor articulare;
- cu inflamație purulentă;
- în prezența anchilozei.
Cele mai bune exerciții pentru artroza genunchiului
Această boală se caracterizează printr-o încălcarecantitatea și compoziția lichidului sinovial, distrugerea țesutului cartilajului și limitarea mobilității articulațiilor. În stadiul inițial al artrozei, gimnastica este cea care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la restabilirea funcției genunchiului. Exercițiile speciale întăresc mușchii, ameliorează spasmele musculare și opresc progresul bolii. O puteți face chiar și în perioada acută a bolii, dar numai sub supravegherea unui medic. Exercițiile pentru articulația genunchiului pentru artroză pot include următoarele exerciții:
- întins pe spate, rotiți-vă picioarele, întoarceți-le, întindeți călcâiele înainte, întinzând mușchiul gambei;
- din aceeași poziție, ridicați alternativ picioarele drepte;
- apoi trageți piciorul îndoit la genunchi până la stomac;
- în perioada de remisie, exercițiul „bicicletă” este util;
- așezat pe un scaun, leagănă-ți piciorul, aplecându-l și desfăcându-l la genunchi.
Exerciții statice de genunchi
În caz de distrugere a țesutului osos și al cartilajuluiun număr mare de sarcini dinamice poate fi dăunător. Pentru a întări ligamentele și mușchii fără a stresa articulația în sine, puteți folosi exerciții statice. Mai mult, întârzierea în poziția extremă ar trebui să fie de 40-60 de secunde. Nu ar trebui să provoace o mulțime de tensiune și probleme de respirație. Gimnastica statică pentru articulația genunchiului cu artroză poate include următoarele exerciții:
- întins pe burtă, ridicați piciorul la 15 cm de podea, îndoindu-l la genunchi;
- așezat pe un scaun, îndreptați un picior, apoi celălalt, ridicându-i de pe podea și ținându-i în această poziție;
- stând în picioare și ținându-te de suport cu mâinile, ridică-te pe degetele de la picioare, apoi pe călcâie, zăbovind așa o vreme.
Gimnastica după metoda lui S. Bubnovsky
Medic renumit care practică metodakinetoterapie, consideră că este posibilă restabilirea funcției genunchilor numai cu ajutorul educației fizice, fără utilizarea medicamentelor. Dr. Bubnovsky a creat un complex special pentru a ajuta la restabilirea sănătății articulațiilor genunchiului în orice patologie. Principala sa diferență față de clasele tradiționale de terapie prin efort este că exercițiile sunt efectuate pe simulatoare speciale. Dar o puteți face acasă folosind o bandă elastică din cauciuc.
Complexul creat de Serghei Bubnovsky,promovează refacerea articulațiilor prin îmbunătățirea alimentării cu sânge și a nutriției țesuturilor și ameliorarea spasmului muscular. Include exerciții speciale care pot fi efectuate numai sub supravegherea unui specialist:
- Înfășurați gheață zdrobită peste genunchi. În această stare, așezați-vă pe ele și mergeți cu atenție câțiva pași, sprijinindu-vă pe un scaun.
- Dintr-o poziție în genunchi, trebuie să aveți grijăstai pe tocuri, ținând suportul cu mâinile. La început, cel mai bine este să plasați o rolă sau un saltea rulată sub genunchi, scăzând treptat grosimea acesteia. Este de dorit să se realizeze ca timpul de ședere în această poziție să fie de 5-6 minute.
- Așezat pe podea cu picioarele îndreptate, trebuie să vă aplecați, să vă apucați picioarele și să vă trageți degetele de la picioare spre voi. În acest caz, trebuie să simțiți cum se întind mușchii gambei.
- Întins pe burtă, îndoiți picioarele. Ajutându-vă cu mâinile, încercați să vă apăsați călcâiele pe fese.
Exerciții de forță ale lui Bubnovsky
Acest tip de încărcare este afișat în timpul remisiunii pentruetapele inițiale ale dezvoltării bolilor articulației genunchiului. Exercițiul cu forță ajută la întărirea mușchilor, îmbunătățirea circulației și nutriția țesuturilor. Acestea pot fi efectuate numai după consultarea unui medic, deoarece în unele cazuri astfel de încărcături pot fi dăunătoare. Pentru antrenamentul de forță, Dr. Bubnovsky recomandă utilizarea unui amortizor de cauciuc sub formă de bandă elastică. Un capăt al acestuia este atașat articulației gleznei, celălalt la un suport fix sau este ținut de mână. Puteți face următoarele exerciții:
- întins pe burtă, îndoind piciorul la articulația genunchiului, depășind rezistența amortizorului;
- fixarea benzii pe cealaltă parte, astfel încât piciorul să fie îndoit la genunchi, trebuie să îl îndoiți;
- întindeți-vă pe spate și îndoiți piciorul, fixat cu un amortizor;
- așezat pe podea lateral spre suportul pentru care este fixat amortizorul, aduceți și retrageți piciorul, depășind rezistența acestuia;
- în picioare, îndoiți piciorul, încercând să atingeți fesele cu călcâiul.
Ce este rău pentru articulația genunchiului
Nu pentru diverse patologii din acest loctot felul de încărcături. Există exerciții care pot dăuna și distruge în continuare cartilajul articular. Gimnastica genunchiului nu trebuie să includă sărituri, alergări, exerciții fizice pe o bicicletă staționară. Îndoirile cu o întoarcere, genuflexiunile adânci, lunges și alte sarcini asociate cu îndoirea puternică a genunchilor sunt foarte dăunătoare pentru ei.
Exerciții speciale efectuate corectajută la restabilirea mobilității, ameliorează durerea și inflamația. Exercițiul este cel mai bun mod de a opri progresia bolii și de a restabili sănătatea genunchiului.
