Dacă doriți să câștigați rapid masa musculară, nu puteți face fără creatină. Ce este, cum și în ce cantități să-l utilizați? Răspunsurile la aceste întrebări, și nu numai, sunt în articol!
Ce este creatina?
Creatina este o substanță naturală care se găsește înmușchii oamenilor și animalelor, care este indispensabil pentru metabolismul energetic și menținerea vieții. Creatina este sintetizată în corpul uman din trei aminoacizi:
- arginină;
- glicina;
- metionină.
Creatina este produsă de unul dintre cele trei organe interne (ficat, pancreas sau rinichi) și apoi transportată către mușchi prin sânge.
Efecte asupra corpului
Creatina acumulează lichid în organism,regenerează moleculele de ATP (adenozin trifosfat, care este implicat în metabolismul și energia din organism) și în același timp neutralizează acizii formați în timpul efortului fizic, care provoacă oboseală musculară și scad pH-ul sanguin. În plus, creatinei i se atribuie glicoliza activatoare (procesul de oxidare a glucozei). Sub influența substanței în cauză, există, de asemenea, o creștere a greutății corporale totale, disfuncții renale și slăbirea țesutului osos atunci când se utilizează doze excesive.
O caracteristică a creatinei este acumularea efectului:nu veți simți un rezultat instant după ce îl luați, dar cu o utilizare regulată pe termen lung, efectul său asupra mușchilor nu va întârzia să apară. Deci, creatina este nutriția sportivă numărul 1.
Ce efect vă puteți aștepta de la administrarea de creatină?
Consumul suficient de creatină în mod regulat va oferi:
- Creșterea forței musculare.Creatina este o sursă rapidă de energie pentru o varietate de exerciții de forță. Datorită „cheltuielilor” sale, ATP este economisit, datorită căruia indicatorii de putere cresc inexorabil.
- O creștere a volumului muscular. Utilizarea creatinei favorizează acumularea activă de apă în mușchi. Drept urmare, devin rapid voluminoase.
- Rata crescută de creștere a țesutului muscular.Calitatea mediului nutritiv pentru fibrele musculare - sarcoplasma - este îmbunătățită datorită acumulării de apă în mușchi sub acțiunea creatinei. De aceea, o creștere a „materialului de construcție” duce la o recuperare mai rapidă și la creșterea musculară.
- Creșterea nivelului de testosteron. Numeroase studii confirmă o creștere a nivelului acestui hormon la bărbați atunci când iau creatină (cu aproximativ 22%).
Cerință zilnică
Necesarul zilnic mediu de creatină pentrusportivul este de 2-4 grame. Nu contează în ce mod va fi completată doza necesară - cu alimente sau sub formă de supliment sportiv. Această cantitate de creatină se găsește în 200-300 de grame de carne roșie. Astfel, doar consumatorilor activi de carne care mănâncă cantități mari de carne în fiecare zi nu le lipsește creatina necesară mușchilor. Toți ceilalți, în special vegetarienii, sunt sfătuiți să opteze pentru nutriție sportivă.
Există efecte secundare?
Consumul pe zi nu mai mult de 3 grame de creatinăconsiderate normale și nepericuloase. Cu toate acestea, agențiile europene de sănătate nu exclud probabilitatea mică de a dezvolta efecte secundare. Acest lucru trebuie luat în serios în special de persoanele cu antecedente de boli cronice (alergii alimentare și astm), precum și de oricine ia anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă.
structură
Maxler Creatina - nutriție sportivă germanăproducție. Bine stabilit de mult timp, astăzi acest brand este familiar, probabil, pentru fiecare sportiv. Ingredientul principal este creatina monohidrat. „Maxler” este disponibil sub formă de pulbere, nu are gust și este ușor de depozitat în aproape orice condiții. Această creatină este un supliment ideal pentru a menține corpul într-o formă bună atunci când desfășoară o activitate fizică excesivă.
Creatina "Maxler": cum să luați
Pentru o asimilare mai eficientă, se recomandă utilizarea acestuia diluându-l într-o cantitate mare de lichid: apă, suc neacid, energie.
Pentru a pregăti o singură porție, aveți nevoiediluați 5 grame de pulbere (creatină "Maxler") - 1 linguriță. cu un tobogan - într-un pahar (200-250 ml) de lichid (apă, suc, băutură energizantă). Băutura rezultată trebuie consumată pe tot parcursul zilei, de preferință după antrenament (o porție pe zi).
Utilizarea creatinei Maxler impune unele interdicții: băuturile și produsele cu cofeină ar trebui abandonate pe toată durata administrării acestui supliment.
Compatibil cu alte nutriții sportive
O caracteristică frumoasă a nutriției sportive(creatina „Maxler”) este posibilitatea aportului său simultan cu alți aditivi: aminoacizi, gainer, proteine, precum și diverși complexe recomandate pentru utilizare înainte de antrenament.
Ar trebui acordată atenție și faptului că atunci cândutilizarea sucurilor ca bază a băuturii crește rata de absorbție a creatinei. Cu toate acestea, în combinație cu apa, este bine absorbită, poate oarecum mai lentă.
Nu este recomandabil să luați un supliment cu medicamente pentru arderea grăsimilor în același timp, deoarece creatina în sine ajută la formarea masei.
Contraindicații
Utilizarea unei astfel de nutriții sportive, cum ar fi creatina „Maxler”, în mod ideal, ar trebui să înceapă numai după consultarea medicului dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoane:
- Minori.
- Femeile gravide și mamele care alăptează.
- Suferind de boli ale tractului gastro-intestinal, precum și cu probleme cu ficatul și rinichii.
- Cu o încălcare a metabolismului apei-sare.
Efecte secundare
Efectele secundare ale creatinei Maxler pot provocanumai cu supradozaj regulat. În același timp, apar probleme în funcționarea ficatului și în activitatea tractului gastro-intestinal. Indigestia este un alt efect secundar al utilizării sistematice a creatinei care depășește norma.
Creatina este o nutriție sportivă pentru toată lumea?
Trebuie avut în vedere faptul că efectul pozitiv aladministrarea de creatină nu este întotdeauna observată. Acest lucru se observă în principal dacă sportivul este angajat în rezistență. S-a dovedit că cele mai bune rezultate pot fi obținute cu o dietă vegetariană. Astfel, se poate concluziona că cei mai puțin sensibili la creatină sunt cei în a căror dietă este prezentă zilnic o cantitate mare de proteine (în special carnea roșie).
Deci, să rezumăm.Pentru a obține cele mai bune rezultate de la administrarea creatinei Maxler, merită să nu mai mâncați o perioadă de timp. Este mai bine să părăsiți antrenamentul de rezistență, dar ar trebui să „loviți” corpul cu sarcini de putere cu greutăți mari. Sub rezerva acestor reguli simple, rezultatul nu va întârzia să apară.
opinii
Creatina este lăudată de Maxler?Recenziile de pe Internet sunt pline de păreri pozitive și negative despre această nutriție sportivă. Cu toate acestea, putem spune cu încredere că cei cărora le-a plăcut Maxler și le-a plăcut, sunt mult mai mult decât cei care nu le-au plăcut. Mulți sportivi raportează acumularea rapidă a masei musculare și rezistența crescută cu utilizarea regulată a nutriției sportive Maxler Creatine.
