Astăzi, există multe diferiteinginerii energetici, dar majoritatea nu dau rezultatul așteptat. Chestia este că un sportiv începător nu poate alege alimentația sportivă potrivită care să beneficieze și rezultatul dorit.
Cum te vei decide cu privire la alegerea unui inginer energetic?Este destul de simplu. Dacă sunteți un atlet începător sau doriți doar să strângeți mușchii, să creșteți masa musculară, să vă faceți umflături, atunci cel mai bine este să folosiți un gainer. Desigur, ele diferă unele de altele și fiecare este folosit pentru a atinge obiective diferite. După ce ați ales câștigătorul necesar, a cărui compoziție a elementelor este cea mai potrivită pentru a vă completa corpul, începeți să lucrați din greu. Dar nu uitați că alegerea celui mai bun câștigător pentru a câștiga masă este doar jumătate din luptă, dar a ști cum să luați un câștigător și în ce doze este calea spre succes.
De obicei, nutriția sportivă includecantitati mari de carbohidrati si proteine. Dacă vorbim despre proteine, atunci la gaineri sunt 20-45% pe doză, restul nutriției sportive sunt carbohidrați, vitamine și diverse suplimente care conțin creatină sau aminoacizi.
Dacă știi să iei un câștigător pentru a nuvă dăunează sănătății, puteți experimenta și efectul „acumulării de carbohidrați” - aceasta este o stare a corpului în care toți mușchii corpului după antrenament greu nu obosesc, iar organismul însuși este capabil să asimileze mult mai mulți carbohidrați. decât în timpul exercițiilor normale.
Este necesar să se facă distincția între câștigători, deoarece fiecareconţine diverşi carbohidraţi. Dacă doriți să luați în greutate, cel mai bun îngrășământ va fi unul bazat pe un amestec pe bază de carbohidrați cu o capacitate glicemică ridicată. Cum să luați gainer-ul este indicat în instrucțiunile speciale conținute în pachet. Câștigarea în greutate necesară are loc datorită creșterii puternice a cantității de zahăr din sânge. Gainerele, care conțin carbohidrați cu o cantitate mică de substanțe glicemice, sunt folosite pentru a câștiga masă musculară slabă. Acest efect se realizează datorită unei creșteri ușoare a cantității de zahăr din sânge, dar persistă mult timp.
Fiți atenți la faptul că departenu toată lumea este sfătuită să ia gaineri, în special cei care sunt predispuși la supraponderali. Cum să luați un câștigător în astfel de circumstanțe este, de asemenea, indicat în instrucțiuni, principalul lucru este controlul constant. In cazul nerespectarii aportului corect al alimentatiei sportive, in locul muschilor, se poate obtine un strat bun de grasime. Cei care au un fizic subțire nu au de ce să se teamă.
Nu uitați că un câștigător nu esteun înlocuitor complex pentru o dietă sănătoasă și adăugarea de oligoelemente utile, prin urmare, nu va fi posibil să obțineți un efect special fără alimente sănătoase. Cantitatea de amestec luată la un moment dat nu trebuie să depășească 100 - 150 de grame, deoarece organismul nu va putea absorbi toate elementele utile care vor ieși după un timp în mod natural. Pentru a lua praful, trebuie să o bateți cu un blender sau un mixer cu lapte și să beți după masă.
După micul dejun, alimentația sportivă îți va da un impulsenergie, după o oră poți începe un antrenament greu. Rezultatul nu vă va face să așteptați mult. După activitatea fizică, luați din nou amestecul pentru a restabili puterea consumată. Uneori un gainer este luat ca aliment complementar, alteori când nu este posibil să mănânci alimente sănătoase pentru a te recupera.
Gainerul nu numai că promovează dezvoltarea mușchilor, cicreșterea greutății corporale, dar oferă și o explozie de energie pentru întreaga zi. Și amintiți-vă că utilizarea corectă a nutriției sportive nu vă va dăuna sănătății, doar dozele excesive pot duce la obezitatea întregului organism.
