Pot mânca o banană după mișcare? Banana după exerciții pentru scăderea în greutate

Banana este un fruct tropical carecompoziția sa chimică ajută la restabilirea rapidă a echilibrului energetic al organismului. Deoarece fructul conține carbohidrați și o cantitate mare de potasiu și sodiu, este consumat de sportivi după efort fizic intens. Oamenii care fac antrenament de forță preferă să mănânce o banană după un antrenament decât să bea o băutură sportivă care conține carbohidrați. Fructele vă vor permite să umpleți rapid aportul de glicogen. Din acest motiv, o banană este și o gustare rapidă excelentă, deoarece consumul a 1-2 fructe vă poate potoli foamea timp de 2-3 ore.

beneficiu

Banana în sine este foarte bună pentru sănătate.Deoarece compoziția sa chimică conține vitamine și minerale utile organismului. Experții recomandă consumarea acestuia persoanelor care suferă de anemie, deoarece conține mult fier.

Prezența potasiului în bananeîl recomandă pentru utilizare sistematică de către pacienții cu boli cardiovasculare și persoanele care au hipertensiune arterială, este de asemenea foarte util pentru crampe musculare, ateroscleroză și tulburări nervoase. Banana are proprietăți învăluitoare. Prin urmare, aceste fructe pot fi consumate cu ulcere și boli ale stomacului. Banana poate ajuta la umflare. Îndepărtează perfect excesul de lichid din organism.

Oamenii care doresc să câștige masă ar trebui să aibăAsigurați-vă că includeți banane în dieta dvs. Din moment ce se află pe lista alimentelor care ajută la dezvoltarea mușchilor. Ele sunt esențiale în culturism. La ingrasare se recomanda un cocktail simplu, care poate fi facut chiar si acasa. Este necesar să batem banana, brânza de vaci, proteinele și laptele.

Este posibil

Cei care încearcă să slăbească se întreabă:„Pot să mănânc o banană după un antrenament?”. Nu există un răspuns cert la această întrebare. Din moment ce există diete cu banane care promit o pierdere rapidă în greutate. Prin urmare, există confuzie în opinii.

Pe de o parte, i se atribuie unui fruct exoticproduse dietetice și, pe de altă parte, este foarte bogat în calorii. Dacă luăm în considerare recomandări pentru o alimentație adecvată în timpul pierderii în greutate, atunci putem distinge un astfel de model încât se recomandă excluderea strugurilor, bananelor și cartofii din dietă.

Util după antrenament

Există o părere că o banană după un antrenamentchiar de ajutor. Pentru că după efort fizic, va reda forța și va susține sistemul nervos. Efectul pozitiv asupra sistemului nervos se datorează faptului că bananele conțin efedrina, o substanță care îl afectează. Acest lucru permite unei persoane să fie mai colectată, concentrată și responsabilă.

Banane după antrenament pentru pierderea în greutate

Nutriționiștii cred că nu ar trebui să mănânci un astfel de fructcei care vor să slăbească kilogramele în plus. Deoarece, la pierderea in greutate, programul de antrenament presupune, pe langa arderea unui numar mare de calorii in timpul activitatii fizice, si reducerea continutului caloric al aportului alimentar. O banană este un fruct foarte bogat în calorii și carbohidrați.

100 g de produs conțin 89 kcal și 21 gcarbohidrați. După antrenament, pentru a pierde în greutate, experții recomandă să mănânci nu mai devreme de două ore mai târziu, iar acestea ar trebui să fie alimente bogate în proteine. Acest lucru se datorează faptului că acest element este necesar pentru mușchi. Dacă excesul de greutate este mare, atunci este permis să beți nu mai mult de 0,5 litri de chefir cu conținut scăzut de calorii.

Dar dacă erau cursuri intensive, se cheltuiamulte calorii, te simți foarte obosit și trebuie să-ți refaci forțele, apoi poți mânca o banană după un antrenament, calculând porția, cunoscând caloriile arse în timpul încărcării. Adică nu poți face mai mult de 50% din calorii din cele cheltuite, atunci acești carbohidrați nu se vor transforma în grăsimi. Aceasta înseamnă că, dacă te ții de normă și calculezi conținutul de calorii, atunci poți mânca banane după un antrenament.

