Antrenament pe intervale pentru o bicicletă de exercițiu pentru pierderea în greutate eficientă

De ce merge o persoană la sală?Întrebarea este destul de retorică, deoarece răspunsul este cunoscut de toată lumea - să antrenezi corpul, să fii sănătos și să te menții într-o formă fizică bună. De fapt, desigur, obiectivele sunt diferite: cineva vrea să aibă o figură ideală, iar cineva vrea să scape de excesul de greutate. În al doilea caz, situația nu este ușoară, deoarece activitatea fizică pentru cei care doresc să slăbească este foarte, foarte diferită.

Oameni de diferite vârste vin la cluburile de fitness șiantrenament fizic diferit și, uneori, chiar și fără el. Cu toate acestea, pentru orice persoană, puteți crea un regim de antrenament acceptabil. Dacă o persoană este pasionată de slăbit, atunci un instructor calificat va recomanda cu siguranță antrenamentele pe intervale pe o bicicletă staționară.

În sistemul de exerciții aerobice, aceste exerciții au fost stabilite de mult timp ca un mijloc eficient de slăbire. Care este caracteristica și diferența lor față de aerobicul convențional?

Mișcări suficient de netede în mod moderat sauritm rapid timp de 30-40 de minute cu un consum ridicat de oxigen - acesta este un antrenament obișnuit în grupul de aerobic, fie că dansează sau merge cu bicicleta pe biciclete staționare. Dar există opțiuni: o persoană poate pedala mult timp, imitând o plimbare cu bicicleta sau se poate angaja în doar 10-15 minute, dar alternează mișcări foarte intense și relativ calme.

Acesta este antrenamentul la intervale.Pe o bicicletă staționară, arată așa: mai întâi, pedalează foarte viguros pentru o perioadă scurtă de timp, de obicei pentru un minut, și apoi există o tranziție la o viteză mică atunci când persoana se odihnește practic. Perioada unor astfel de exerciții este mult mai scurtă decât de obicei.

Intervalele de alternanță de intensități diferiteare un efect foarte puternic asupra metabolismului: accelerează și este menținut în această stare încă câteva ore - ceea ce încearcă să realizeze cei care vor să slăbească kilogramele în plus. Cu toate acestea, la fel ca alte sisteme de exerciții, antrenamentul pe intervale pe o bicicletă staționară necesită regularitate.

Acest lucru nu înseamnă deloc că persoana este mai maretensionat, cu atât va slăbi mai repede. Oamenii neinstruiți fac marea greșeală de a crede că antrenamentul la intervale este singura modalitate de a ajunge acolo. Pentru a arde grăsimi, pedalarea nu este suficientă, dar este important să mențineți ritmul corect al întregului proces de antrenament.

Se recomandă alternarea antrenamentelor la intervalepe o bicicletă staționară cu cele obișnuite: sunt suficiente 2-3 sesiuni pe săptămână. Apoi, corpul are timp să se recupereze, iar pierderea în greutate are loc treptat, fără a afecta sănătatea.

Exercițiul pe biciclete staționare este foarte popular printreclienții cluburilor de fitness. Cursele de biciclete la fața locului nu numai că arde în mod eficient grăsimile, ci și creează un corp frumos. Chiar și pentru o persoană cu supraponderalitate și probleme de sănătate însoțitoare, este extrem de recomandat antrenamentul la intervale pe bicicletă, dar cu o creștere treptată (!) A încărcăturilor.

Cei care se antrenează regulat foarte curândîncepe să simtă efectele benefice ale unui astfel de program asupra corpului. În același timp, oamenii sunt și mai încântați să participe la antrenament, deoarece vă permit să atingeți obiectivul și să vedeți efectul într-un timp mult mai scurt.