Antrenamentul cardio este un set de exercițiicare vizează întărirea sistemului cardiovascular și creșterea capacității pulmonare. Principalele metode ale unor astfel de activități sunt mersul intens pe jos, alergarea, înotul, mersul cu bicicleta și schiul.
Ai grijă de sănătatea ta
Antrenamentul cardio ajută la întărirenumai inima și vasele de sânge, dar și toate sistemele corpului, îmbunătățesc bunăstarea generală a unei persoane, ameliorează stresul. Sunt o bună prevenire a diabetului și a hipertensiunii. În plus, cardio este o modalitate excelentă de a pierde în greutate.
Este potrivit pentru tine?
Înainte de a vă decide să începeți antrenamentul,consultați-vă medicul. El vă va evalua starea de sănătate și vă va ajuta să vă decideți cu privire la alegerea metodei de exercițiu. Cea mai optimă metodă de antrenament de acest tip este mersul pe jos. O poți face oriunde, în orice moment al zilei și nu ai nevoie de niciun echipament special. Dacă locul dvs. de reședință are o pistă de ciclism, o piscină sau un club de fitness, atunci metode precum ciclismul, înotul și aerobicul vor fi un început excelent pentru antrenamentul cardio.
Reguli
Antrenamentele cardio și de forță se efectuează de 2-3 ori pe zi.săptămână. Ar trebui să începeți cu o încălzire, crescând treptat intensitatea și încărcarea. Sesiunea de antrenament se încheie cu exerciții de întindere a mușchilor și exerciții de respirație. În fiecare zi, măriți treptat timpul, astfel încât până la sfârșitul lunii antrenamentul să vă dureze 30-35 de minute. Și după 2 luni puteți adăuga încă o zi pe săptămână pentru cursuri. În plus, introduceți treptat noi exerciții în antrenament și creșteți intensitatea implementării lor.
Slăbește cu înțelepciune
De obicei, antrenamentul cardio includeexerciții de forță. Dar dacă doriți să acordați mai multă atenție antrenării mușchilor corpului, atunci puteți alterna aceste exerciții cu antrenamentul de forță. Dacă decideți să utilizați antrenamentul cardio pentru pierderea în greutate, este recomandat să o faceți dimineața. În acest moment al zilei, procesele metabolice au loc cel mai intens și grăsimile sunt arse. Antrenamentul cardio este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate dacă îl abordezi cu înțelepciune.
notă
Este important să știți că nu puteți începe antrenamentul imediat.după trezire şi pe stomacul gol. Cu 15 minute înainte de începerea orei, este indicat să consumați un aliment bogat în carbohidrați, precum strugurii sau bananele. După antrenament, se recomandă consumul de alimente proteice-carbohidrate: pui, ou fiert, terci de orez.
Totul trebuie să fie într-un singur loc
În căutarea unei siluete subțiri, nu exageracu antrenament. Exercițiile selectate în mod corespunzător, timpul de antrenament și o dietă echilibrată sunt cheia unei pierderi în greutate rapidă și de înaltă calitate. Și dacă crezi că, pentru a slăbi, trebuie să faci mai mult sport și să mănânci mai puțin, atunci te înșeli profund. In acest caz, nu vei pierde masa grasa, ci masa musculara. Corpul va păstra caloriile „în rezervă”, iar grăsimea nu va dispărea. Prin urmare, rețineți că antrenamentul cardio pentru pierderea în greutate este o combinație de exerciții fizice și alimentație adecvată.
concluzie
Daca vrei sa ramai frumoasa, inflorita, tanara la trup si suflet multi ani, atunci antrenamentul cardio este exact ceea ce ai nevoie. Distrează-te și fii sănătos!
