Subțirea excesivă nu este o problemăfrecventă ca supraponderalitatea. Poate de aceea nutriționiștii nu îi acordă suficientă atenție. În cele mai multe cazuri, toate recomandările despre cum să luați în greutate într-un timp scurt se reduc la un singur lucru - trebuie să mâncați mai mult. Desigur, va fi dificil să vă recuperați fără o nutriție sporită. Cu toate acestea, nu orice adult este potrivit pentru un meniu de grădiniță cu cinci mese pe zi sub formă de supe cu cotlet, terci cu unt și sandvișuri cu cârnați. Alimentele grase dau crestere in greutate, dar in acelasi timp sufera vasele de sange, ficatul, tractul gastrointestinal. Prin urmare, o soluție mai competentă la problema modului de îngrășare într-un timp scurt ar fi combinarea unei alimentații sănătoase cu exercițiile fizice. În acest scop, antrenamentul de forță care vizează creșterea masei musculare este optim.
Adesea, un tip sau o fată vrea să se îngrașănu din motive medicale, ci pentru a arăta mai atractiv. Cu ajutorul unui set de exerciții fizice, puteți nu numai să creșteți greutatea, ci și să adăugați volumele lipsă în locurile potrivite. Tot felul de suplimente sportive vor ajuta la accelerarea procesului: proteine, gaineri, creatina, aminoacizi.
Oricine lucrează la rezolvarea unei probleme case ingrasa intr-un timp scurt, se recomanda un plan de masa specific. Cu aproximativ o oră și jumătate înainte de începerea antrenamentului - o porție de carbohidrați și un shake de proteine. În acest caz, sunt de preferat cerealele (orez, hrișcă, ovăz) sau pastele din făină integrală. Trebuie să luați creatină cu o oră înainte de antrenament și imediat după antrenament.
Astfel încât după exerciții de forță să nu se simtătu ca o lămâie storsă, poți mânca câteva banane sau iaurt dulce. Această gustare va permite organismului să umple rezervele de glicogen din mușchi. În același timp, iau aminoacizi și gaineri (amestecuri proteine-carbohidrați).
Nu mai târziu de o jumătate de oră după antrenament, ar trebui să mănânce o porție de alimente proteice (brânză de vaci, piept de pui, ouă).
Indiferent dacă vrei să te faci mai binesau, dimpotrivă, visezi să scapi de kilogramele în plus, controlul greutății este imposibil fără a număra caloriile. Pentru ca greutatea corporală să crească, este suficient să mănânci zilnic cu 500 kcal mai mult decât în mod normal. Nu uita că aceste calorii din corpul tău ar trebui să fie cu adevărat în plus. Când calculezi, ține cont de energia cheltuită la cursurile de gimnastică, treburile casnice și chiar la conducere sau pregătirea pentru un examen. Desigur, calcularea scrupuloasă a fiecărui „strănut” nu are sens, totuși, vor trebui luate în considerare activitățile constante cele mai „intensive energetice”.
Vă rugăm să rețineți că astfel de recomandări despre cum să luați în greutate într-un timp scurt funcționează numai în combinație cu sarcinile de putere. Doar să bei aminoacizi, shake-uri de proteine și gaineri este absolut inutil.
Dacă nu ești pregătit să transpiri în sală,cu toate acestea, chiar vrei să te faci mai bine, încearcă să folosești o altă metodă: mănâncă mai mult și mișcă-te mai puțin. Dar rețineți că nu trebuie să mâncați tone de alimente dulci, sărate, grase, prăjite și afumate. Dieta trebuie să fie completă, echilibrată și să conțină fructe, legume, pește gras, ulei de măsline sau de floarea soarelui, carne, produse lactate, pâine de secară și grâu.
Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore pe zi.Dacă este posibil, include un pui de somn de după-amiază în rutina ta zilnică, cel puțin în weekend. Adesea, persoanele prea nervoase și impresionabile nu se pot îngrășa. În acest caz, yoga și plimbările în natură vor ajuta la menținerea unei stări de echilibru mental.
Desigur, nicio recomandare cu privire la modul de a lua în greutate.într-un timp scurt, nu va ajuta dacă subțirea excesivă este cauzată de sănătatea proastă, inclusiv de boli ale tractului gastrointestinal sau ale glandei tiroide. În acest caz, o examinare cuprinzătoare va permite stabilirea și eliminarea cauzei. Numai după un curs de tratament se va putea vorbi despre dietă și exerciții fizice pentru creșterea în greutate.
