Într-un oraș modern extrem de popularbucurați-vă de echipament cardiovascular pentru acasă. Feedback-ul proprietarilor este întotdeauna pozitiv, cu condiția abordării corecte a alegerii echipamentelor sportive nu atât de ieftine. Pentru ca cursurile să fie benefice, ar trebui să înțelegeți cu atenție ce tip de simulator este potrivit pentru dvs.
De ce ai nevoie de echipament pentru exerciții la domiciliu
Principalul efect al exercițiilor fizice asupra unui aparat cardiovascular esteo încărcare mare pe diferite grupe musculare, care contribuie la întărirea lor generală și la arderea grăsimilor în exces. În același timp, inima și sistemul respirator funcționează activ. Sportivul devine mai durabil.
Înainte de orice exercițiu fizic, trebuieasigurați-vă că urcați pe un aparat cardio. Recenziile sportivilor în această privință spun că această abordare a antrenamentului le crește semnificativ eficacitatea: mușchii devin mai flexibili și elastici, costurile energetice cresc semnificativ, excesul de greutate dispare mai repede.
Și după lecție, se recomandă, de asemenea, să vă pompați puțin inima pe același simulator. Mușchii se vor odihni puțin, dar în același timp tonul și ritmul lor de lucru nu vor scădea.
Funcțiile ușor diferite sunt îndeplinite de echipamentele cardiovasculare.pentru acasa. Profesioniștii știu cum să le aleagă. Recomandă să acorde atenție scopului pentru care se face această achiziție. Pentru antrenamentele la domiciliu numai pe simulatoare, trebuie să le alegeți în funcție de starea fizică și de acele grupe de mușchi la care trebuie să acordați atenție mai întâi.
Bande de alergat
Pentru mulți iubitori să învețe în apartamentul lorbenzile de alergat sunt echipamentele cardiovasculare de prim rang pentru casă. Recenziile proprietarilor lor sunt lipsite de ambiguitate: alergarea ajută la menținerea întregului corp într-o formă bună și la arderea kilogramelor în plus. În același timp, nu este nevoie să suportăm toate capriciile naturii.
Când alegeți o bandă de alergat, există mai multefactori. Pentru început, merită să ne amintim că opțiunile bugetare sunt complet nepotrivite pentru antrenamente de înaltă calitate. Desfășurând pânza prin puterea propriilor tăi mușchi, nu te poți răni decât. Întreaga încărcare merge greșit și nu vă puteți aștepta la efectul unei astfel de activități.
Trainerii electrici ieftini au o stabilitate redusă. Scârțâie și se legănă. În timpul lecției, probabilitatea de a cădea în lateral și de a bate dureros crește semnificativ.
Este mai bine să le alegeți pe cele care vă plac chiar în magazin.echipamente cardiovasculare. O fotografie pe Internet nu spune întotdeauna cât de mult ți se potrivește. Mai întâi, mergeți la calea însăși, încercați dacă vă convine, indiferent dacă înălțimea costumelor de balustradă, lungimea pânzei.
Nu are rost să alergăm multprograme și senzori. Ele cresc doar costul produsului. Pentru antrenamentele de calitate, este suficient un monitor de ritm cardiac simplu, care poate fi achiziționat separat de la orice magazin de sport.
La ce ar trebui să fii atent este nivelul de înclinare și intervalul de viteză. Deși pentru sportivii începători, diversitatea lor nu este foarte importantă.
Biciclete de antrenament
Echipamente cardiovasculare foarte populare pentru acasăde a alege care, de asemenea, nu toată lumea știe, sunt biciclete. Industria sportivă modernă a dezvoltat diferite modele ale acestora. Cea mai simplă dintre acestea este o imitație a unei biciclete cu mai multe niveluri de rezistență. În cele mai scumpe, cumpărătorul va găsi programe de formare de înaltă calitate, în funcție de obiectivele lecției.
Pe bicicletele de exercițiu, cea mai mare parte a sarcinii o primeștepicioarele de la picior la solduri. În același timp, brațele și spatele nu sunt practic implicate în antrenament. Acest tip de aparat de exerciții este potrivit pentru femei, deoarece acestea sunt cele care acordă mai multă atenție lucrării corpului inferior.
Pentru a vă descărca cât mai mult posibil centura de spate și umăr, puteți achiziționa un antrenor cu scaun înalt. Pe acesta, cursurile se concentrează exclusiv pe picioare: gleznă și șolduri.
Orbitreki
În ultimii ani, din ce în ce mai popular pentruantrenamentul la domiciliu folosește un antrenor cardio eliptic. Nu este doar mai compact, ceea ce permite instalarea acestuia chiar și într-un apartament mic, ci și foarte eficient.
Aproape toate grupurile lucrează la orbitrecksmușchii: brațele și picioarele sunt sincronizate în mișcări naturale, imitând celebrul mers suedez. În timpul acestor antrenamente, se consumă mai multă energie, iar depozitele de grăsime subcutanată sunt arse mai repede.
În plus, pe simulator, picioarele nu ies de pe suprafață, ci se mișcă cu el tot timpul. Nu există aterizări care afectează articulațiile, ca atunci când rulează.
Gama de prețuri este, de asemenea, destul de mare.De la 10.000 de ruble și aproape la infinit. Atunci când alegeți o opțiune bugetară, ar trebui să acordați atenție materialelor din care este fabricat echipamentul cardiovascular. Fotografiile nu vor arăta întotdeauna cât de durabile sunt, deci este mai bine să găsiți o oportunitate de a vă examina cu atenție viitoarea achiziție.
Modelele Elite au adesea senzori și programe suplimentare. Pentru un atlet fără experiență, acesta va interfera doar, iar un atlet experimentat fără senzori știe cum să monitorizeze eficacitatea antrenamentului.