Pentru fete

Există o restricție caloricăfete care fac gimnastică. Mamele se îngrijorează adesea și se întreabă: „Poate o fată să mănânce o banană după un antrenament sau nu?”. Să luăm în considerare această întrebare. Dacă copilul s-a antrenat dimineața înainte de ora 12, atunci după antrenament puteți și chiar trebuie să mâncați o banană, iar după-amiaza este mai bine să excludeți aceste fructe din dietă sau să le reduceți numărul.

Dacă aveți diabet

Pacienți cu diabet și persoane obezio banană după un antrenament este strict interzisă, deoarece va crește foarte repede glicemia, iar carbohidrații se vor depune în grăsime. În acest caz, nu contează în ce jumătate a zilei a avut loc antrenamentul.

Femeile discută dacă există o bananădupă antrenamentul pentru pierderea în greutate, au ajuns la opinia fără echivoc că este dăunător. Conținutul ridicat de calorii și conținutul ridicat de carbohidrați al acestui produs le permit să refuze să-l consume după efort fizic.

Dietele

Dar, așa cum am menționat mai sus, există bananediete care te ajuta sa slabesti. Și atunci când sunt combinate cu activitatea fizică, pur și simplu surprind cu rezultatul. Iată câteva dintre aceste diete: kefir-banana, caș-banana. Prima dietă presupune să bei 1,5 litri de chefir și să mănânci 4-6 banane pe zi. Nu există prioritate la luarea produselor, dar acestea trebuie distribuite pe tot parcursul zilei. În timp, această dietă este concepută pentru 3 zile. Dieta cu brânză de vaci și banane este mai satisfăcătoare. Deoarece implică consumul de brânză de vaci și fructe în zilele 1 și 3 și de banane și alimente proteice (carne, pește, ouă) în zilele 2 și 4.

Uscarea și bananele

Sportivii-culturistii preferă bananele tuturoralte dulciuri, mai ales în timpul uscării. Uscarea este o dietă specială pentru a scăpa de excesul de grăsime subcutanată. După cum am menționat mai sus, bananele compensează pierderea de energie foarte rapid. Dacă cheltuiți mult mai multe calorii, creându-le deficitul, decât le completați cu alimente, atunci o banană nu va aduce niciun rău. Dar mulți sportivi, la uscare, încearcă totuși să limiteze consumul unui astfel de produs. Ei mănâncă o banană dimineața și după antrenament până la prânz. Seara, ei încearcă să excludă fructele exotice din dietă, deoarece acest lucru poate duce la depunerea de grăsime.

Dacă sportivul urmează o dietă de slăbiresau uscata, banana are un mare avantaj fata de dulciuri. Deoarece fructele sunt o sursă de potasiu și magneziu, care sunt pur și simplu necesare pentru antrenamentul intensiv pentru a relaxa mușchii după muncă și pentru a preveni crampele, deoarece aceste oligoelemente sunt spălate în timpul antrenamentului. Bananele conțin oligoelemente, datorită cărora contribuie la creșterea dispoziției. Conțin și vitamine. Prin urmare, luarea de banane ajută la normalizarea somnului și la îmbunătățirea vederii.

Opinia expertului

Nutriționiștii sportivi recomandăînainte de competiție, excludeți consumul de banane și, cu o dietă strictă, reduceți aportul acestora la 2 bucăți pe zi. Acest lucru vă permite să consolidați rezultatul de a scăpa de excesul de grăsime.

Pentru cei care urmează o dietă

Tine dieta daca alegi intrechifle, dulciuri și banane, apoi, bineînțeles, fructele câștigă. Dar dacă alegi între o banană și un măr, atunci cu siguranță merele vor fi prioritare. Asta în ciuda faptului că există multe îndoieli cu privire la posibilitatea de a mânca banane după un antrenament sau nu.

Majoritatea sportivilor și nutriționiștilorcred ca este posibil. Desigur, este mai bine dacă este prima jumătate a zilei. În a doua jumătate, fie nu le sfătuiesc să mănânce, fie sugerează reducerea semnificativă a numărului lor, deoarece seara bananele provoacă depunerea excesului de grăsime.