Mulți culturisti se întreabă cumia monohidrat de creatină. Acest medicament a fost adoptat de mult timp de către sportivi, dar cea mai optimă opțiune până în ziua de azi rămâne controversată. Toată lumea se gândește să folosească suplimentul individual sau folosește sfaturile culturistilor care l-au luat și au experiență practică. Și acum este timpul să abordăm această problemă. În literatura de specialitate, puteți găsi zeci de articole despre cum să luați corect creatina monohidrat, dar fiecare dintre ele confirmă o metodă specifică sau o respinge. Pentru a determina nu numai cea mai sigură cale de sănătate, ci și cea mai eficientă, trebuie să muncești din greu.
Creatină monohidrat: cum să luați
În primul rând, trebuie să determinați schema:cât de des, când și cu ce să-l folosești. Astăzi, suplimentul își are efectul asupra tuturor celor care îl utilizează. În consecință, este important să se stabilească în ce formă este mai potrivită din punct de vedere practic: sub formă de capsule, soluție sau sub formă de pulbere.
Instrucțiunile care vin cu pachetul nu oferă întotdeauna o explicație clară a procedurii de utilizare a creatinei, care, la rândul său, îi confundă pe cei care se ocupă de diverși producători.
Dozare și produse conexe
Cel mai bine se consumă în cinci până la șase gramesupliment alimentar zilnic fără exerciții fizice. Dacă este o zi de antrenament, atunci cel mai bine este să luați creatină monohidrat cu un shake de proteine, aminoacizi sau să o beți cu sucuri dulci, dar întotdeauna numai după efort.
când
Este mai bine să luați suplimentul după antrenament, așa estedatorită metabolismului care apare în organism în această perioadă. Prin urmare, atunci când ne gândim la modul de a lua creatină monohidrat, este important să ne amintim că, în timpul activității fizice, utilizarea sa nu este doar nepractică, ci și dăunătoare pentru organism, deoarece în acest caz metabolismul devine mai complicat. Puteți lua amestecul și dimineața, pentru că atunci hormonul de creștere este eliberat cu cea mai mare intensitate.
Utilizați aditivul alimentar în cauzăeste necesar după cum urmează: un pahar de soluție trebuie spălat cu aceeași cantitate de lichid. Absorbția sa este bine influențată de utilizarea diverșilor hormoni de creștere, steroizi anabolizanți și steroizi.
Este mai bine să cumpărați creatină combinată cu un sistem de transport, acest lucru va îmbunătăți absorbția medicamentului de către întregul organism.
Cât timp
Cursul de admitere trebuie să dureze cel puțin douăluni. După aceea, este necesar să faceți o pauză de trei până la patru săptămâni și să lăsați organismul să asimileze totul. Tot in aceasta perioada se reface sensibilitatea musculara. Dacă luați creatină în mod continuu, atunci susceptibilitatea organismului la suplimente scade, iar eficacitatea acestora scade.
Pentru unii este inutil
Luarea diferitelor suplimente este o chestiune pur personală,dar fiecare atlet ar trebui să știe cum să ia creatină monohidrat. După ce a petrecut timp cu luarea medicamentului, o persoană ar trebui să obțină un val de putere și energie. Eficacitatea suplimentului este atinsă la aproximativ 30% dintre sportivi. Acest lucru se datorează în primul rând caracteristicilor individuale ale sensibilității la medicamente. Pentru unele organisme, aceasta este doar zgură și nimic mai mult. Prin urmare, dacă după două cursuri rezultatele nu se îmbunătățesc, ar trebui să vă gândiți la oportunitatea utilizării.
În orice caz, după ce ai citit articolul, te-ai întemeiat deja în mod substanțial pe subiectul „Cum să iei creatină monohidrat”.