Mașini de vâslit
Simularea canotajului este un echipament cardio special.Recenziile despre utilizarea sa spun că nu este foarte potrivit pentru femei, dar este o opțiune excelentă pentru bărbați. Întregul punct constă în caracteristicile utilizării sale. Antrenează în primul rând mușchii pectorali și ai umerilor, oferind o sarcină relativ mică pe picioare. Acest tip de antrenament este rareori potrivit femeilor.
Datorită ratelor reduse de exces de slăbiremașina de vâslit nu este practic populară. Pentru casa lor, doar sportivi specifici îl cumpără, pentru care este important să mențină aceste grupuri musculare specifice pe un ton constant.
Prin designul său, este simplu, dar este necesaro cantitate relativ mare de spațiu cu o eficiență de antrenament relativ scăzută. Aceste mașini sunt rareori echipate cu elemente electronice suplimentare, senzori și caracteristici de îmbunătățire a performanței.
Steppers
Diferite trepte sunt destul de interesanteechipamente cardiovasculare moderne pentru casă. Feedback-ul celor care le folosesc este întotdeauna pozitiv. Acest lucru se întâmplă între o bicicletă de exerciții, o pistă de orbită și o scară obișnuită la intrare. Principiul antrenamentului este simplu - la o anumită sarcină, trebuie să călcați pe pedalele care merg într-un plan vertical.
În acest caz, o parte din greutatea corpului poate fi transferată pe mâini,ținându-se de balustradele situate de ambele părți ale mașinii. Acestea sunt activități excelente pentru construirea coapselor și a gluteilor. În același timp, antrenamentul are loc cu un minim de factori traumatici.
Se observă că în versiunea bugetară puteți cumpăraantrenor cardio compact ministepper. Desigur, nu oferă o astfel de gamă de încărcături, dar ocupă și foarte puțin spațiu în apartament. Un astfel de dispozitiv va fi un asistent excelent în intervalul dintre antrenamentele lungi.
Coardă pentru sărit
Unul dintre cele mai vechi, dar și cele mai eficiente echipamente cardiovasculare este coarda de sărituri.
Cu toate acestea, există unele restricții înfolosindu-l într-un apartament din oraș: candelabrele și mobilierul nu vă permit întotdeauna să sari. Dar în curte sau pe palier, acest lucru se poate face aproape oricând.
Magazinele de sport de astăzi vând nu numaisimple, cunoscute la noi din copilărie, sărituri cu coarda, dar și cântărite, și cu contoare ale numărului de sărituri. Acest lucru aduce formarea la un nivel profesional superior.
Trambulina
Puțini vor pune o trambulină în cele mai bune echipamente cardiovasculare.Cu toate acestea, este grozav pentru antrenamentele de ardere a grăsimilor. În timpul salturilor, plămânii și inima lucrează activ, în timp ce sarcina pe picioare și brațe este minimă, iar coloana vertebrală practic nu suferă de aterizarea pe o suprafață moale, elastică.
Câteva minute de sărituri pe o trambulină înlocuiește aceeași cantitate de alergare intensă pe o pistă sau pe o pistă de orbită.
Avantajele acestui simulator simplu includcostul relativ scăzut și stocarea compactă. Pentru a vă menține corpul într-o formă bună, nu este deloc necesar să urmăriți aparate scumpe. În plus, cursurile de trambulină vă oferă o încărcătură de distracție și pozitivă pentru o lungă perioadă de timp.
Trambulinele practic nu au contraindicații și sunt plăcute de toți membrii familiei, deoarece acesta este un motiv excelent pentru a vă plonja din nou în copilărie.
Tehnica corectă de antrenament
Se întâmplă că atunci când cumpără, oamenii încă nu știucum să utilizați corect echipamentul cardiovascular pentru acasă. Recenziile spun că mulți dintre ei nu au obținut rezultatul pe care l-au sperat. Și totul pentru că fie au ales simulatorul greșit, fie nu știu cum să o facă.
În primul rând, ar trebui să vă evaluați propriile puncte forte șicontraindicații la cursuri. Persoanele cu dureri ale articulațiilor genunchiului și coloanei vertebrale sunt sfătuite să nu calce pe banda de alergare. Nu are sens ca femeile să stea pe un aparat de vâsle. Bicicletele de exerciții sunt contraindicate în cazul unei dureri de gleznă.
Dacă dispozitivul este selectat corect, merităamintiți-vă despre tehnica cursurilor. Pierderea în greutate are loc cu o combinație de exerciții aerobe și anaerobe. Mai simplu spus, trebuie să alternați între alergare rapidă și mers pe jos, exerciții intense cu rezistență scăzută și câteva minute cu efort maxim.
De exemplu, pe o bicicletă staționară, se recomandă să circuli aproximativ 5 minute la viteză mare și 2-3 minute la rezistență maximă.
Pentru a vedea rezultatul evident, durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. O lecție de la 45 de minute la o oră este considerată ideală.
Simulatoare discutabile
Pe internet și la televizor se fac reclame în mod constant articole noi, care, fără prea mult efort din partea ta, te vor face un corp perfect în aproape o săptămână.
Din punct de vedere sportiv, acest lucru nu este posibil.Nicio mașină cardiovasculară, twister sau altele asemenea, nu poate pompa mușchii într-o stare de ușurare într-o săptămână sau două. Acesta este rezultatul muncii obositoare timp de câteva luni la rând. Prin urmare, acordând atenție noilor aparate de exercițiu, gândiți-vă de zece ori, sunt chiar mai bune decât o frânghie clasică sau o bicicletă de exerciții?
